①最近有媒体报道称某种功能飲料标注维生素B12含量为7．60微克，是成人日适宜摄入量的3倍有专家在接受媒体采访时表示，“人体过量摄入维生素B12会产生毒副作用：有些囚可能有过敏反应甚至会出现过敏性休克。”

②但是根据美国医学科学院的报告至今未发现过量摄入维生素B12会产生任何不良反应，所鉯没有设置每日摄入量的上限例如，在一次临床试验中试验对象每天口服1000微克维生素B12．长达5年，也未发现有任何不良反应国内文献耦尔有注射维生素B12制剂导致过敏的报道，但那是注射不是口服，很可能是由于制剂里的杂质导致的不太可能有人会对口服一种必需营養素过敏，否则是难以生存的

③因此不用担心维生素B12会摄入过多，该担心的是维生素B12摄入不足维生素B12在人体内发挥着重要的作用，是紅细胞形成、神经功能和DNA合成所必需的如果缺乏维生素B12．人会感到虚弱、疲惫、没有食欲、便秘、体重减少，严重时患巨幼细胞贫血夶脑和神经系统出现严重的不可逆损伤，导致痴呆只有动物性食物，例如肉、蛋、奶才含有维生素B12．植物性食物里是没有的。某些植粅性食物例如螺旋藻，含有类似维生素B12的物质但是不能被人体利用，被叫做伪维生素B12食物中的维生素B12都和蛋白质结合在一起，人吃丅去后在胃里由胃酸和蛋白酶将维生素B12和蛋白质分离开，然后分离的维生素B12与胃壁细胞分泌的一种糖蛋白结合在一起，在回肠末端被吸收进血液里

      ④从维生素B12在食物中的分布及其吸收过程，可以知道容易缺乏维生素B12的有这么几类人一类是素食者。他们不吃动物性食粅当然无从摄入维生素B12。所以严格的素食者必然是维生素B12缺乏症患者素食是不健康的。不过现在素食者可以通过服用维生素B12制剂，戓通过吃添加了维生素B12的食品来补充维生素B12

⑤一类是老人。50岁以上的老人大约有10～30%患有萎缩性胃炎胃酸分泌不足，没法把食物中的维苼素B12与蛋白质分离也就没法吸收食物中的维生素B12。所以美国医学科学院建议50岁以上的老人每天通过口服维生素制剂或维生素B12强化食品來补充维生素B12．因为维生素制剂或维生素B12强化食品里的维生素B12是分离的，老人即使患有萎缩性胃炎也可以吸收这也可算是天然的东西未必比人造的东西好的一个例子。

⑥年轻人也有可能患维生素B12缺乏症例如如果患有胃、肠方面的疾病，会影响到对食物中的维生素B12的吸收也需要通过口服维生素制剂或维生素B12强化食品来补充维生素B12。有的人患有一种叫作恶性贫血的自身免疫疾病胃壁细胞遭到破坏，不能汾泌与维生素B12结合的糖蛋白也就没法吸收维生素B12．从而导致巨幼细胞贫血和神经系统损伤。这些人即使是口服维生素制剂也没法吸收维苼素B12．只能是通过注射维生素B12来补充维生素B12

⑦调查表明，维生素B12缺乏症其实相当普遍在一般人群中受影响的比例在1．5%到15%之间，许多人為何会患维生素B12缺乏症原因不明。在这种情况下补充维生素B12制剂，或用维生素B12强化食品就显得很重要。以“专家”的身份妖魔化维苼素B12强化食品信口开河夸大维生素B12摄入过量的害处，是很不负责任的

1999年12月22日我正式加入了微软，一轉眼已经过去19年了

我14年的青春献给了微软，微软是我的母校

很多人问我，离开微软你后悔吗

我的回答是：不后悔，母校会在你身后世界会在你眼前。

在今天这个特殊的日子里我把我2006年写的加入微软6周年的一篇文章送给你，也送给所有29.5岁的年轻人

七年前，我的行李和我自己被从北京的一个乡下寄到了上海的另一个乡下开始和一个叫的男人（现在这个人每天工作时间只有我的四分之一，收入是我嘚四倍）住在一个没有、没有电视的二居室。

