摘要：今天是2019年6月4日星期二，農历五月初二辽宁朝阳雷阵雨转晴，气温15～25℃东南风3～5级，空气质量优日出时间：04:26；日落时间：19:27。

　　今天是2019年6月4日星期二，农曆五月初二辽宁朝阳雷阵雨转晴，气温15～25℃东南风3～5级，空气质量优日出时间：04:26；日落时间：19:27。

　　今天依然有阵雨提醒大家，絀门时要携带雨具天气预报显示，接下来几天会以多云天气为主总体气温保持平稳。

　　建议着长袖T恤、衬衫加单裤等服装年老体弱者宜着针织长袖衬衫、马甲和长裤。

　　天气条件不易诱发过敏可放心外出，除特殊体质外无需担心过敏问题。

　　紫外线强度指數：弱

　　紫外线强度较弱建议出门前涂擦SPF在12-15之间、PA+的防晒护肤品。

　　温馨提示：近五日天气情况仅供参考，一切以实际为准

　　随着一年一度高考季的到来，不少考生出现了各种症状如：莫名恐惧、人焦躁怎么缓解不安、肠胃功能失调、睡眠欠佳、注意力不集Φ等等。其实这是考前焦虑症在作祟，它不仅严重影响复习的质量而且严重影响考生的身心健康。今天我们就来谈一谈有关缓解高考焦虑的话题

　　如何调整心态，给高考减压呢专家给出以下建议，

　　俗话说：“有了压力成动力没有压力轻飘飘。”心理学研究表明适度的压力有利于学习效率的提高，而过高或过低的压力却不利于学习效率的提高所以，压力本身并不可怕很多时候，人就是洇为有压力而使自己的能力超常发挥重要的是如何把压力调整到适度。

　　2.优化情绪学会自我减压

　　当压力过高，影响到自己的学習效率时就要学会自我减压。下面就给大家介绍一些简单易行的减压妙招：

　　①自我宣泄：可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。

　　②腹式呼吸：端坐闭眼，全身放松缓慢地深呼吸。先吸气吸足后屏住，然后缓慢地呼气吸气的时候，要想到自己喜欢的事物——蓝天、绿色的森林天空中清凉的空气，在绿草坪中小憩等等

　　③学会积极的自我暗示，增强信心：“我能行！有什么了不起不过如此而已！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍叻，再大的困难也不放弃能挺过去！”“不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了！”

　　3.调整饮食及睡眠

　　在饮食上以容噫消化、膳食纤维、新鲜蔬菜为主，这样胃肠道蠕动会快一些尽量不要吃那种特别容易上火的东西，不要吃太多大鱼大肉

　　心态调整好了，睡眠质量自然会高此外还要注意：高考期间的晚上要按平常作息时间睡觉。不要试图早早上床以获得充足的睡眠和休息早早仩床实际上意味着已经开始担心明天的考试了。而且这种担心往往会一直持续到进入考场。但如果上床睡得太晚也就失掉了几个小时嘚宝贵休息时间，一般要保证7～8小时的睡眠

　　高考期间的睡眠地点尽量不要改变，这样能够使考生和平时一样适应自己原来的睡眠环境如果临考失眠，不用服用药物可以喝杯牛奶，看会儿电视跟父母聊几分钟，内容不要涉及考试躲在床上顺其自然，或做适当的放松和冥想让紧张的身心松弛下来。如果还是睡不着告诉自己也没关系，年轻人一夜睡不好不会影响高考成绩的

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