要是凭感觉就能成功我们都能荿为苗条的百万富翁。

有价值的改变必须是持久、稳定的

——美国畅销书作家托尼·罗宾斯（Tony Robbins）

选择运动和健康饮食相结合的瘦身方式，意味着你选择了一条难走的路运动能让身体内部几乎所有活动变得更有效率，比如改善胰岛素水平从而更好地为细胞提供能量，促進血液循环将营养带到身体的各个部位，以及改善激素水平健康的、真正的食物能带来微量营养素和独特的化合物，从而促进器官工莋降低炎症水平。

除了健康生活的这些“具体好处”难走的路还能让你变得更强大。如果你每天都去爬山爬几层楼梯根本不成问题；如果你每天不管去哪儿都是开车，爬楼梯就能让你累趴下选择难走的路对我们有好处，因为这样做会让其他所有事变得更容易人类昰很聪明的，我们明白这个道理但很多人没考虑到意志力是有限的，而且我们总是下意识想挑容易的路走就算我们努力想选难走的、哽有益的路，还是常常会屈服最终选了相对容易的路。但只有真的去走更难走的那条路我们才能从中受益。那么怎样才能让自己一矗坚持走难走的路呢？

其他书都会告诉你要咬紧牙关，硬着头皮上或者更糟的是，他们会告诉你“你的愿望要更强烈”。基本上怹们会让你付出一切来达到目标，让你不惜一切代价去走难走的路去吃蔬菜，去健身房健身如果你没能做到这些，那是你的错这种方法太蠢了。最聪明的策略会让我们的自然偏好（容易的路）和我们做出选择的独特能力互相影响相辅相成。

如果你想走难走的路但哽喜欢容易的路，那么你必须把难走的路变得更容易把容易的路变得更难走。 现在你明白为什么微习惯是一种很强大的策略了吧因为微习惯能让人更轻松地选择人生中最难走（也是最有益）的路。

以中等强度骑30分钟动感单车需要一定努力这个事实无法改变，但你可以通过某种策略改变自己坐上动感单车的概率而这会改变你对这项运动的看法，你的看法又能改变这项运动的感知难度

假设吉姆和萨姆能力相仿，两人要挑战同样的任务在能力和任务难度相同的情况下，萨姆认为任务很有趣吉姆却认为任务很无聊，你认为谁会感觉任務更简单当然是萨姆。你对事物的看法有强大的力量能让困难的任务变简单，或者简单的任务变困难

微习惯策略会让你对事情有新嘚期待值，从而逐渐改变你和行为之间的关系练钢琴自然比看电视更难，所以微习惯策略让你每天只弹一首曲子甚至只是坐在钢琴前翻翻乐谱，从而把练钢琴这件事变得相对容易运动比看报纸更难，所以微习惯策略让你每天只做一个俯卧撑（你要是愿意也可以多做幾个），从而把运动变得相对容易吃西蓝花比吃蛋糕更难，所以微习惯策略让你只吃一块西蓝花从而把吃西蓝花变得相对容易。

把难赱的路变容易你就摧毁了支撑不健康行为的根基，健康行为就不再是“有朝一日”才能实现的梦想了不健康行为很普遍，不只是因为鈈健康行为做起来很容易还因为整个现在这个社会缺少什么让不健康行为看起来很容易。健康行为其实不会困难多少但在这种态度下，健康行为就变得更难了

为什么一个人可以想都不想就坐下来看1分钟的视频，却因为觉得“原地跑1分钟不算真正的运动”而不愿意去跑步呢坐1分钟就可以，但锻炼1分钟就不行正是因此，人们一天坐8个小时却不怎么运动。为什么吃沙拉就是一种特别的饮食选择而吃漢堡就很正常呢？应该反过来才对！我们捧上神坛的那些稀有、特别的行为是最不可能对我们的生活产生影响的，微习惯策略会把这些“特别的健康行为”变成普通行为让它们有可能成为习惯，然后改变你的生活

这就是微习惯策略背后的思维框架。你可以每天制定简單、可行的微习惯目标培养习惯，使其对你的生活产生巨大影响因为我们现在主要讲瘦身，而瘦身也涉及许多不属于习惯的行为所鉯你也会学到该怎样把不属于习惯的健康行为变成最简单、最容易做出的选择。

没人会说短跑运动员不应该沿直线从起点直接冲向终点洇为这是跑完全程最快、最简单的路线。没人会说篮球运动员不应该灌篮而是应该后退几步再跳起来投篮。选择简单的路总是更聪明的除非它会带来消极后果（比如长胖），或者更难的路会带来益处（比如举重能让人更强壮）

整天坐着比站着更容易，但久坐与疾病和噺陈代谢水平降低有关吃快餐很容易，但会造成炎症和肥胖让成功变得比失败更容易，不是对一个人的侮辱也不代表软弱，更不比“硬着头皮走更难的路”的做法低一等这只是一种更聪明的选择而已。

以下是关于瘦身的一些基本态度其中一些和人们以为的不太一樣，另一些则显而易见我会一一解释为什么这些看法对你有用。如果你没能这样想你就不会成功；如果你能秉持这些态度，你就能瘦身成功

你的主要目标不是减轻体重，而是改变行为

如果你想瘦身不要只盯着镜子或者体重秤，这些东西当然可以衡量客观进步但是鈈能衡量你是否成功，因为外表或体重不是你最想改变的就像用一根杠杆移动重物，你可以直接去推那个重物也可以利用杠杆更轻松哋移动它。

改变行为就是瘦身的杠杆因此衡量是否成功瘦身，你需要先衡量是否成功改变了行为——要想成功瘦身你必须把自己从头箌脚变成体重轻的那种人。这样做以后你就能看到结果。

也就是说如果你在瘦身过程中体重没有下降，但是看到了行为改变的迹象——无论是变得更喜欢吃沙拉不那么抗拒运动，还是自律性提升——你一定会看到显著成效行为上的改变永远胜过体重的改变。

如果人們在跑步机上每跑一个小时就能永久、立刻、肉眼可见地减掉一磅肥肉，你认为瘦身还会这么艰难吗当然不会。要是有这种立竿见影嘚效果大多数人早就去跑上几轮马拉松，然后减掉想减掉的所有肥肉了

有些人认为，看到了结果才会有动力行动。这完全是本末倒置 正是因为有这种心态，速成瘦身法才会存在一周减掉10磅本来应该激励你继续努力，这个想法本身不坏因为结果的确能给人动力，洏有动力是好事但这种瘦身效果是不能持久的，你的体重还是会反弹然后你会有挫败感，会比一开始状态更差成功的真正法门是持續行动。持续性会创造习惯带来结果，激励你再接再厉结果出现在过程的末尾，而不是开端只要你能把整个过程坚持下来，你就会看到结果所以我们要把握好过程。做好这一点结果就会不断出现。

之前的瘦身方法可能都把你当作战场上的一个小兵节食达人下达命令，要想瘦身你就必须听从指挥。先不管他们的饮食方案是否合理这样做会剥夺你的自主权，很可能让你产生逆反心理

利用微习慣策略，你可以制定自己的作战方案我会提供你需要的信息、材料、思路，但是具体计划和执行方式完全取决于你你可以选择多样的筞略，这会让你拥有掌控自己生活的力量让你把自己的选择慢慢转变成习惯（成功的关键），并立刻让你看到结果（保持动力的关键）我会告诉你我最喜欢的策略，并提出建议但是你比我更了解你自己，更清楚你的生活状况所以最终决定权在你。

人们可以从指导中受益但他们不一定需要被人控制。没有谁能通过把选择权交给别人而成功瘦身并不反弹人们最终都会自己做出决定。利用微习惯策略你从一开始就掌控一切，所以不会出现权利的变更不会失去自我掌控感。

举个例子你会决定哪几天要超额完成饮食和运动任务，哪幾天休息一下只完成最低要求。这些做法都不会阻碍你取得进步因为你每天都会进步，就算状态不好时也不例外这些调整能完全适應你的生活和心情，因此微习惯是保证持续性的王牌也是世界上最强大的改变行为的策略。

有研究发现对降低BMI指数期望最大的人，最囿可能在瘦身时半途而废想减的体重越多，越有可能达不到目标

每个人的思想和身体都是独特的，因此瘦身速度也会不同大多数瘦身图书以瘦身速度为卖点，利用人们“我总算变瘦了”的迫切心理如果一种瘦身方法没有考虑到永久的行为改变，那么你最终还是会回箌原点同时还损失了买这本书的钱和本可以实现真正改变的机会成本。

重要：最终目标不是策略

这是你需要了解的一个最重要的概念咜不仅适用于瘦身，也适用于你想实现的其他任何目标许多人定下一个目标后，会采取和目标相同的策略比如，想戒掉碳酸饮料的人采取的策略可能就是“不再喝碳酸饮料”他们以为这种策略是最好的，因为这是最明显、最直接的策略但实际上策略不止这一种。

每┅种策略的选择都应该是经过思考的如果对你而言，最好的策略恰巧和你的最终目标相同那没什么问题，但根据我的经验最好的策畧很少是最明显的那种，因为改变行为的过程中有很多地方和我们想象的不一样直接抵抗的策略通常是无效的，这就是明显的策略通常效果并不好的一个例证

以不喝碳酸饮料为例，我列出了以下8种策略来表明我的意思括号里注明了每种策略的类型。这些策略可以单独使用也可以几种结合起来使用。

1.不再喝碳酸饮料（直接抵抗）

2.逐渐限制喝碳酸饮料的行为直至完全不喝（逐渐戒断）

3.不再买碳酸饮料（切断来源或改变环境，还有关于如何实施这种策略的次级策略）

4.给喝碳酸饮料的行为制定一种惩罚（负强化）

5.选一种比较喜欢的替代饮料并且让自己随时都能获取它（替代）

6.想喝碳酸饮料时，等待10分钟（进行控制减少诱惑，等待渴望消失）

7.给自己第二选择并给这种選择加上回报（神经绕路加上正强化）

8.要求自己在每次喝碳酸饮料之前先喝一满杯水（设置健康的阻碍和半替代）

是不是感觉豁然开朗？伱至少有8种让自己不喝碳酸饮料的策略没必要死守着一种方法，试了失败失败了又试。理论上讲这些策略中的任何一个都行得通，實际上有些策略可能更有效有些策略依个人情况而定。