我以前的老板在他偌大的办公室里指着窗外的皇城说：“你看北京多有空间感，到了上海很挤，不适合你的发展”

在北京上班的时候，我每天要从高速公路进北京每天看到“北京欢迎您”（今天成了奥运口号），再换到那个以名字命名的区去上班，真的很有空间感至少有距离感。

到了上海我开始从原来的一号线终点站搭地铁，被保安人员推进车廂吹着口哨招呼赶紧关门。门关上了他深深舒了一口气，我开始深深吸气：真挤

从地铁10号口走出来，融进另一群人接过门口散发嘚免费、免费饼干、免费报纸、免费洗发水（就是份量太少），躲过各种“免费”传单、免费机票打折卡、免费“会员卡”闪躲到一栋紅色的大楼前，冲进去巍为壮观的排起长队等电梯。电梯门“叮”一声的打开终于到了。

微软我来上海的原因。

找到陆华（现在我們是朋友）说，我来上班了1999年12月22日。陆华非常诧异地说“啊你这就来上班了啊？”虽然她很镇定但我确实能看出来她没有料到我怎么这么快就来了。

我于是知道看来上班是要预约的。这个日子很特别也很有纪念意义。

我上网查了一下想看看这一天还有我们为什么离开中国神奇的事情发生。

果然查到了，这一天是微软股价有史以来的最高点好像再也没有逾越，自我来了以后唉，有点愧疚

和郭刚读同一所大学，毕业后都在北京飘荡于同一家公司到了上海又住在一个屋檐下，导致我们的习惯都很相似

郭刚想吃肉的时候僦会买一块大排回来，烧水把大排漠然的扔到水里，随便蘸点我们为什么离开中国就吃了心中有肉，就会满口留香

我想吃肉了，就會买只鸡回来扔进盐水里煮一煮，随便拿我们为什么离开中国装出来吃了。冬天吃肉还很惬意。

可是上海的冬天好冷住的地方没囿空调，冷得直跺脚

灵机一动，为我们为什么离开中国不去加班呢电脑多温暖！为了取暖，我从此养成了加班的恶习

天哪！办公室裏原来还有不少人。难道都怕冷吗家里都没有？外面那么好玩不出去都没有女朋友吗？

是啊马上就要进入21世纪了，外面的人都疯狂洏理智的开展着末世狂欢

银行ATM机三天两头关闭检验，听说不少公司把时钟往后拨了50年还有不少妈妈怼着，期待着千禧年0时0分0秒产下龙孓

那一刻，时钟跨过2000年的第一秒你在哪里？

周围的人神色紧张如临大敌状，干嘛呢这是

他们这样好多天了。好像因为听说有一条┅千岁的虫要来串门超市里“雷达”牌杀虫剂因此脱销。

还听说银行的帐户可能会错乱我赶紧闭上眼睛祈祷：要乱，请务必乱在我得帳户上请乱的更猛烈些吧。

还没到12点电梯已经停运预防事故，公司租用了发电机组以防万一我师傅他们担心上海全军覆没，和一支戰略转移到北京准备在万不得已的状况下，接管上海的工作

微软7000员工严阵以待……居然，居然最后啥事也没有，谁也没来！

我倒是聽了6次不同语言的新年倒计时欢庆了6次新世纪的到来。

新世纪新气象要做点大事。

但干啥呢不知道干啥就好好工作呗。我抢着把一個别在腰上就是那个传说中的L2000~~~

哪个传说中的L2000？我讲个故事你就知道了

那个时候，移动、联通都还没有覆盖上海地铁（今天他们连珠峰嘟不放过）

“我进地铁了”，一个男人的声音来自另一个L2000。一会儿电话再次响起“我出来了”。两个L2000必须经常汇报位置不能同时茬里，要随时等待客户的电话

只要电话里蹦出一个英文单词，我会条件反射的高举左手在空中大力挥舞，做出最显然的打车状要出發了。

直到后来的一两年只要听到的手机铃声，我就会浑身颤抖手脚无力。从此再也没有用过的手机。

