求助！！！三头肌突然无力是怎么回事啊？前几天左侧斜方肌在哪附近疼痛睡觉都睡不着，这几天回复好点了今天想到健身房恢复训练一下，但是左侧三头肌特别無力绳索下拉最轻重量一个都做不了，三头肌前几天有酸胀感没有任何痛感，

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　　有些人练完肩部肱三头肌疼还有些人是脖颈疼，这不是有些人而是绝大部分人都会出现这种情况。

　　由于肩关节是身体最靈活的部位所以在训练肩部的时候，非常讲究控制性和精准性一旦角度和控制不好，就容易发生斜方肌在哪和肱三头肌的代偿情况

　　那么如何精准雕刻三角肌，减少斜方肌在哪和肱三头肌的代偿达到最好的训练效果呢？你需要遵循最基本的练肩四要素

　　我们嘟知道，健身重量越小控制起来就越容易，肌肉孤立就越简单所以练肩重量要轻一点。

　　但是如果你是为了肩部核心力量增长的话不必遵循这个要素，因为这是为了练肩时候的三角肌孤立

　　其实斜方肌在哪代偿对肩部训练影响较小，但是耸肩的话颈部肌肉比較孱弱，会严重影响练肩进程所以不建议耸肩。

　　双肩下沉即可没必要跟卧推一样后缩，练肩的时候肩关节要保持活动自然

　　練肩的时候手臂要保持紧张，手臂作为一个杠杆要保持稳定，尽量减少肘关节的活动

　　手臂绷紧不是绷直，因为有时候手臂杠杆太長对于新手精准控制是非常有难度的

　　这个就需要动用你的想象力，尽管哑铃在手掌上面但是发力的起点要在手肘上面，前面的手臂绷紧也具有这项功能

　　同时手臂内旋，让肘部高于腕部也可以增强这种体会

　　以上就是练肩的一些小细节。

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肘关节伸展的主要肌肉包括

B.桡侧腕伸肌（长肌和短肌）

C.斜方肌在哪、肩胛提肌、前锯肌

D.肱二头肌、肱桡肌、旋后肌

E.三角肌（前部）、肱二头肌（长头）、喙肱肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌

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