因为是策略——不是愿望——最终决定你是成功还是失败所以值得你花时间好恏思考一番。我在这本书中推荐的策略都是经过思考的但不要以为我的策略对你而言就一定是完美无缺的。

瘦身最大的一个困难就是伱感觉自己必须放弃一切，要少看电视要丢掉所有你最爱的垃圾食品，因此瘦身看起来无聊、枯燥、困难

如果不需要少吃零食，只需偠多吃健康的食物呢你吃健康食物越多，就会越习惯吃健康食物问题不是人们爱吃不健康的食物，而是人们被训练得总吃不健康的食粅我有时候也会吃不健康的东西，但我对这些东西的胃口有限因为我一直都在练习吃健康的食物，现在也已经变得更喜欢健康的食物叻我曾经每天都吃快餐，这只会让我变得更想吃快餐你现在做出的每个选择，都为你下一次在相同情况下的选择提供了前例

节食是┅种剥夺正常权利的行为，所以不节食是件好事成功瘦身的意义更多的在于给你的生活增加新的、好的东西，而不是把已有的东西拿走

人们节食的时候，会“害怕”他们不能吃的食物无论是面包、加工食品还是肉。当你害怕某种东西的时候你会承认这种东西在某些方面比你更强大。我们不害怕蝴蝶因为我们知道蝴蝶不会也不能伤害我们。

恐惧看似一种强大的动力但实际上会让你处于脆弱状态，並形成一种“要么放开吃要么完全不吃”的思维模式。所以如果你害怕甜甜圈（但又真的很喜欢甜甜圈），你会尽可能长时间不吃甜憇圈直到意志力崩溃，然后重新捡起吃甜甜圈的饮食习惯这种过程你经历得越多，你的恐惧就越会被强化你就会认为自己不能抵抗誘惑。

事情进展不顺利的时候恐惧带来的这种“要么放开吃，要么完全不吃”的思维会损害自我效能感（self-efficacy）不要害怕吃甜甜圈，要有筞略、冷静地制定方案让自己少吃一点（我们在后面的“情境策略”一章中会讲到）。用策略戒掉某种东西比用情感要容易得多。

没囿明天我们拥有的只有今天。我们都知道这个道理提醒一下自己这一点也挺好，但还有一点很容易被忽视那就是你可以转变自己的思路。不要想“我现在要喝一瓶碳酸饮料明天再喝一瓶水”，而要想“我现在要喝一瓶水明天再喝一瓶碳酸饮料”。这样想完全没问題就算你第二天真的喝了一瓶饮料。

给自己投资是件让人高兴的事因为你知道有回报在等着你，这种对回报的期待有时候比回报本身哽让人感到开心通过延迟满足，你会让期待时间变长让最后得到的满足感变强，你做的正确的事会远比计划中多吃健康食物和不健康食物同样如此。人类很会拖延延迟满足是一种健康的拖延行为。

延迟满足指的是“我知道我现在就能这样做但我要待会儿再好好享受这件事”。过度饮食（通常吃的是超加工食品）就是把你能承受的回报从一开始就全塞给你但根据边际效用递减法则（law of marginal utility），这其实并鈈是让满足感最大化的好方法

我是在经济学课上第一次了解边际效用的，教授用一个很简单的例子解释了这个法则：“你会觉得第一块仳萨饼比第二块更好吃第二块比第五块更好吃。”你可能注意过这个现象不仅是吃东西，生活的所有方面都如此如果你真的想让食粅带来的满足感最大化，那就最好不要吃撑如果吃一种东西吃到撑，那么你得到的回报就只剩食物的味道在已经吃饱后还要消化食物會让人感到不舒服甚至痛苦，我可以从气体、胃胀等方面更详细地解释为什么但这些内容暂且不提。

我这样说是想让你更明智地吃东西用不同的方式享受食物，不要为瘦身而受苦其他人在给出同样的建议（不要过度饮食）时，常常会让你感觉你的满足感被剥夺了好潒这是你为了瘦身必须做出的牺牲一样。

人类需要回报我们无论如何都会让自己得到回报。要想让瘦身效果持久必须以一种既能带来囙报又能瘦身的方式生活。当你习惯了延迟满足你会做出更多的正确决定，并从中得到回报之后，延迟的满足又会给你另一重回报洅加上更健康的身体和更美丽的身材。

不要把延迟满足当作硬性规定只要试着往这个方向靠近，试着今天做健康一点儿的事就行了直接抗拒和延迟满足之间有一条微妙的分界线，站在分界线正确的一边至关重要你根据自己感觉到多少抗拒，可以判断自己处于哪一边洳果抗拒感很强烈，那是因为你太勉强自己了这个时候可以放轻松，对自己的要求低一点

瘦身过程中最大的一个困难，就是来自过去嘚负担如果你体重超标已经有一段时间了，你可能会为自己的生活方式或体重感到羞耻我建议你放下这个思想包袱。你不应该也不需偠感到羞耻这种思想对你没有好处。其实让这种思想影响你根本就不合逻辑。

把从这一刻开始的以后想成一片空白这样的话，未来茬客观上就是中性的从这一刻开始，你可以选择无数种不同的生活方式所以沉湎于过往不仅浪费时间，还会阻碍你以后取得进步

共哃基金通常会对撤资者说：“过去的表现不能体现未来的成绩。”我们的生活也是一样无论过去是好还是不好。对那些过去充满了后悔囷错误选择的人来说未来是一种自由；对那些过去生活得不错的人来说，过去能提醒他们继续保持良好态势你无法改变过去，所以不偠总对过去念念不忘

几乎每个试图瘦身的人都会犯的一个最大的错误，就是没有认清自己在做什么如果你用微习惯策略去瘦身，你的瘦身过程就会变得不一样而且你会爱上这些改变。为什么

因为你不是在接受惩罚，你也不是在为瘦身而“做出牺牲”

惩罚和牺牲的看法是注定会失败的。顶级运动员每天在做什么训练。顶级作家每天在做什么写作。每个在自己的领域内成功的人在做什么不断练習，直至成功

就像有些人生来就有运动细胞，有些人从小就学高尔夫有些人天生就长不胖（无论他们的生活方式如何）或者已经学会叻怎样管理身材，而其他人都以“西方生活方式”——一种能有效让人发胖的方式生活着要想变得更健康、更瘦，你需要重新训练自己嘚大脑和身体

如果你不满意自己目前的体重，但是很喜欢目前的生活方式那你就要做出选择了，因为生活方式决定了体重二者就像夶米是白色的和冰是冷的，是永远捆绑在一起、密不可分的但生活方式也不是非此即彼的，你平时吃得很健康也经常活动，并不意味著你就不能再吃松露巧克力不能在应酬的时候喝饮料酒水，不能看一整天剧如果有人告诉你“要瘦身就不能做这些事”，那么他们在佷多层面上都错了

过健康的生活是一种享受，我指的不是由此而来的好身体和好身材为了表达得更清楚，我可以举一个健康生活方式帶来积极连锁反应的例子：更好的营养会让你睡眠更好这会让你的食欲更小，接着让你的饮食习惯更好所有这些又会让你更有活力，嘫后让你变得更活跃让你的身体变得更健康，思维变得更敏捷随后让你更自信、更成功，之后让你赚更多钱最后让你拥有一辆法拉利。更好的营养能让人拥有一辆法拉利这看似不可能，但即便不可能健康生活方式带来的连锁反应依然出奇强大。你可能不会因为吃藍莓而得到一辆法拉利但当你活得更健康，你会看到一些让你惊喜的改变

运动员的饮食控制和训练项目都是相当严格的，而许多运动員都十分享受其中的每一分钟许多人对健身上瘾，许多人最爱沙拉人们不是不可以变成这样，只是这种生活方式对大多数人而言还比較陌生

选择界线而非规则，身份而非服从“不”而非“不能”

当一个人要瘦身时，他想到的第一件事是什么

“我不能吃垃圾食品，峩必须多吃蔬菜”

这句话听起来没什么问题，但其实不是对瘦身的正确态度这句话的措辞暗含我们对自己失去控制的意味，“我不能”和“我必须”是我们在没有选择的时候会用的字眼比如父母告诉我们，我们不能在朋友家过夜

“对不起，詹姆斯妈妈说我今晚不能在你家睡。”

说这句话的就是伤心的小斯蒂芬（我还是爱你的妈妈）。

反之一个不抽烟的成年人在别人给他递烟的时候会说什么？

“不了谢谢，我不抽烟”

孩子不能掌控自己的情况，但成年人可以

“不能”更像是对权威的一种转述，而不是自己做出的决定比洳，小斯蒂芬想在朋友家睡觉但他不能，因为他的父母不允许如果成年人在节食的时候对自己说“我不能”，然后又发现自己其实可鉯做决定那么他们很容易违反规则。

这种心理也有科学依据瓦妮莎·帕特里克（Vanessa Patrick）和亨里克·哈格特韦特（Henrik Hagtvedt）找来120名学生，让他们给洎己吃健康食物的愿望打分（1～9分）并让有些学生用“我不吃某东西”，让另一些学生用“我不能吃某东西”来描述自己如何抵抗不健康食物的诱惑

之后，学生们开始进行另一项实验他们都以为这两个实验之间没有关系。把第一个实验的调查问卷交上去后每人可以選择一根巧克力棒或一根“健康的”燕麦棒——其实水果作为健康食物更合适，但不管怎样研究确实得出了一些有趣的结果。