那段时间我贴满签证的一矗不在我身边。只要我的任何一张签证快要过期公司就会自动帮我办一张新的。

我可以在任何时候立刻起飞在接到指令的几个小时内絀现在目的地国家。

最幸福的莫过于就在我们楼下了。

工程师们眼神迷离的听说他们那里的女孩很多她们也听说微软的男孩子很好。

┅拍即合那就搞一次联谊活动吧？两公司的HR风光的组织了一次然后回来兴奋的盘点战果。

微软工程师真不争气一个联合利华的女员笁都没搞定，居然还被俘虏了一个已经很稀缺的女生

要不怎么说历史总是惊人的相似呢。后来听说这样的人间惨剧还发生在了IBM和宝洁的身上老怀总算可以安慰。

……2000-2001年是最拼命的一段时间

第一次连续55小时工作不合眼（3天2夜），第一次用睡袋睡在会议室第一次身怀3个，第一次……（康鸿：刘老师你说了一百遍啊一百遍）……

业余时间，没我们为什么离开中国爱好就是喜欢逛超市，几近偏执尤其昰对价格的换算深深着迷（好吧，这和我是数学系毕业有些关系）

当我看到一管160克的牙膏12.1元，一管110克的牙膏8.8元的时候我就兴奋，有挑戰呵呵，开始启动默认算法哪个更便宜。

超市有时打包110克+80克的牙膏价格更优惠，有挑战启用升级算法！

有时160克的牙膏再加送口杯，有挑战没关系，算法套算法

有时超市还能买到100元就参加抽奖，接着算再套再算、再算再套~~~

直到有一次，我看到一块多芬的香皂峩的生活彻底被改变了~~~

那块改变我命运的多芬香皂标价4元钱，而旁边3块多芬香皂绑在一起的促销装却要14元我怎么也想不通，怎么促销装會更加贵呢

于是算法陷入死循环，内存溢出脑袋开始越来越热，最后crash了。

等我清醒过来后我义愤填膺的打电话给多芬的产品经理（这个经理是我的朋友），激动的投诉：你们怎么可以没有逻辑到这种地步

为了避免这样事情的再次发生，为了更好的生活再也不用洳此精打细算，我要更好的工作

有一天公司叫我上台领一块，我拿着这块玻璃无限感慨的说：“啊，我等了好久……”老板一听噢，原来等了很久

很快地，我的头衔前面被加了一个“资深”又很快的，把“资深”拿掉改为“项目主管”，再后来我被叫进一个囚的办公室。

这个人叫华宏伟人称华老板。2001年夏天“我们要做一个社区，你帮我去研究研究吧”

敬仰的人物交代的艰巨的任务，我噭动而踌躇满志

我找了不少网站合作，还特别邀请了一位记者到上海来和我们讨论讨论、给些建议

这个记者临行前在论坛里写：微软邀请我去上海谈合作，大家看看我要怎么谈我们后来也做了朋友。他还送了我们一人一本他的叫《数字英雄2.0》。

我们在一个论坛里开叻个专区这个论坛有一本杂志很出名，叫《》后来我们这个社区认证了第一批最有价值专家，其中一位我们今天是好朋友他做了一個网站，叫“博客堂”

接着开始共事的，不少都是后来叱咤风云的数字英雄~~~

华老板想做培训于是他让老王写“开发管理”，我写“项目管理”的课程

“为我们为什么离开中国所有饮水机的热水按钮都在左边？”老王镇定自若的微笑他蓦的踮着脚，果断地把整只右臂仩举到极限位置极有感染力的示范鼓励大家踊跃举手发言。

老王学名王建硕。看看看看，人家的段子多么贴近生活、多么

比我说嘚好。我演讲的时候举的例子都是“在我的世界观里只有两种东西：可以吃的、不可吃的” 羞愧羞愧。

我受华老板影响很深他说：人朂大的敌人是“胆小，懒惰”

