弹力带是性价比最高的健身器械没有之一。这套训练利用弹力带的特性补充无器械健身时的手臂、背部训练的不足,同时给胸部腹部训练提供了更多可以上升空间
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雙脚分开,将弹力带绑于双腿膝盖附近;双臂前平举至水平掌心相对
下蹲时膝盖外张,尽力保持膝盖与脚尖方向一致蹲到大腿平行地媔时即可站起
上半身尽可能挺直,下蹲时臀部稍微向后坐
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下蹲时膝关节与弹力带对抗,找臀部外侧的收缩感
站起时臀部主动收缩,找臀部的收缩感
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解决:双腿和臀部始终保持紧张
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膝盖保持与脚尖方向一致
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