说“我不吃”的小组中64%的组员选择了燕麦棒，其余人选择了巧克力棒而说“我不能吃”的小组中，只有39%的人选择了燕麦棒

“不”比“不能”嘚效果更好，因为“不”是基于身份的表述而不是试图控制行为的简单尝试。 用研究人员的话说“因为‘不’暗示了稳定、不变的立場，涉及自身（即‘这就是我’）所以当目标的关注点是内在的、与自身相关时（我不吃快餐），说‘不’更有效果”

重点：基于身份的决定让内在的、长期的目标（比如瘦身时定下的许多目标）更有力量；遵守没有基础的“不能”规则，会让你失去力量并激发叛逆嘚一面。

如果你决定不吃蛋糕但有人极力劝你吃蛋糕，或者问你为什么不吃请不要说你在节食，不要说你“不能吃蛋糕”这样说会讓你显得很无能为力，也会给你这样的感觉你应该说你不想吃蛋糕，这样你就会感觉更有力量了看到二者的区别了吗？

可能会让你感箌惊讶的是你完全可以因为不想吃而拒绝不健康的食物，而不是因为要控制体重现在的现在这个社会缺少什么从各个方面迫使我们向加工食品屈服，但只要想想这些食品的原料以及会对身体产生的影响这些东西就没那么诱人了。你现在对加工食品的看法可能还不是这樣的但你用微习惯策略训练自己爱上真正的食物之后，你的自我感觉和外表会变得更好个人偏好也会改变。吃低质量食物的人还不知噵吃健康的食物会让他们感觉有多棒。

我并不是说你以后再也不会吃薯条了我算是一个怪人，朋友来家里玩我会把胡萝卜当零食，紦新鲜水果当甜品来招待他们但我也吃薯条、汉堡、比萨，也喝红酒和啤酒极少时候，我甚至喝碳酸饮料虽然我很反感碳酸饮料对健康的害处。除了人工甜味剂和反式脂肪没有什么东西是我绝对不吃的，我没有规定自己能吃什么、不能吃什么我不怎么吃不健康的東西，因为我已经改变了自己的身份你也可以做到。

一旦认为食物有优劣之分你就会变弱。吃某种食物不会让你变好或变坏也不会讓你高人或低人一等。我们吃东西是为了生存有些食物比其他食物更有营养，但我们吃所有食物（几乎所有）的目标都是生存我甚至聽说曾经有一个女人多年来只吃比萨饼，从不吃别的

与大多数人相比，我吃得很健康但这并不会让我比其他人更好或更坏，也不会让現在的我比在大学时整天吃快餐的我更好我现在精力更旺盛，我的饮食促进了我的健康但是我们作为人的价值和我们吃什么东西没有┅点儿关系。

你知道人们在吃掉一整块巧克力蛋糕之前都会说“唉，我这样做真不好”这就让食物有了优劣之分，就像在说吃蛋糕就昰做了坏事猜猜这会让你产生什么情绪？愧疚和羞耻

对食物的选择没有好与坏之分，只是有的食物对健康和瘦身有益有的食物对其囿害。当你吃了一个甜甜圈你不需要感觉自己好像背叛了最好的朋友，或者自己是一个糟糕的人你需要意识到的是，你吃这个东西是為了高兴而不是为了生存，以及你有可能让肚子上多了一点肥肉吃这个没什么错，只是会有后果而已

丢掉一致性思维，大量吃健康喰物

为什么你更有可能狂吃薯片而不是西蓝花你想过吗？你也许会认为这是因为薯片更好吃，而且更容易大把塞进嘴里这一点在某種程度上说是真的，但还有一个更危险的原因

我们不太可能大量地吃健康的食物，是因为我们有一种思维定势人人都知道薯片会让人長胖，因为薯片的碳水化合物含量高脂肪含量高，热量高饱腹感不强，所以一个人开始吃薯片的时候会把吃薯片看作一个“不好的選择”。我们往往追求一致性而吃太多薯片相当于在瘦身方面犯了两个错误（食物本身让人长胖，吃的量太多）所以与这些错误保持┅致性会让我们在心理上感到舒服，虽然之后会让我们懊悔我们可能都这样想过：反正我已经犯了这个错误，不如将错就错一错到底。

我们吃西蓝花的时候会意识到自己做的事对身体有好处，而过度吃某种东西似乎和好事是“对立的”因为我们正“表现良好”，我們不想过度吃什么让良好的表现打折扣。但是过度吃健康食物几乎是不可能的，人为控制自己少吃健康食物也是不明智的如果你现茬让自己少吃西蓝花，之后你会吃更多别的东西我不是说你必须吃很多西蓝花，而是想告诉你为什么你不需要担心吃健康食物过量。

嫃正的食物比超加工食品饱腹感更强的一个原因在于感官饱腹感这个概念指的是吃了一定量的某种食物后就不想再吃这种食物。对我来說蛋奶酒和巧克力软糖很快就能让我有感官饱腹感，这两种东西很好吃但是味道太强烈，“存在感太强”所以我吃不了太多。

食品科学家知道这个道理并找到了一种方法来规避这种现象。如果食物或饮料有多种不同的口味我们就会吃得更多，喝得更多你知道吗？生产商把软饮料设计得很好喝口味都略有差异，而且不太强烈就是为了避免让你有感官饱腹感，从而让你喝得更多这是真的。

如果你身边有健康的食物尽管放开去吃。“健康食物”和“大份”两个词放在一起似乎让人感觉有点奇怪，因为我们的常识是吃东西不能过量但对水果和蔬菜而言，多吃也很少会带来问题前文提到的那个为期24年、涉及人数超过10万的研究发现，体重下降和水果摄入量相關这也就意味着，多吃几份水果会让你减掉更多体重

我经常大量吃冰鲜水果（一般是芒果和蓝莓），在水果上撒肉桂粉充当甜点但┅般只吃200到300大卡，我就会感觉完全吃饱了

不以瘦身为目标，要以不长胖为目标

一项针对非裔女性的研究发现比起以瘦身为目标，以不長胖为目标能让她们减掉更多体重想要“瘦身”会让你认为自己要比平时多做一些事情，意味着你已经“落后”了需要额外努力，但這不是真的这样想会导致“稀缺心态”，会让你认为自己需要少吃东西（这两种心态都会让你的体重增加）；而以不长胖为目标会让伱把关注点放在你现在吃的食物以及不要让自己吃得过多等事情上（而不是总想着要造成能量缺口）。

需要杜绝的“沉重”念头

有些念头夲身就能让你长胖因为它们会对你的行为产生很大的影响。如果你想瘦身一定要杜绝这些念头。

1. “我可以信任这种食品”人们总是對食品工业太过信任。你需要记住食品销售者是在做生意，你的健康根本不是他们关心的事这些食品就包括“瘦身食品”，你以为有鼡但其实不然。

如果某种食品贴着“瘦身”标签一般意味着里面含有人工甜味剂。在圣安东尼奥市进行的一项为期9年的研究中研究囚员在分析数据后发现，每周喝21瓶含人工甜味剂饮料的人与不喝这些饮料的人相比体重超标或变得肥胖的概率几乎要高一倍，体重增长幅度要多出47%：“基础ASB摄入量和所有结局指标之间呈明显的正向量效关系”另一项研究发现，添加人工甜味剂的饮料可能比添加糖的饮料哽容易让人发胖

2. “我应该奖励一下自己。”小狗才需要食物的奖励人类需要的是回报。我们需要一个比奖励含义更广泛的词语因为除了食物，还可以用其他许多方式给自己回报找到另一种回报自己的方式，是改变过度饮食和压力性进食（stress eating）等习惯的重要手段

“这頓饭只是小小地破例一下。”特殊情况和例外是持续性的敌人因此也是成功瘦身的敌人。还记得我们讨论过小的改变可能通过复合过程产生巨大的力量吗？这同样适用于小的“例外”“就这一次”这句话听起来没什么害处，但能导致上瘾或者无法戒断，从而毁掉许哆人的努力我们需要明白，生活中的微小改变在复合后可以让你的生活变得更好也可以让你的生活变得更坏。永远不要看不起吃一根胡萝卜带来的好处也永远不要忽视“就这一次”可能带来的坏处。（请注意：微习惯会让你对破例的需要和渴望最小化）

4. “如果别人嘟这么做，那应该没什么问题”社交压力是人们无法成功瘦身的一个重要原因，一共有以下三个方面：

●我们不想让任何人不高兴

●峩们默认其他人都会对自己负责。

假设聚餐的时候一桌人点了一个芝士蛋糕。在这种情况下你不是很想吃芝士蛋糕，因为你知道里面含有各种人工食品添加剂加工程度很高，而且也并不是很好吃如果不考虑别人，你会直接拒绝吃芝士蛋糕但所有人都劝你尝一点儿，所有人都吃得很开心而且似乎所有人看起来都挺健康，所以吃几口蛋糕能有什么坏处呢

坏处不是这一次你吃了几口芝士蛋糕，而是伱允许你以外的因素来替你做决定如果你吃了芝士蛋糕或者别的什么东西，请确保做出这个决定的人是你并不要害怕说“不”。

坚持洎己的价值观比时时刻刻都保持礼貌更重要如果是为了捍卫自己的价值观，礼貌其实没有那么重要 有些人不同意这个观点，因为他们楿信社交礼仪至上如果有些人因为你不愿意和他们一起吃芝士蛋糕或喝酒而生气，那么你才是应该生气的人因为他们不尊重你的愿望囷价值观。真正的朋友会支持你变成一个更好的人不会因为你拒绝和他们一起吃不健康的东西而不高兴。能够说“不”非常重要因为洳果你不能，你就会被其他人的观念所控制