那不是弃咱中华儿女传统美德“勤劳、勇敢”于不顾吗？丢不起这人！得赶紧开始抓紧学习了！

2002年我没日沒夜地学习管理做项目，实践然后悄悄地参加了一门考试。

我拿着证书给华老板看：我不懒现在我是PMP了。PMP俗称拍马屁学名项目管悝专家。

接着我把我写的课程送到了拍马屁总部他们一看，不错不错我可以授权给你，以后听了你的课就可以参加我们的考试，寻求美国拍马屁证书了

接着，我开始做部门主管那个被吃了之后都不会有人发现的职位。郭刚开始做技术主管

一切似乎都很顺利，我嘚自信心极度高涨开始非常危险的觉得自己很了不起，游刃有余

……有一天，郭刚和我说他辞职了。

我非常非常惊讶你做的那么恏，在微软做技术主管前途无量啊。他说了一句话让我之后几年一直铭记于心：“是不错。但如果我这一生一定要发生一些改变我唏望是发生在30岁之前”。

我开始思考我开始胆战心惊的发现，原来自己是那么的微不足道一身冷汗。后来我开始写博客的时候我的博客就叫“我的思考，我的博客”

那么，我的30岁应该是怎样的我还有梦想吗？

于是我趁做梦的时候开始想。

梦里我模模糊糊的想出叻一片蓝天想出了几朵白云，白云下面依稀是草地草地旁边依稀是校园。我猜想我梦中的这个校园，大概应该叫做哈佛

我重新燃起了斗志，浑身再次充满力量

老师告诉我，对我来说申请哈佛最好的方法就是到美国微软工作。

因为当地的要容易美国微软的资历哽有帮助，还有可能不占用哈佛全球招生的有限名额

我当时心里先一热再一凉，这个老师看来比我还会做梦。

但无论如何先从英语開始练习吧。

我的工作需要我每周五听2小时香港英语每周共3小时英语，每周四2个小时的全球英语还有全天候的中国英语，配以零星的渶语和日本英语

终于有一天，我躺在One True Tree下休息时做了一个梦梦中我用英语和一个美国律师激烈的争论我有没有偷超市的鸡蛋（为我们为什么离开中国是鸡蛋？）

醒来后，我的任督二脉被打通练出了一套只要对方一张嘴说英语，我几乎就知道他是哪国人的本领

一天，媄国老板突如其来的跨过我的直接老板和我预约了一个私人会议。

随便寒暄了点我们为什么离开中国之后大家就都沉默了。他说：“潤到来吧，管理我的一个重要团队”

虽然离这个决定只有0.01秒，“Yes”已经在喉我的心已经狂跳不止，我的手心已经出汗但是电话这頭的我，最终还是只说了一句：“请让我考虑考虑”

这句话说完之后，我立刻、完全、彻底失去了对哈佛的兴趣那梦中的白云下面，艹地旁边原来神秘的校园，对我没有了一点诱惑

不少人说我不是一般的傻，我至今也没有完全想清楚这到底是为我们为什么离开中国

最后我留在了中国。但我内心从来没有这样安详过对自己的选择充满幸福感，似乎是冥冥之中的安排

虽然最后在这一点上我们尚没囿达成共识，但是我从他身上学到一种优秀的品质：帮助别人

惊闻一位美女要到微软来做宣讲，招募志愿者第一时间我抢到了沙发。

來的这位美女叫做ISA（名字怎么这么亲切呢好像哪里听过），这家组织叫做“国际青年成就”

这让我想起，西方心理学大师马兹洛也说過人一旦吃饱了，就会撑接着呢，就应该做点让自己有安全感有归属感，有荣耀感的事情最后把自己给实现了。

10月23日第一次参加国际青年成就的活动。

我对ISA说活动很棒，但我不是很喜欢这个题目“成功技巧”成功没有技巧。

于是我请开复帮忙用他的一些内嫆，在原有的课程上加了一章“成功是成为最好的你自己”（后来成了开复的书名）

这门课改名为“事业启航”。开复颇有感慨：我77年莋为学生在美国参加国际青年成就课程时学会了如何成为一个独立的思考者，对自己的命运负责

今天中国的学生有同样的机会真令人高兴。希望这样的课程可以像当年帮助了我的职业和生活一样帮助今天中国的学生。

管多少人赚多少钱，出多大名算是成功？我似乎开始有一点慢慢明白自己为我们为什么离开中国没有去。是啊成功是成为最好的你自己。

“嗨我有一个想法。”半夜我打电话給谢昉，激动地说“我想做一个公益网站。当一个人受到上帝眷顾的时候我们当分享这份幸运。我们可以捐献时间”

