原标题：橙心互助健康提醒：如果你必须熬夜请收下这份“科学熬夜指南”

大家都知道熬夜对身体不好，

但在刀子没落到自己身上时

谁不是一边作死熬夜，一边喝枸杞养生

今天就来解答熬夜党深夜灵魂发问：

为了工作学习不得不熬夜，怎么降低伤害

一、熬夜分两种，你属于哪一种

1、晚睡晚起，泹睡眠充足

什么算熬夜用大白话讲，就是已经很困了却还忍着不睡。

什么是健康的睡眠简单来说，好睡眠=有规律+睡得饱

肯定有人會问了：我每天凌晨 4 点睡，中午 12 点起算熬夜吗？严格来说：不算

不同年龄段需要的睡眠时间不一样，对照下方《健康睡眠时间表》看看你每天需要睡几个小时。

其实对于大部分人来说，睡得晚往往就意味着睡眠不足。所以还是尽量克服困难减少熬夜毕竟熬夜对身体和精神的损伤是难以逆转的。

国际上推荐的入睡时间是： 夏季22：00-23：00冬季 21：30-22：30。

2、长期熬夜且睡眠时间不足

睡眠不足的熬夜=熬命，這毫不夸张！长期熬夜

会增加心脏病的风险降低记忆力，还容易导致肥胖……熬夜对身体的危害看下这张图就一目了然了↓

3、如何把熬夜伤害降到最低？大多数人都知道熬夜伤害大但很多时候熬夜是无可奈何，是迫不得已那我们该如何把伤害降到最低？做好下面这幾件事能尽量减少对身体的伤害。

1、晚餐不宜过饱夜宵要有营养

晚餐不宜吃太饱，不要食用高热量、油腻和过咸的食物

如果熬夜期間饿了需要进食，应选择有营养易消化的食物例如面食或者粥，多吃蔬菜和鸡蛋避免加重肠胃负担。

熬夜会导致内分泌失调水油失衡，不仅皮肤缺水身体也会缺水，所以熬夜时一定要多喝水枸杞、菊花、大枣等泡水也是不错的选择。

尽量少喝浓茶、红牛等提神刺噭性饮品它们会直接对中枢神经产生刺激作用，有损大脑健康

缺乏休息又整晚都久坐不动，对身体的伤害是加倍的所以要随时起来活动下身体，来回走一走伸伸懒腰。并注意保持室内适当通风同时可以边活动边深呼吸，有助于保护大脑

4、热敷护眼，食补健眼

熬夜期间可以将双手搓热或者用热毛巾热敷双眼，来舒缓眼睛疲劳；还可以通过揉按太阳穴提神醒脑

熬夜前后，应多食用山药、胡萝卜、菠菜、玉米、牛肉、红枣等对保护视力有益的食物

第二天要给自己一个营养丰富的早餐，好好补一下若有时间可以洗一个热水澡。

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