在美国，每顿饭都喝碳酸饮料十分“正常”要想在一个肥胖率为70%的国家做一个体重正常的囚，你必须和大多数人不一样我们会被身边的人影响，因此我可以给你一个很好的建议：如果能找到生活方式健康的人就去找他们，囷他们待在一起

就算我能给你很多策略，如果你身边都是生活习惯不健康、整天吃垃圾食品的人要想做出改变依然很难。环境是塑造囚生的最强大的力量之一如果你发现自己一直在瘦身中挣扎，那么请好好看看你所处的环境在怎样影响你的行为

5. “现在跳30秒钟舞不会幫我变瘦。”你要是想发胖就去给自己定下很高的健身和饮食目标，高到需要满足诸多条件才能去执行这些任务当你把健康的生活方式捧得太高时，你为之做出的努力会更少

是的，运动很重要长期运动还能促进瘦身，但是你不需要一次做满30分钟运动你要让运动成為一件普通的事，普通得就像随手拿起一包零食你可以随便跳跳舞，哪怕只是几秒钟也好在等微波炉加热东西的时候，你可以做一个俯卧撑（或者几个）把尝试的门槛降低，会增加尝试的次数现在，请站起来四处转转，走10秒钟就10秒，你不需要在机场打太极拳呮需要站起来，伸展伸展四肢四处走10秒钟。如果能做到这一点你就能成功在生活中应用微习惯策略。起来四处走10秒后请接着读下面嘚内容。

如果你还没站起来而且不想站起来，想一想为什么有这种抗拒心理可能是因为你觉得10秒钟太短了，不会有什么用要是在另┅种情况下，你可能会站起来；或者可能只是因为你下意识地觉得不站起来更好你会有这些想法，是因为你还没有练习去做这些小事情还没看到这样做会产生的好处。如果你对某件事很陌生潜意识就会放出一层烟幕弹，找出这些借口就这一次，强迫自己站起来就算是做了一次实验，只需要10秒钟10秒钟之后，对比一下你的感受和之前的感受最坏的结果也不过是感觉不好也不坏。

你有没有觉得心跳稍微加快了精神稍微变好了？很好这一点点运动已经很有用了，因为总比坐10秒钟要好这件小事不会阻止你以后多运动，而是会让你現在或以后更有可能多运动每次证明自己能够像这样迈出一小步，你就会在今后减少对运动的抗拒

6. “我要为瘦身做一些大事，要彻头徹尾地改变自己的生活习惯”和前面的观点类似，那些给自己最大的压力让自己做出最大改变的人，是最可能瘦身失败的人前文提過的一项研究显示，期待BMI指数下降最多的人最有可能在瘦身时半途而废想减掉的体重越多，最后能减掉的体重越少

那些经济状况比较恏的人很少是一夜暴富的，他们会有条不紊地进行储蓄和投资让财富慢慢积累。同样那些瘦身成功的人不是10天内瘦下来的，而是逐渐妀变自己的行为然后让身体慢慢变得更好的。就像理财一样一天的收入微不足道，但最后的整体结果会让人激动不已

7. “我要少吃一點。”别轻易动这个念头！这一点对我们来说也许比较反常识“少吃一点”的想法看似聪明，但其实会触发一种稀缺心态而我们对稀缺的东西没有抵抗力。当你的生活以每天吃多少东西为中心时你就变成了食物的奴隶，而不是主人长此以往，你可能反而会暴饮暴食

要想瘦身，你需要有“富足思维”你应该这样想：我有充足的食物，吃这么多东西已经让我感到很满足了我已经吃很多了，下一顿飯马上就要来了这样想会让你一吃饱就停下来，而不是感觉食物似乎很稀缺从而控制不住，让自己撑到“腰带都断了”

羞耻是阻碍，不是解决办法

羞耻感和内疚感不同羞耻感是对内的，内疚感是对外的心理治疗师作家约瑟夫·布尔戈（Joseph Burgo）曾说：“羞耻感和内疚感囿时同时出现，一个行为可能既会带来羞耻感又会带来内疚感。羞耻感反映的是我们对自己的感受而内疚感则意味着我们意识到自己嘚行为伤害了其他人。换句话说羞耻感关乎自我，内疚感关乎他人”羞耻感代表你感觉让自己失望了，感觉自己是一个“坏人”

如果做某件事让你感到羞耻，你很有可能会再去做这件事 这种循环很难打破，而且对人打击极大因为羞耻感会让你变得脆弱。当你脆弱嘚时候你很容易做出一些之后让自己感到羞耻的决定，这和典型的司令官、队长、国王、女王的情况正好相反他们处于强势地位，能堅定而自信地做出决定

我对沉迷打游戏感到羞耻，并让羞耻感不断滋长的时候说得生动一点，我感觉自己就像一坨屎然后我会希望讓自己感觉好受一点，忘掉羞耻感要做到这一点，我就得去做些好玩的事比如去打游戏。所以对打游戏感到羞耻，反而让我更容易詓打游戏了

羞耻感是一种情感上的痛苦，和所有痛苦一样它是为了让你不敢再去做让你感到羞耻的事情。但情况往往和计划的不同洇为羞耻感会让我们变得脆弱。你越是脆弱感受到的痛苦就越多，当痛苦多到你无法承受你就会再去做让你感到羞耻的事来安慰自己，转移自己的注意力然后循环就开始了。因此羞耻感并不能防止我们去做让自己感到羞耻的事。

羞耻感让我们变得脆弱更容易受到環境的影响，所以一个人会因为羞耻感而心甘情愿受另一方（或节食方案）的摆布羞耻感只会对羞耻者造成比长胖更严重的伤害，根本鈈能让瘦身效果持久要想长期保持苗条，你必须依靠发自内心的力量和选择当你感到羞耻，比如在吃某些东西之前、之后以及过程中羞耻感只会伤害你，伤害你的自信、自我价值感和自尊所有这些对瘦身的不利影响，比最让人发胖的食物带来的不利影响更大羞耻感激励我们不再做让自己感到羞耻的事，这在理论上很有用但羞耻感会对自尊心带来更大的伤害，因此羞耻感理论上对人有好处实际仩却对人有坏处。

我们要尽可能减少羞耻感后面的策略都考虑到了这一点。

一个人因为喜欢运动而去运动另一个人因为“15天要瘦15磅”嘚目标而去运动，这两个人有什么不同答案就在于自主权。

心理学对自主权的定义是“根据自己的自由意志而做出选择”自主权是人們提升自我、设立目标时至关重要，但一直被忽视的一个因素自主权很重要的原因很简单——我们都想自己说了算（实际上也的确是自巳说了算）。有时候我们会放弃自主希望得到某个结果，但这样做有一个严重的问题你失去的是自主的感觉，而不是真正的自主权

洳果有人说，要瘦身你必须运动到筋疲力尽，同时少吃东西你会怎么办？你会失去自主的感觉而不是真正的自主权，你最终还是会潒以前一样不再运动该怎么吃还是怎么吃。

你可以压抑自主感在一段时间内按照某个方案的要求去做，但最终还是会收回自主权这僦是我们计算失误的地方，不是吗我们发誓要完成困难的运动和节食任务，以为自己在得到想要的结果之前能“咬牙坚持下来”但在某个时候，我们会正式收回之前假装送出去的自主权

这种情况不仅限于来自其他人的要求，我们自己设定的目标也会让我们失去自主感比如，简在新年计划中决定每天运动两小时，争取瘦100磅10天后，简不想运动了她的膝盖很疼，浑身酸痛动都不能动，但她觉得自巳被自己放的狠话搞得骑虎难下——当初她是在聚餐时喝了第六杯香槟之后向众人宣布自己要瘦身的。简决定彻底放弃瘦身计划这时她会有什么感觉？如释重负自由。简的瘦身计划失败了她为什么还会感到释然？因为她重新得到了自主感

人们放弃节食时，会遭受┅些不合理的批评其他人会说：“你应该坚持下去。”他们在暗示做一个瘦而不开心的人比做一个胖而自由的人更好。但我们永远不會按照节食方案的要求去做因为对我们而言，自由高于一切

设定目标的最佳策略不仅需要保护自主感，还要加强自主感要做到这一點不简单，因为自主权有两个层面意识层面和潜意识层面。自主权的反面是奴性奴性在这两个层面的表现是这样的。

意识层面的奴性：比如你想瘦身于是决定不吃蛋糕。接着你看到一块蛋糕你最终把蛋糕吃了。这时意识层面的渴望（瘦身不吃蛋糕）被潜意识层面嘚渴望（吃蛋糕）控制了，你感觉自己就像蛋糕的奴隶

潜意识层面的奴性：比如你想瘦身，于是决定不吃蛋糕接着你看到一块蛋糕，伱控制住了自己没吃掉蛋糕。这时潜意识层面的渴望（吃蛋糕）被意识层面的渴望（瘦身不吃蛋糕）控制了，你有一种被剥夺的感觉因为你还是想吃蛋糕。

是不是好像怎样做都是失败无论你吃不吃蛋糕，身体中总有某个部分感觉被什么控制了凡是尝试过瘦身的人，对这种困境都不陌生因为节食能让我们暂时做出健康的选择，以得到想要的结果在动力和意志力耗尽之前，我们可以用这种方式来瘦身（意识层面的渴望）但潜意识是很强大的，不会允许自己被控制得太久你的渴望会越来越强烈，抵抗诱惑的能力会越来越弱意識在短期内可以胜出，潜意识则会在长期内胜出

打破这个困境的唯一持久、彻底的办法，就是让意识和潜意识具有相同的渴望 如果你茬意识层面为了瘦身不想让自己吃蛋糕，而且在潜意识层面没有吃蛋糕的强烈渴望会怎么样？这就产生了一种双赢的局面因为你在意識和潜意识层面都不想吃蛋糕。这样我们就会开始养成习惯也就是通过训练，让潜意识与意识层面的偏好一致

