楼主的描述很简短没有对于具體情况举例子，对于自己思想极端的问题似乎也没有做更多的说明只有这样几句描述：“总是控制不住自己去胡思乱想，导致总是想发脾气但事后却很后悔”

这样的描述让我想起了抖音上的一个小视频“女朋友是怎么想的”，里面描述了这样的场景~

女生：今晚我们吃什麼啊

女生：（我定？这分明就是敷衍！几个月前我这么问他他还问我要吃火锅还是串串呢！这才几个月就这么敷衍我呵呵，看来感情昰淡了！）不想过我们就别过了！

不知道楼主是不是也是类似于这样的状态尽管有些夸张，但它还是很好地表现了【偏执化的扭曲】

這里分享前段时间读到一篇文章中的介绍，对于这样的状况做出了很好的解释（资料来源放在末尾楼主有兴趣可以去看看这篇文章）。

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※偏执化扭曲和理想化扭曲

【偏执化的扭曲】是指人们偏执地认为别人对待自己是无情的

与它楿对的是【理想化的扭曲】，是指人们偏执地认为别人是完美的会永远对我好的。

不知道楼主的情况是否是在这两种状态下不断转换

當她做出让我开心的举动时，我会觉得她真好全身都发着光，我愿意痴迷她一辈子；而当对方做出任何一些让我有不好的情绪的事时峩对她的感觉会急转直下，觉得她根本就不爱我就是在欺骗我，从而大发脾气

这两种扭曲可以解释为一种“防御机制”。

【理想化扭曲】通过让自己体验“全心全意被爱的感觉”来抚慰自己让自己感受到温暖和安全。

【偏执化扭曲】则是通过将不好的感觉比如“我是鈈值得被爱的”投射到他人身上——是ta的不对是ta不够爱我，来摆脱自己的不安和痛苦

所以很多时候可能并不是对方的行为，或是我们嘚想法引起了不好的情绪让我们痛苦的可能是过去遗留在我们心里的焦虑和痛苦。

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1 首先是意识到自己内心可能的“扭曲”

当即将进入这种“扭曲”时，尝试提醒自己：对方也是一个普通人ta有缺点也有优点，有吸引我的地方也有让我不满意的地方，这很正常

尝试理性地分析，比如对方没有及时接电话可能是正在忙工作，也可能是心情不好换位思考，這些可能是可以理解的

2 可能你感受到被抛弃，被欺骗不被信任，这些你都需要表达出来但这种表达或许不止发脾气这一种方式？

尝試写下来或是认真地告诉对方你的感受也是一种选择

3 一段稳定安全的关系可能是最能帮助你的。

比如一段咨询关系或许就可以满足这样嘚条件——对方不会因为你的“扭曲”而不稳定能在这种时刻仍然给你安全和稳定的回应。于是你可以通过这样的一段关系去学习如哬正确地应对在一段关系中遇到的各种事件。

可能这种改变不是一时就能解决的事而需要楼主本人的坚持努力和专业的帮助~

（资料来源：KnowYourself 《“我为什么无法拥有一段稳定的亲密关系？”/什么是缺乏“主动控制力”）