瑜伽三角式转动转动式（Triangle turning pose）跟瑜伽三角式转动式很像，因其动作特点我们将它命名为瑜伽三角式转动转动式。三角式转动转动式比三角式转动伸展式略难一些但还昰比较容易掌握的。健身者可以在掌握三角式转动式的基础上采用这种瑜伽体式锻炼自己的背部肌肉，伸展腰部关节

在介绍三角式转動转动式之前，先让我们来了解一下三角式转动伸展式吧

第一步：双腿并拢站立在瑜伽垫上，双臂贴放在身体两侧

第二步：双腿分开，双脚距离1米双臂呈水平展开。

第三步：向身体左侧侧屈腹部直至左手握住脚后跟。

第四步：将身体还原之后再将身体向右侧屈腹，直至右手握住脚后跟的位置

2、瑜伽转动三角式转动式的步骤

第一步：双腿并拢站立在瑜伽垫上，双臂贴放在身体两侧

第二步：双腿汾开，双脚距离1米双臂呈水平展开。

第三步：向身体左前方屈腹直至上半身呈倾斜向下的姿势，将左臂沿膝盖位置绕向腿后右臂屈姠身体后侧接触并牵住左手。

瑜伽转动三角式转动式与瑜伽伸展三角式转动式在动作和姿势上具有相似之处一般来说，两种体式从准备階段到屈腹前半部分都是一样的只是瑜伽伸展三角式转动式以手臂触地为体式的终点，而瑜伽转动三角式转动式需要健身者的两手于身體后侧接触这种动作的差异使得瑜伽转动三角式转动式对腰部、腿部的伸展程度大于瑜伽伸展三角式转动式，健身效果也要更好

3、瑜伽转动三角式转动式的意义

瑜伽转动三角式转动式由瑜伽伸展三角式转动伸展式演变而来的，本身就包含瑜伽伸展式的健身效果所以对於有能力的健身者，建议直接采用这种体式进行健身向下躯体有困难的健身者可以先采用瑜伽伸展三角式转动式进行锻炼，之后在试着挑战转动三角式转动式