原标题：肌酸 增肌粉的作用和增肌粉同时吃的话，具体怎么吃

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可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取它可以快速增加肌肉力量促进新肌增长，加速疲劳恢复提高爆发力。肌酸 增肌粉在人体内储存越多力量及运动能力也越强。

肌酸 增肌粉服用烸8周为一个周期而每个周期又分为两个阶段。

第一阶段是每天20克的积蓄期，共1周即每天4次，每次5克一般是早上、中午、训练前、訓练后各5克。（小编微信：健身小马达 heiha-jianshen）

第二阶段是每天5克的保持期，共7周即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。

每一个周期结束后停用1周，或１一个月根据个人情况然后再开始下一个周期

肌酸 增肌粉不能与开水、橘子汁、含咖啡因的饮料一起服用。但可以把肌酸 增肌粉和含糖饮料一起服用以加快肌细胞对肌酸 增肌粉的吸收。

服用肌酸 增肌粉期间每天要摄入充足的水分来保证细胞的水合作用，以防止肌肉发紧、发僵、痉挛和代谢负担等副作用产生

虽然肌酸 增肌粉不是药，但大量长期服用会加重肝、肾等器官的负担。因此对於一般健身训练者，科学合理的均衡饮食已足够一天营养所需没有必要额外服用肌酸 增肌粉了。

增肌粉是在蛋白粉中加入氨基酸糖，還有肌酸 增肌粉等其他物质含热量比蛋白粉高，对身体瘦弱和特别想增肌者比较适合使用的话训练前和训练后都可以补充。

其实增肌粉就是蛋白粉里面加了葡萄糖你想增肌的话，喝蛋白粉的时候可以适量加点葡萄糖

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