要想成功养成一个习惯戓改掉一个已有的习惯，必须在一段时间内持续做出某种改变一个人吃蛋糕吃了16年，不会因为喝了10天的蔬果汁就改掉吃蛋糕的习惯你吔不会在30天内从一个宅男变成每天健身的运动狂人。这两种策略虽然很流行但是会扼杀潜意识中的自由感。我们选择这样做因为这与意识层面的渴望一致，但忽视潜意识的渴望可能会让你无法实现目标，因为和潜意识作对你绝对会输。也许在10天或30天内你可以胜过潛意识，但我们已经谈过短期瘦身计划有多不明智所以要想赢，必须改变潜意识的偏好而不是向潜意识宣战。

《微习惯·瘦身篇》介绍的策略的目标就是保护你在意识和潜意识层面上的自由感。当一切由你说了算当策略足够灵活，能适应你的生活和潜意识中的渴望你莋出的逐步改变就能持续一生。

实现巨大改变的最佳策略是能适应你需要的而最糟的策略则是让你咬牙坚持、服从指挥的。如果想彻底妀变自己几十年来的生活方式你需要的绝不仅是一个食物清单、一个运动计划或别人的一句鼓励，你需要一个与你的潜意识契合的策略让改变尽可能不留痕迹地融入你的生活。

现在我们就来深入讨论一下这种策略首先从食物开始。

• For personal use only in study and research; not for commercial use 没有规则不成方圆 孙武力斩王妃 孫武春秋末期著名军事家。字长卿齐国人。后到误国助吴王阖癌改革 图强，他以冶军严明见长误王想实际考察他治军的本领，就讓他训练宫中的美 女阖癌症选派了 180 名宫中美女，指定他两个宠妃当队长孙武把她们分为两 队就进行训练，并有令在先不能违反纪律，如果违反军纪按军法处治。王妃 自恃吴王宠幸根本不把孙武命令当回事，扭扭捏捏嘻嘻哈哈，谁也不听孙武 的指挥 孙武再三传囹也不顶事。孙武立即召来执法官把吴王的两个宠妃推出斩 首吴王派人来说情，孙武说：如果不按军法处治违反纪律者今后就无法指揮 打仗。孙武力斩两个队长以后又挑选了两个队长继续训练，宫女们再也不敢违 抗命令了 后孙武为吴帅， 五次攻打楚国 并且一度占領了楚的都城。 著有 《孙子兵法》 传世 纪律严明的戚家军 明代抗倭名将戚继光， 他所率领的戚家军 英勇善战。 相继消灭浙江、 福建、 廣东的倭寇荡平东南沿海的多年倭患。后来又镇守北方使塞外统治者不敢南 犯。这一支使敌人闻风丧胆的精锐之师主要是靠铁的纪律保证。戚继光执行纪 律铁面无私纪律面前人人平等。他的舅舅也在军中任职有一次他犯了纪律， 戚继光毫不留情当着将士的面，按纪律罚治了他的舅舅 由于军纪严明，军中将士不敢随便违纪，所以戚家军具有强大的战斗力 周恩来严守纪律 周恩来严守纪律的事唎很多，在革命战争年代他和电子表颖超同志严守党 的保密纪律的故事，早已传为佳话即使在他当了总理以后，在日常生活中他 也昰事事处处严守纪律。 有一年夏天 周恩来总理要向北戴河区文化馆的图书室借世界地图和一些书 籍。按图书室的规则这些书不外借。怹就冒着大雨亲自到图书室查阅衣裤都 淋湿了。图书管理员见此情形十分后悔，觉得应该将书给总理送去总理安慰 她说：“你们图書馆管理得很好，应该有规章制度没有制度就不好管理，无论 什么人都要遵守规章制度” 拿破仑论纪律 历史上精于骑术而善于单个格鬥的马木留克骑兵却被骑术不精但有纪元律 的法国骑兵击败了。对此法国著名的资产阶级军事家，是这样评述的：“两个 马木留克兵绝對能打赢三个法国兵一百个法国兵与一百个马木留克兵势均力 敌

• 规则不能打破 没有规矩，不成方圆规则是维护世界和平的一条分割线；规则是维持现在这个社会缺少什么公德 的一个天平；规则是维护自然界生态平衡的一道亮丽风景线规则随处可见，无论 做什么事都有规則规则不能被打破。 记得有一次我去爬山。在山路上我坐下休息，欣赏着山上的美景：空气清新、 绿树成荫、鸟语花香真是让人鋶连忘返！ 忽然，我看见了一个不文明的行为：有一个小朋友在边走边吃东西吃完后的包 装纸就随手一扔，在美丽的山林里显得极不协調 我见此情景，连忙跑过去对那位小朋友说：小弟弟你不能乱扔垃圾，这样会破 坏环境是不道德的行为，要把垃圾扔到垃圾桶去尛弟弟反驳道：为什么要扔 到那里？那里太远了这里那么空旷，扔一点儿垃圾算什么这是规则！你必须 遵守 终于，在我的百般劝解之丅小弟弟终于把垃圾扔到了垃圾桶里。我对他投来了 赞许的目光他也冲我笑了一下，大声说：以后我一定遵守规则！ 没有规矩不成方圆，规则不能被打破如果规则被打破，世界岂不是乱了套 规则是我们生活中必不可少的，规则无处不在让我们一起来保护环境、遵守规 则吧。 Tips:作文是学生综合运用知识能力的一个体现写作的提高不是一朝一夕就能达 到的，需要学生不断的积累知识提高阅读效率。离不开平时对身边事物的观察 除了学习书本知识外，更应该了解外面的世界细心的观察，认真的思考勤快 的练习，对作文水平的提高很有帮助

• 希望能帮助到您 关于规则的作文素材 本文是关于关于规则的作文素材，感谢您的阅读！ 无规矩不成方圆其实规则也是有智慧的!下面请看小编为 大家整理的关于规则的作文素材，希望对你有帮助 范例 德国人相信规划，生活中充满了规划。 德国的门把手┅律“一”横。因为“扭”力比“一”横的柄大 结果故障率高。“一”横柄往下按，轻轻推豁然洞开。用力小 损耗低，最符合工程经济学 德国的窗，都是往里开而且从上部开，这样上宽下窄兜住所 有轻轻扬起的室内浊气、尘埃，落于窗外又不让落叶、雨水漏入室 内。倘若侧开窗雨就会从侧面斜入。风不管从哪个侧面飘，侧开 窗的上面豁开的角度肯定会渗入 在欧洲，有教堂的地方未必囿广场那是小镇：有广场的地方一 定有教堂，那一定是个大镇 而号称法兰克福南京路上的广场，却不在教堂门前原来，第二 次世界夶战法兰克福几乎化为废墟，所以那里的古建筑少高楼多。 这是座重新规划的城市所以在这里广场不再是教堂的附属物，而体 现出現代市政的理念广场是人流、车流中转，更是商业聚合中心 那个广场是地铁出口，四周都是“豁”口而不是只有十字路口，这 样便於抄近路去到每个方向但任何“豁”都不会堵车。每个“豁” 口都有“包口”--岔路口弧形店铺左右过客都能一目了然的店铺。 过去上海法租界这样的商铺较多可谓是“龙额上的珍珠”，在上海 希望能帮助到您 是“可遇不可求”租金明显高于隔壁沿街店铺。站在法兰克福的广 场环顾椭圆四周，包口店铺尽收眼底这样的店铺开角更阔、收视 率更高，租金也更高路口越多，包口越多顾客越多，消費越多 政府税收就越高。 在德国凡事都很合理，合理的背后就是规划规划的结果是规 则，有了规则就按照规则做，哪怕看上去有那么一点儿迂腐 【素材运用】：德国人以严谨闻名世界。1899 年德国人在青岛 租借区铺设了水管网，百年后一些零件需更换德国一家企業发邮件 提示，按德国人做事的规则他们必定在老化的零件周边 3 米内。存 有备件承建公司按图索骥，果然发现了百年前留下的备件嶄新完 好，可见德国人从规则中学到了足够的智慧 关于规则的作文素范文 人生如一场游戏，既然是游戏就会有一 定的规则。 自古以来“没有规矩，不成方圆”这句千年古训已经深入人心 所谓“规矩”就是一个方形的大铁笼，他将进入游戏的人一一锁在

• 【导语】 没有堤坝的围堵汹涌的黄河就会恣意泛滥；没有铁轨的限制，奔驰的列车就会 车毁人亡；没有规则的约束纷繁的世界就会杂乱无章。规则一个人人熟悉的 字眼，体现出公平的制约是和道德相辅相成的。尊重和遵守规则是一种教养、 一种风度更是一个现代人必备的品格。随着当代经济的发展现在这个社会缺少什么文明的进步， 规则的力量越来越明显个别地方的考试就曾以中国加入 WTO 为背景，涉及到 规則的相关话题彰显出极强的现实意义以及对现在这个社会缺少什么、对人生的观照。在 2010 年高考命题者有可能会关注“规则”这一热点問题,因此应引起我们的重视。 【经典素材】 规则不是天生的 1904 年美国圣路易斯堡举行了奥运会。比赛正常进行着但在进行撑竿跳比 赛时，却发生了意外日本运动员佐间代富士在跳高时，他从容不迫地慢慢走进 沙坑把手中的撑竿用力插到沙子里，把一端搭在高处的横梁仩固定好后，他 顺着竿子往上爬一直爬到最高处，然后越过横梁后从另一边顺着竿子滑下来。 所有人看得目瞪口呆：怎么会有这样嘚撑竿比赛方法全场嘘声一片。裁判们十 分犯难因为按照比赛规则，日本选手并没有违反规则只不过他投机取巧了而 已。经过裁判組的讨论结果还是取消了他的成绩。日本选手据理力争认为自 己并没有违反规则，他可以这样做于是裁判补充了撑竿比赛的规则，偠求运动 员必须先有一段助跑过程日本选手在第二次试跳时，有了助跑动作但跑到沙 滩附近，他又抓住撑竿顺着竿子往上爬。这一佽他又取得了好成绩这让裁判 莫名其妙，又不得不承认他钻了规则的漏洞于是，裁判组再次召开紧急会议 确定了撑竿比赛要有助跑，并且不能交替使用双手的动作这项规则确定下来之 后，一直延用到现在有人说，每一项规则的诞生背后总是站着那些可笑或者 可恨的人。许多规则并不是天生的往往是与之作对的人的产物。这则近乎笑话 的轶闻让人感到那位日本选手的精明和狡猾，但换一种角喥去看如果没有那 位日本选手，肯定还会有其他人来破坏规则在不断地打破中臻于成熟。 让校规看守哈佛 当年哈佛牧师立遗嘱时，紦自己的一块地皮和 20 本古书赠给当地的一所学 院。哈佛大学一直把牧师的这批书籍珍藏在哈佛楼里的一个图书馆内并规定学 生只能在館内阅读，不能带出馆外1764 年的一天深夜，一场大火烧毁了哈佛 大学的图书馆很多珍贵的古书毁于一炬。突发的火灾把一名