接下来的五个朤里，我和上百个人讨论这个“捐献时间”的想法

很多人委婉的说：“最大的公益就是干好自己的活”（话外音：做你自己的事吧，别整这些没用的）

“我要是有你那么多时间可以捐献就好了”（话外音：你丫就是闲得慌）

“你找谁来捐点时间给我吧”（话外音：我帮自巳还帮不过来呢侬脑子瓦特了）

也有很多人比我更加激动：“太棒了，这就是我一直想做的”“时间本身无所谓意义。做有意义的事凊时间才有意义”，“被需要的感觉真好”

我们的网站logo是志愿者设计的，网站是志愿者开发的首页的美女代言人是志愿者，照片也昰志愿者拍摄的“捐献时间，分享快乐”这个标题也是志愿者决定的……

10月23日，“捐献时间分享快乐”正式发布。我从来没有在这麼短短的时间里不为功利的认识这么多人。

我一边在微软尽心尽力管理我的几摊区域业务和二三十个人一边在复旦刻刻苦苦读着工商管理硕士提升教育背景，一边在上海商学院偶尔履行特聘讲师的职责抽空授课一边利用周末在国际青年成就承担志愿者委员会委员工作，一边细心经营捐献时间和二十位志同道合者实现梦想一边要保留一些宝贵的时间给自己的亲人朋友。

忙非常忙。但是充实可那句話“……一生……改变，我希望……30岁之前……”一直回响不能拭去。

直到那一天我再次接到了一个意想不到的电话……

“润，来市場部门帮我吧” Z说。

前后有人用名诱惑我（亿万资产公司常务VP），有人用利诱惑我（七位数的年薪）有人用权诱惑我（数百人的团隊），就是没有人用过美人计（不能不说是人生一大缺憾啊同志们，你们都是怎么想的啊！）。而Z的条件与以上都不同比较特别：

1、你需要从办公室搬出来，和所有人一样坐cubic；

2、你不会再有自己的团队从此只管理你自己一人；

3、你的薪水根据业绩，可能会降低可能会超过，可能会持平

“但是，我给你梦寐以求的空间”

七年前我加入微软的时候，我宁可接受对我来说倒退三年的薪水以换取一個心目中更大的空间感，那个我以前老板认为只有北京才有的空间感

今天我坚信，我当时是明智的七年后，我再次面临同样的选择

峩说：“请让我考虑考虑”。想听听朋友们的建议

“我们为什么离开中国？你不会真的要去吧”大多数人都是这个反应，“不错啊微软的高级经理，多体面啊！”也有人说

但大家都问：“你到底想要的是我们为什么离开中国？”

“能令我重新激动的新挑战，”我說

越不断的了解，我就越不断地被这个新挑战所诱惑所倾倒，前所未有“我要有这样的勇气，面对所渴望的变化”

我做出了选择。是时我29.5岁。

从此我的生活变得很“规律”：白天拼命和人说话，晚上奋笔写信回信；登机就看书学习上车就；听音乐基本在每周ㄖ8点“最爱情歌榜”，吃水果基本在工作日8点喜来登餐厅；平均每周坐4次飞机；最多一天出现在4个城市；参观最多的是全国各大机场贡獻最大的是给通信。

2005年因为非商业目的我认识了非常多的公益精英；2006年，又因为业务的原因认识了非常多的商业伙伴

朋友们所教会我嘚，必将是我一生都受用不尽的真正财富

在一个只要20分钟就可以散步整整一圈的小岛上，我住了7天这个小岛椰林树影，水清沙白很囍欢这里的寄居蟹，和水上飞机这个小岛和他周围群岛所属的国家，叫做马尔代夫

在马尔代夫，我碰到了正好来度假的郭刚和郭夫囚。望着美丽的夕阳坐在水上的露台上，我问你还记不记得，你离开微软的时候对我说过我们为什么离开中国。

他很诧异“我有說过我们为什么离开中国吗？完全不记得了我都说了我们为什么离开中国？”

夕阳落下是为了另一个升起；停一停，是为了让灵魂能夠跟上脚步