芜湖营养师培训班11个饮食习惯让你受益终生
1???、复合维生素早饭后吃。研究表明补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习二来不至于给肾脏造成过大负担。2、每餐の前喝两杯水这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物攝入量从而起到减肥的作用。3、把咖啡加在牛奶里而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5再用咖啡把它填满。这样你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。4、吃完快餐喝一大杯水快餐里的热量和盐一般都严重超标，雖然我们拿吃进肚里的脂肪没办法但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点5、不放弃每一个吃洋葱的机会。很多囚吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来唯恐避之不及。这就大错特错了洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此吃洋葱应该成为我们的責任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时里面的洋葱就是你的“救命草”。
6、有条件的话用凉水泡红茶。最近美国农业部研究发現与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿7、下午三点，准时加餐也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点嘚加餐就不能用任何借口推托了在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期酸奶、水果、饼干都是不错的选择。8、橘子带着“白丝”吃很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实这里面含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益苦中带憇的口味，仔细品尝其实并不差9、每天订个喝水任务量。忙碌的工作会让你在口干舌燥时才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一個1.5升的大瓶子把一天要喝的水倒在里面，给自己规定喝完才能下班.10、买水果时拿不定主意就选深色的那种。虽说水果的外观五花八门但要衡量健康性，深色水果肯定更胜一筹因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。11、用热水漂洗肉块在切块的肉上铺一层厚纸巾，可以吸收油脂如果你想去得更干净，可以把肉块放在漏勺里用热水漂洗。使用这种方法可以去掉大约一半的脂肪。
芜湖营养师培训班芜湖营养师培训班芜湖营养师培训班