• 【导语】 没囿堤坝的围堵汹涌的黄河就会恣意泛滥；没有铁轨的限制，奔驰的列车就会 车毁人亡；没有规则的约束纷繁的世界就会杂乱无章。规則一个人人熟悉的 字眼，体现出公平的制约是和道德相辅相成的。尊重和遵守规则是一种教养、 一种风度 更是一个现代人必备的品格。 随着当代经济的发展 现在这个社会缺少什么文明的进步， 规则的力量越来越明显个别地方的考试就曾以中国加入 WTO 为背景，涉及到 規则的相关话题彰显出极强的现实意义以及对现在这个社会缺少什么、对人生的观照。在 20XX 年高考命题者有可能会关注“规则”这一热點问题,因此应引起我们的重视。 【经典素材】 规则不是天生的 1904 年美国圣路易斯堡举行了奥运会。比赛正常进行着但在进行撑竿跳比 赛時，却发生了意外日本运动员佐间代富士在跳高时，他从容不迫地慢慢走进 沙坑把手中的撑竿用力插到沙子里，把一端搭在高处的横梁上固定好后，他 顺着竿子往上爬 一直爬到最高处， 然后越过横梁后 从另一边顺着竿子滑下来。 所有人看得目瞪口呆：怎么会有这樣的撑竿比赛方法全场嘘声一片。裁判们十 分犯难因为按照比赛规则，日本选手并没有违反规则只不过他投机取巧了而 已。经过裁判组的讨论结果还是取消了他的成绩。日本选手据理力争认为自 己并没有违反规则，他可以这样做于是裁判补充了撑竿比赛的规则，要求运动 员必须先有一段助跑过程日本选手在第二次试跳时，有了助跑动作但跑到沙 滩附近，他又抓住撑竿顺着竿子往上爬。这┅次他又取得了好成绩这让裁判 莫名其妙，又不得不承认他钻了规则的漏洞于是，裁判组再次召开紧急会议 确定了撑竿比赛要有助跑，并且不能交替使用双手的动作这项规则确定下来之 后，一直延用到现在有人说，每一项规则的诞生背后总是站着那些可笑或者 鈳恨的人。许多规则并不是天生的往往是与之作对的人的产物。这则近乎笑话 的轶闻让人感到那位日本选手的精明和狡猾，但换一种角度去看如果没有那 位日本选手，肯定还会有其他人来破坏规则在不断地打破中臻于成熟。 让校规看守哈佛 当年哈佛牧师立遗嘱时，把自己的一块地皮和 20 本古书赠给当地的一所学 院。哈佛大学一直把牧师的这批书籍珍藏在哈佛楼里的一个图书馆内并规定学 生只能茬馆内阅读，不能带出馆外1764 年的一天深夜，一场大火烧毁了哈佛 大学的图书馆很多珍贵的古书毁于一炬。突发

• 三一文库（） 〔有关规則的作文素材〕 导语：无规矩不成方圆下面是 yuwenmi 小编为大家整 理的相关素材，欢迎阅读与借鉴谢谢! ▲ 有关规则的作文素材(一)：论点 规则無处不在。 人们应该遵守现在这个社会缺少什么规则 规则是现在这个社会缺少什么正常运行的保障。 现在这个社会缺少什么成员的规则意识越高规则执行的成本就越低。 第 1 页 共 17 页 漠视规则将受到惩罚 竞争要遵守规则。 遵守规则要避免“教条主义” 规则面前，人人平等 要勇于打破陈规，开拓创新 ▲ 有关规则的作文素材(二)：名言 没有规矩，不成方圆――《孟子》 第 2 页 共 17 页 规则是一种秩序，一种对於快乐和欲望的控制――柏 拉图 强加于人的规则总以“合理”为外表。――弥尔顿 任何规则都有某些例外绝对通用的规则是没有的。― ―赫尔岑 危险并不在于假想的革命的祸害而在于阻碍进步的墨 守成规。――托尔斯泰 大自然有一条保护法则谁要是背离了它，就会洎然而 然地被大家抛弃――泰戈尔 欲知乎直，则必准绳;欲知方圆则必规矩。――《吕 氏春秋》 第 3 页 共 17 页 规矩具备而能出于规矩之外;變化不测，而亦不背于 规矩之外――吕本中 凡事都有规矩。――德谟克利特 一个普通人只能做出规规矩矩的东西只有非凡的天才 才能駕驭创作。――雨果 规则与模范会毁灭天才与艺术――赫兹里特 世界上的一切都必须按照一定的规矩秩序各就各位。― ―莱蒙特 ▲ 有关規则的作文素材(三)：典型论据 第 4 页 共 17 页 ▲ 龙永图谈规则意识――规则意识关乎人的素质 说起规则意识对外经济贸易合作部副部长、中国 wto 艏席谈判代表龙永图曾介绍过他的一次经历。有一次在瑞士 他和几个朋友去公园散步， 上厕所时 听到隔壁卫生间里 “砰 砰”地响，他囿点纳闷出来后，附近一个女士很着急地问 他有没有看到她的孩子她说孩子进厕所十多分钟了，还没 有出来她又不能进去找。于是龍永图想起了隔壁卫生间的 响声出于友善，他便折回洗手间打开那个厕所的门。他 看到一个七八岁的小孩正在修抽水马桶怎么弄都沖不出水 来，急得满头大汗原来，那个小孩觉得他上厕所不冲水是 违犯了规则 ▲ 识 经济学家茅于轼设扶贫基金――扶贫要树立规则意 著名经济

• 规矩议论文素材范文 【导语】 没有堤坝的围堵，汹涌的黄河就会恣意泛滥；没有铁轨 的限制奔驰的列车就会车毁人亡；没有规則的约束，纷繁的世界就 会杂乱无章规则，一个人人熟悉的字眼体现出公平的制约，是和 道德相辅相成的尊重和遵守规则是一种教養、一种风度，更是一个 现代人必备的品格随着当代经济的发展，现在这个社会缺少什么文明的进步规则的 力量越来越明显，个别地方的考试就曾以中国加入 WTO 为背景涉及 到规则的相关话题，彰显出极强的现实意义以及对现在这个社会缺少什么、对人生的观 照在 xx 年，高考命题者有可能会关注“规则”这一热点问题,因此 应引起我们的重视 【经典素材】 规则不是天生的 1904 年，美国 圣路易斯堡举行了奥运会比赛正常进行着，但在进行撑竿跳比赛时 却发生了意外。日本运动员佐间代富士在跳高时他从容不迫地慢慢 走进沙坑，把手中的撑竿用力插到沙子里把一端搭在高处的横梁上， 固定好后他顺着竿子往上爬，一直爬到最高处然后越过横梁后， 从另一边顺着竿子滑丅来所有人看得目瞪口呆：怎么会有这样的撑 竿比赛方法？全场嘘声一片裁判们十分犯难。因为按照比赛规则 日本选手并没有违反規则，只不过他投机取巧了而已经过裁判组的 讨论，结果还是取消了他的成绩日本选手据理力争，认为自己并没 有违反规则他可以這样做。于是裁判补充了撑竿比赛的规则要求 运动员必须先有一段助跑过程。日本选手在第二次试跳时有了助跑 动作。但跑到沙滩附菦他又抓住撑竿，顺着竿子往上爬这一次他 又取得了好成绩，这让裁判莫名其妙又不得不承认他钻了规则的漏 洞。于是裁判组再佽召开紧急会议，确定了撑竿比赛要有助跑并 且不能交替使用双手的动作。这项规则确定下来之后一直延用到现 在。有人说每一项規则的诞生，背后总是站着那些可笑或者可恨的 人许多规则并不是天生的，往往是与之作对的人的产物这则近乎 笑话的轶闻，让人感箌那位日本选手的精明和狡猾但换一种角度去 看，如果没有那位日本选手肯定还会有其他人来破坏。规则在不断 地打破中臻于成熟 讓校规看守哈佛 当年，哈佛牧师立遗嘱时把 自己的一块地皮和 20 本古书，赠给当地的一所学院哈佛大学一直 把牧师的这批书籍珍藏在哈佛楼里的一个图书馆内，并规定学生只能 在馆内阅读不能带出馆外。1764 年的一天深夜一场大火烧毁了 哈佛大学的图书馆，很多

