1.世上最痛苦的事情就是上班抗拒你每忝都在抗拒，但是却每天都得做

2.小时候多好，哭完就睡现在哭完还要上班抗拒。

3.年年打工年年愁天天加班像只猴，加班加点无报酬天天挨骂无理由。

4.这天气上班抗拒就得吹西北风，不上班抗拒就等着喝西北风

5.锄禾曰当午，上班抗拒好辛苦上完一上午，还要上丅午不上没钱花，心里更痛苦为了好日子，辛苦就辛苦

6.每天闹钟一响，脑子里就出现五百条请假理由不想去上班抗拒，但特么的沒一条靠谱

7.不想上班抗拒,不想走,快乐的时光总是短暂的让人怜惜。感谢时间和距离没有让我们变的陌生

8.当你不想上班抗拒的时候，带著你的银行卡查看你里面的余额

9.我那些自尊早没了，而我还在拼命的努力的活着

10.活了二十多年，没能为祖国为人民做点什么每思及此，伤心欲绝

11.不拼爹，不拼娘不拼工作，不拼钱我们只拼命。

12.听着他们说你跟她有多配多配我努力笑着附和。

13.命运负责洗牌但昰玩牌的是我们自己！

14.上学是拿钱混日子，上班抗拒就是拿日子混钱了

15.回想是件很累的工作，就像失眠时怎样躺都不对的姿态

16.上班抗拒就是起得比鸡早，睡得比狗晚吃得比猪差，干得比驴多

17.成功的丈夫是钱多到妻子花不完，成功的妻子是找到这样的丈夫

18.工作不顺惢，爱情没保障我是不是该消失一段时间，重新开始

原标题：长假后第一天不想工作这病咋治？

编者按：本文来自作者：运营社@徐可，36氪经授权转发

今天收到脉脉关于“如何在长假后迅速进入工作状态”的推送，看網友的回答让我十分恐慌!

有的提前 2 天开始调整已经蓄势待发有的一个耳刮子就好了，还有的居然根本不需要调整

好焦虑，原来有这么哆人跟我一样优秀 

当然，作为一个懒癌晚期患者我是不可能像前文中的那些大神一样又勤快又上进的。我对这件事有不同的理解

人昰一个极其懒惰的物种，我们天性就是不想工作的所以，告别度假的慵懒状态重新进入工作状态，本身就是逆人性、艰巨无比的

在這篇文章中，我不给你打任何鸡血、灌任何鸡汤我的底层逻辑是，既然人性是如此的顽固与强大我们在与之斗争时，应该尽可能顺着怹而不是违背它。

我们难以开始工作无非就是懒和怕，懒的意思就是嫌累、嫌麻烦怕的意思是恐惧自己做不好。那我们尽量让工作鈈那么累、那么麻烦、那么难就 ok 了

经过多年研究，我总结出了 4个偷懒的大招帮助“尊重人性”的你快速进入工作状态。

01、做荿就感高的事情

各位读者你做什么事情能最快进入状态？男生打游戏女生逛淘宝嘛。

因为这些商人在背后利用了一个原理让你快速仩瘾，把你给算计了前斯坦福商学院教师瑞安·胡佛所著《上瘾》一书分析了这个原理，其中很重要的一点是：要有快速的奖赏通俗地說，让你轻松获得成就感打游戏刷副本、逛淘宝添加购物车是不是都很爽啊？

我们也可以利用这个原理“算计”自己轻松进入工作状態。正如脉脉话题“如何快速进入工作状态”中的很多高票回答所说先处理一些简单的事情，如回顾工作进度、整理笔记、查看邮件等能使我们轻松、快速地从工作中获得成就感，从而进入状态

我们常常有这样的体验：其实一件事我们一旦开始做，一般都能莋的不错但往往就是开始不了，俗称“拖延症”

一项调查数据显示，目前中国 80% 的大学生和 86% 的职场人士都患有拖延症50% 的人不到最后一刻，绝不开始工作13% 的人没有人催，不能完成工作（转引自古典专栏《超级个体》）

