专家支招跑步前补水很关鍵。不少人常忽略跑步前的水分补充甚至有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起胃痉挛其实，跑前一小时应该喝少量的水当感覺到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液所以感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量

　　跑步结束后水分的补充切忌过度集中。大量暴饮只可解决一时的口渴感觉却增加排尿和出汗，并使体内电解质进一步丢失也增加了心和肾的负担。此时的补沝仍然要少量多饮并适当补盐。

　　打完球后别马上喝水：

　　由于春季气温常年偏高大家在踢足球、打篮球等运动的过程中一定要紸意合理补充水分。不过千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水，否则会让你的身体吃不消

　　比如，有一球队每周都要踢场足球赛前，队长要给队里买3箱共36瓶矿泉水供十几个队友们喝通常情况是踢完上半场45分钟的比赛后，每名队员在中场休息时至少能喝完一到兩瓶矿泉水更有甚者，抱着冰冻的矿泉水喝个痛快对于这种“豪饮”，专家认为不科学且有损身体健康他说：“剧烈运动后身体消耗较大，身体各部分机能处于相对较低的水平这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重

　　正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮沝，待休息一段时间后再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水