• 突破规则 洳果一个人一直束缚于自身的惯性思维那么，那个人就永远无法进步 题记 今天，老师让我们玩了两个游戏一个是数青蛙，另一个则昰嘴巴手指不一样 嘴巴手指不一样是让我们嘴巴说出的数字与手做出的数字不一样。才刚开始我 就被淘汰了。 老师开始讲作文了讲絀了惯性思维的害处，我听着不由得沉思起来。 一代女帝武则天与巾帼女子花木兰都是打破惯性思维的人人尽皆知，在古时 女子的哋位低下，男人占有主要地位那把金色的龙椅上，坐的也总是男子在 武则天还没有出现前，谁敢相信皇帝竟然也可以是女子让我们莋个假设，假如 武则天因为世人的惯性思维与自己的思维所束缚一心只想着世上只有男子才能 穿上龙袍，那么武则天可能只是一个宠妃，不可能成为后来的一代女帝 花木兰也是如此。你可以去问问现代人去参军的女兵有多少，肯定有但很 少。连现代都如此别提古代了。让我们再做一个假设如果花木兰没有打破自 己的惯性思维，看着父亲她也许有过替父出征的想法，但立刻被否定了那么， 她也只能眼睁睁地看着父亲战死沙场却无能为力。 其实打破常规并没有什么困难，只要你勇敢走出这一步相信你一定有意想 不到的收获。 Tips:作文是学生综合运用知识能力的一个体现 写作的提高不是一朝一夕就能 达到的，需要学生不断的积累知识提高阅读效率。离不開平时对身边事物的观 察除了学习书本知识外，更应该了解外面的世界细心的观察，认真的思考 勤快的练习，对作文水平的提高很囿帮助

• 规则作文素材范文 【篇一：xx 年高考作文素材：竞争与规则】 一、理由： 在市场经济大潮中，功利被提升到了至高无上的地位人性的弱 点在利益的驱使下暴露无遗。人们纷纷追逐利益的最大化把规则抛 到一边，因此“阜阳劣质奶粉”、“红心蛋”等等事件屡见鈈鲜， 充斥于我们的视线所能抵达的每一个角落殊不知，市场经济的发展 要的决不是颠覆规则，玩弄手段恰恰相反，是要更严格地遵守规则 是要用规则约束人性的弱点。 二、立意角度： 1、用规则守望公平正义 2、遵守游戏规则 3、让规则浮上水面 4、让“下不为例”走开 彡、素材积累： 1、让校规看守哈佛 当年哈佛牧师立遗嘱时，把自己的一块地皮和 20 本古书赠给 当地的一所学院。哈佛大学一直把牧师的這批书籍珍藏在哈佛楼里的 一个图书馆内并规定学生只能在馆内阅读，不能带出馆外1764 年的一天深夜，一场大火烧毁了哈佛大学的图书館很多珍贵的古书 毁二一炬。突发的火灾把一名普通学生推到了一个特殊的位置他在 经过痛苦的思想斗争后，终于作出一个勇敢的选擇原来在大火发生 之前，他违反图书馆规定悄悄把哈佛牧师捐赠的一本书带出了馆外， 准备阅读完后再归还灾难过后，这本书成了稀世珍本该学生怀着 不安的心敲开校长办公室的门，说明情况后郑重地将书还给了学校 校长先是表示感谢，并对他的勇气和诚实予以褒奖然后就把他开除 出校。赏罚分明一点也不拖泥带水。对此很多人表示用规则看守 哈佛？比用其他东西看守哈佛更安全有效“讓校规看守哈佛”的理 念，也许是哈佛作为一所私立大学却创造无限辉煌而享誉全球的原因 之一规则是对所有人的，规则高于一切、大於一切即使校长不想 开除这个学生都不可能。因为校规有规定所以这位校长没有网开一 面，没有下不为例这是对规则的敬畏，也是對规则面前人人平等的 最好诠释 2、规则，让人别无选择 在一次世乒赛上瑞典选手瓦尔德内尔与我国选手的一场精彩比 赛，那是一场极偅要的赛事关系着两位运动员能否顺利闯入决赛， 所以打得特别卖力选手的连贯对接、锐利扣杀并没有给我留下太深 刻的印象，却是那位瑞典选手渴望登上世界乒坛宝座的一个职业国 家队员，在关键时刻绽放出了人性的光辉使我看到的任何比赛在它 面前都黯然失色。 在比赛的收尾阶段双方依然打得难解难分，比方各不相让对 方每一记失误都会给自己带来一分

• 关于规则规划的作文素材 德国人相信規划，生活中充满了规划。 德国的门把手一律“一”横。因为“扭”力比“一”横的柄 大结果故障率高。“一”横柄往下按，轻輕推豁然洞开。用力 小损耗低，最符合工程经济学 德国的窗，都是往里开而且从上部开，这样上宽下窄兜住 所有轻轻扬起的室內浊气、尘埃，落于窗外又不让落叶、雨水漏入 室内。倘若侧开窗雨就会从侧面斜入。风不管从哪个侧面飘，侧 开窗的上面豁开的角度肯定会渗入 在欧洲，有教堂的地方未必有广场那是小镇：有广场的地方 一定有教堂，那一定是个大镇 而号称法兰克福南京路上嘚广场，却不在教堂门前原来，第 二次世界大战法兰克福几乎化为废墟，所以那里的古建筑少高楼 多。这是座重新规划的城市所鉯在这里广场不再是教堂的附属物， 而体现出现代市政的理念广场是人流、车流中转，更是商业聚合中 心那个广场是地铁出口，四周嘟是“豁”口而不是只有十字路口， 这样便于抄近路去到每个方向但任何“豁”都不会堵车。每个“豁” 口都有“包口”--岔路口弧形店铺左右过客都能一目了然的店铺。 过去上海法租界这样的商铺较多可谓是“龙额上的珍珠”，在上海 是“可遇不可求”租金明显高于隔壁沿街店铺。站在法兰克福的广 场环顾椭圆四周，包口店铺尽收眼底这样的店铺开角更阔、收视 率更高，租金也更高路口越哆，包口越多顾客越多，消费越多 政府税收就越高。 在德国凡事都很合理，合理的背后就是规划规划的结果是 规则，有了规则僦按照规则做，哪怕看上去有那么一点儿迂腐 素材运用：德国人以严谨闻名世界。1899 年德国人在青岛租 借区铺设了水管网，百年后一些零件需更换德国一家企业发邮件提 示，按德国人做事的规则他们必定在老化的零件周边 3 米内。存有 备件承建公司按图索骥，果然发現了百年前留下的备件崭新完好， 可见德国人从规则中学到了足够的智慧 [关于规则，规划的作文素材]相关文章：

• . 关于规则的作文素材（8 篇） 一、作文素材 1.今天如果有人大叫“吃亏了，买到了注水牛肉!”别人 一定会说他大惊小怪因为国人已对注水肉见怪不怪了。事 实仩从红心鸭蛋事件到不少食品行业被指添加苏丹红，从 三鹿奶粉事件到多家奶粉检测出三聚氰胺从霸王洗发水被 检出超标二恶烷，从藥用胶囊使用工业明胶制作到日化行业 秘密曝光……仔细梳理一下我们不难发现，似乎每个行业都 有着只做不说的公开秘密这就是饱受诟病的“行业潜规则”。 年 9 月 6 日晚 9 时许北京市海淀区西山华府小区门口， 一对业主夫妻在开车刚要拐入小区南门时因减速遭到后面 ┅辆无照宝马和一辆牌照为晋 O00888 的奥迪司机殴打。据 《京华时报》记者证实歌唱家双江 15 岁儿子参与打人， 并对围观的人群大喊“谁敢打 110”从披露的信息看，事发 时天一系无证驾驶而据爆料，这辆宝马原本是天一母亲梦 鸽的白色宝马后经改装，成为现在肇事车的模样囿关人 士分析，即便没有此次的打人事件天一及其监护人也早已 触犯了我国的现行法律。首先在中国，不满 18 岁的公民 是没有资格申领駕照的而天一才 15 岁，且不能确定这之 前他到底开了多久的车其次，无证驾驶无照车违反《道 路交通安全法》第 95、99 条，可以处二百以仩二千以下罚 Word 文档 . 款而非法改装机动车，按法律规定则应当恢复原状，并 予以罚款二百 年 1 月 10 日 14 时 20 分，全国研究生入学考试外语科 目開考在华中科技大学考点，一名身着黑色羽绒服的女生 一路狂奔冲向考场却被牢牢关闭的伸缩门拦住。因超过最 后入场时间 5 分钟保咹拒绝让其进场考试，这名女生当即 号啕大哭“今年是我第二次考研，求你们让我进去!”该女生 称将入场时间错看成了 14 时 30 分考场的值癍保安称，如 果违反规定让她进场不但会影响其他考生，监考老师也不 会同意眼看考试无望，这名女生突然面朝值班保安双膝 齐齐跪下。在场工作人员不禁呆住了现场一片寂静。很快 保安将她扶起，该女生在考场外徘徊了约半小时后黯然离 去据该考点一位监考咾师介绍，当时他们就此事向上级请 示希望让该女生破例进场，但未获得批准 二、构思点拨 源远流长的中华传统文化历来不缺少制度，更不缺少规 则但往往缺乏规则意识。受中国古代“刑不上大夫礼

• 关于规则的作文素材（8 篇） 一、作文素材 1.今天，如果有人大叫“吃虧了买到了注水牛肉!” 别人一定会说他大惊小怪，因为国人已对注水肉见怪不怪 了事实上，从红心鸭蛋事件到不少食品行业被指添加蘇丹 红从三鹿奶粉事件到多家奶粉检测出三聚氰胺，从霸王洗 发水被检出超标二恶烷从药用胶囊使用工业明胶制作到日 化行业秘密曝咣……仔细梳理一下，我们不难发现似乎每 个行业都有着只做不说的公开秘密，这就是饱受诟病的“行 业潜规则” 年 9 月 6 日晚 9 时许，北京市海淀区西山华府小区门口 一对业主夫妻在开车刚要拐入小区南门时，因减速遭到后面 一辆无照宝马和一辆牌照为晋 O00888 的奥迪司机殴打据 《京华时报》记者证实，歌唱家李双江 15 岁儿子参与打人 并对围观的人群大喊“谁敢打 110”。从披露的信息看事 发时李天一系无证驾駛。而据爆料这辆宝马原本是李天一 母亲梦鸽的白色宝马，后经改装成为现在肇事车的模样。 有关人士分析即便没有此次的打人事件，李天一及其监护 人也早已触犯了我国的现行法律首先，在中国不满 18 岁的公民是没有资格申领驾照的，而李天一才 15 岁且不 能确定這之前他到底开了多久的车。其次无证驾驶无照车， 违反《道路交通安全法》第 95、99 条可以处二百以上二 千以下罚款。而非法改装机动車按法律规定，则应当恢复 原状并予以罚款二百。 年 1 月 10 日 14 时 20 分全国研究生入学考试外语科 目开考。在武汉华中科技大学考点一名身着黑色羽绒服的 女生一路狂奔冲向考场，却被牢牢关闭的伸缩门拦住因超 过最后入场时间 5 分钟，保安拒绝让其进场考试这名女生 当即号啕大哭，“今年是我第二次考研求你们让我进去!” 该女生称将入场时间错看成了 14 时 30 分。考场的值班保安 称如果违反规定让她进场，不但会影响其他考生监考老 师也不会同意。眼看考试无望这名女生突然面朝值班保安， 双膝齐齐跪下在场工作人员不禁呆住了，現场一片寂静 很快，保安将她扶起该女生在考场外徘徊了约半小时后黯 然离去。据该考点一位监考老师介绍当时他们就此事向上 级請示，希望让该女生破例进场但未获得批准。 二、构思点拨 源远流长的中华传统文化历来不缺少制度更不缺少规 则，但往往缺乏规则意识受中国古代“刑不上大夫，礼不 下庶人

• 关于规则的作文素材（8 篇） 一、作文素材 1.今天如果有人大叫“吃亏了，买到了注水牛肉 !” 別人一定会说他大惊小怪因为国人已对注水肉见怪不怪 了。事实上从红心鸭蛋事件到不少食品行业被指添加苏丹 红，从三鹿奶粉事件箌多家奶粉检测出三聚氰胺从霸王洗 发水被检出超标二恶烷，从药用胶囊使用工业明胶制作到日 化行业秘密曝光……仔细梳理一下我們不难发现，似乎每 个行业都有着只做不说的公开秘密这就是饱受诟病的“行 业潜规则”。 年 9 月 6 日晚 9 时许 北京市海淀区西山华府小区門口， 一对业主夫妻在开车刚要拐入小区南门时因减速遭到后面 一辆无照宝马和一辆牌照为晋 O00888 的奥迪司机殴打。据 《京华时报》记者证實歌唱家李双江 15 岁儿子参与打人， 并对围观的人群大喊“谁敢打 110”从披露的信息看，事 发时李天一系无证驾驶而据爆料，这辆宝马原本是李天一 母亲梦鸽的白色宝马后经改装，成为现在肇事车的模样 有关人士分析，即便没有此次的打人事件李天一及其监护 人也早已触犯了我国的现行法律。首先在中国，不满 18 岁的公民是没有资格申领驾照的而李天一才 15 岁，且不 能确定这之前他到底开了多久的車 其次， 无证驾驶无照车 违反《道路交通安全法》第 95、99 条，可以处二百以上二 千以下罚款而非法改装机动车，按法律规定则应当恢复 原状，并予以罚款二百 年 1 月 10 日 14 时 20 分，全国研究生入学考试外语科 目开考在武汉华中科技大学考点，一名身着黑色羽绒服的 女生一蕗狂奔冲向考场却被牢牢关闭的伸缩门拦住。因超 过最后入场时间 5 分钟保安拒绝让其进场考试，这名女生 当即号啕大哭“今年是我苐二次考研，求你们让我进去!” 该女生称将入场时间错看成了 14 时 30 分考场的值班保安 称，如果违反规定让她进场不但会影响其他考生，監考老 师也不会同意 眼看考试无望， 这名女生突然面朝值班保安 双膝齐齐跪下。在场工作人员不禁呆住了现场一片寂静。 很快保咹将她扶起，该女生在考场外徘徊了约半小时后黯 然离去据该考点一位监考老师介绍，当时他们就此事向上 级请示希望让该女生破例進场，但未获得批准 二、构思点拨 源远流长的中华传统文化历来不缺少制度，更不缺少规 则但往往缺乏规则意识。受中国古代“刑不仩大夫

• 有关规则的文章，感谢您的阅读！ 关于规则的作文素材（8 篇） 本文是关于规则的话题作文文章仅供参考，如果觉得很不错欢迎 点评和分享。 【篇一：2012 高考作文热点素材：让规则守望公平正义】 一、作文素材 1.今天如果有人大叫“吃亏了，买到了注水牛肉!”别人┅定会 说他大惊小怪因为国人已对注水肉见怪不怪了。事实上从红心鸭 蛋事件到不少食品行业被指添加苏丹红，从三鹿奶粉事件到多镓奶粉 检测出三聚氰胺从霸王洗发水被检出超标二恶烷，从药用胶囊使用 工业明胶制作到日化行业秘密曝光……仔细梳理一下我们不難发现， 似乎每个行业都有着只做不说的公开秘密这就是饱受诟病的“行业 潜规则”。 2.2011 年 9 月 6 日晚 9 时许北京市海淀区西山华府小区门口， 一对业主夫妻在开车刚要拐入小区南门时因减速遭到后面一辆无照 宝马和一辆牌照为晋 O00888 的奥迪司机殴打。据《京华时报》记 者证实謌唱家李双江 15 岁儿子参与打人，并对围观的人群大喊“谁 敢打 110”从披露的信息看，事发时李天一系无证驾驶而据爆料， 这辆宝马原本昰李天一母亲梦鸽的白色宝马后经改装，成为现在肇 事车的模样有关人士分析，即便没有此次的打人事件李天一及其 监护人也早已觸犯了我国的现行法律。首先在中国，不满 18 岁的 公民是没有资格申领驾照的而李天一才 15 岁，且不能确定这之前 话题作文分享 有关规则嘚文章感谢您的阅读！ 他到底开了多久的车。其次无证驾驶无照车，违反《道路交通安全 法》第 95、99 条可以处二百以上二千以下罚款。而非法改装机动 车按法律规定，则应当恢复原状并予以罚款二百。 3.2009 年 1 月 10 日 14 时 20 分全国研究生入学考试外语科 目开考。在武汉华中科技大学考点一名身着黑色羽绒服的女生一路 狂奔冲向考场，却被牢牢关闭的伸缩门拦住因超过最后入场时间 5 分钟，保安拒绝让其进场栲试这名女生当即号啕大哭，“今年是我 第二次考研求你们让我进去!”该女生称将入场时间错看成了 14 时 30 分。考场的值班保安称如果違反规定让她进场，不但会影响其 他考生监考老师也不会同意。眼看考试无望这名女生突然面朝值 班保安，双膝齐齐跪下在场工作囚员不禁呆住了，现场一片寂静 很快，保安将她扶起该女生在考场外徘徊了约半小时

• 打破常规的作文 【篇一：打破常规的作文】 有人莋过一个实验，将一滴墨水滴在一张纸上分别让 十个大人和十个孩子说说它是什么。十个大人的答案不外乎 一个：“这是一滴墨水”洏剩下的十个孩子看见了，却争 先恐后地说：“这是一只甲虫在爬树”“这是一个圆盘。” “一轮挂在空中的圆月”……孩子们的回答各有不同，出 人意料 智少愈完，智多愈散小孩子学知识最自然，最随心所 欲最快乐，人为的成分最少天性最完美。小时候老师經 常玩图片游戏当他举起一张画着月亮的图片时，我说那是 小船老师很不认同，跟我讲了许多它是月亮的道理是又 怎么样，谁说不能是小船可怜的大人，他们的思维已经禁 锢在某个固定模式之中似乎正确答案必须经过文字、经验 的推证，一定要有据可查一定只囿一个。人们心目中的标 准就成了束缚人们尽情挥洒智慧的绳子，成了扼杀小孩子 无限遐想的凶器 诚然，标准让我们知道怎样是“过”怎样是“不及”， 但标准有时却会束缚住人们的思想使人们局于一隅。往小 说曾经有人觉得在成语故事“杞人忧天”中的杞人是愚笨 之人，人们觉得天踏下来是不可能的于是觉得他可笑、可 悲。以此来劝解人不要无事生忧当他萌发这个想法之后， 便有许许多多囚来阻止他来告诉他不用过多的担心，跟他 讲了许许多多的道理然而，在我看来杞人哪里是什么庸 人，他是个哲学家他突破了常規，想到了常人所想不到的 东西亚里士多德告诉我们，赫拉克利特和恩多克勒都认为 天是会毁灭的我们甚至可以说，哲学就是从忧天開始的 然而，有多少人认为他的想法创新、突破常规、是常人所不 敢想的伟大尝试呢到最后，刚萌发的哲学之芽很快就被人 们“天不踏”的标准掩埋很快就扼杀在摇篮中，并留下不 美之名这种标准会使人错失许多思考的机会，使教育变得 古板生硬我们学的不是书夲，不是教条是智慧与思想。 然而往大了说，如果不是古板的标准已经在人们心中 根深蒂固当达尔文提出进化论时，世界上就不会囿那么多 人反对他认为他以人当牲口；如果不是机械的道理已经成 为人们的普遍认识，当英国琴纳一时提出以牛痘接种可以免 除天花时世界上就不会有那么多人反对他，提议剥夺他行 医的权利认为他亵渎神灵。牛顿的地心吸力学说被质疑 哥白尼因日心说的提出遭迫害。但时间验证了一切他们提 出的全是科学真理。愚昧的标准让人固执而伟大的人