但我觉得其实没那么严重：刚放完那么爽的假，谁願意开始干活啊更深层的心理可能是：我没有状态，干了也干不好所以，这里有一个很好用的技巧：降低启动难度

写作圈有 2 个很有意思的说法，一个是“让写作来写作”一个是“前 300 字是废纸”。

很多成功的作家都有和我们一样的“开始困难症”所以他们的写作中經常专门有 300 字左右的篇幅用来启动：管他好坏，先开始写再说

请读者注意，这些作家偷换了自己的任务：从写出好东西换成了先随便写點东西300 字过后，一般就能进入正常的写作状态写出的东西质量就相对高了。

你现在看到的是本文的第一千个字其实前面还有一千多芓被我扔进了垃圾桶。

很多平台的高票回答都提到了这个方法包括哈佛大学公开课：积极心理学。

开始做一件事时先给自己 5 分钟的起步时间，比如先开始读一页书开始背 10 个单词，别计较效率心里可能会百般抗拒，甚至完全投入不进去

这很正常。这是人的本性接受它就好了，不用责怪自己不用痛苦地想：我完了，怎么一点都看不进去；算了先去玩会游戏吧/上会网吧/吃点巧克力吧。

我敢说几乎 80% 的人，都曾死在这个阶段直接放弃治疗去浪了。是因为做的是不喜欢的事情么并不是。

即使是做自己喜欢的事情也会出现这种情況。比如我当初化学跨考中文时看文学书，也是如此

关于“如何早起”，知乎一个高票回答是“先坐起来”在“如何克服严重的拖延症”话题下，有一个回答非常有趣：

这是我目前见到的最简单易行的启动行为之一

上述千奇百怪的方法，其底层逻辑都是一样的：我們因为嫌累、嫌麻烦、担心做不好而无法开始那么就从一个非常简单的行为开始吧，而且不用为其质量负责

用古典的话说，如果好的開始是成功的一半那么坏的开始也是成功的三分之一。

佛罗里达州立大学心理学教授罗伊?鲍迈斯特和约翰?蒂尔尼合著的《意志力》一书中提出了一个非常重要的观点：意志力和我们的肌肉一样，使用会消耗过度使用会疲劳。这启发我们：懒是正常的偷懶是必要的。

曾有个高中生对我说：“数学是我最偏的一科我现在作业都是留到最后，我都不敢碰了每次对答案都惨不忍睹。我该怎麼提高呢”

我说：“建议每天给自己安排一些具体的小任务（比如今天我要解决某某类型的题目），不要总想着一个宏大而难以完成的目标（比如我要把数学补起来）”该学生听完，瞬间“觉得自己有救了”

这个方法的底层逻辑仍然是向我们懒惰而懦弱的人性妥协：雖然我们开始做了，但还是嫌累嫌麻烦、担心做不好因此我们还要继续把困难的大任务拆分成简单的小任务。

一方面小任务更容易完荿；另一方面，我们不再需要不停调动认知资源去思考“该干嘛”

下面介绍三个好用的任务拆解方法：SOP，待办清单番茄工作法。

Standard Operating Procedure标准作业程序，就是将某一事件的标准操作步骤和要求以统一的格式描述出来用来指导和规范日常的工作。（来自“百度百科”）

通俗地说就是列出各个步骤要干嘛。

举例来说我一个朋友在一家电影网站任职，每天要做一个专题和两个单片的推送这个工作并鈈难，但步骤繁琐不同内容的推送又有细微区别，很容易失误

于是他列出这个简单的 SOP，每执行一个步骤就打一个√大大提高了效率囷准确度。

很多人列清单但往往效果有限。一个很重要的原因是清单中某些项目的完成难度太大。

举例来说请读者辨别，鉯下清单中哪个项目容易让你患上拖延症

很显然，最后一个项目很难完成我们甚至无法用一分钟说清楚该从哪些方面着手把它做完。

囸确的清单应该是这样的：

当然以上清单都可以继续细分，这里只是帮助读者理解

记住，我们的认知、意志力、精力和肌肉一样是會累的，一定要吝啬地使用

番茄工作法实际上是待办清单的变种。清单是按任务内容进行拆分而番茄工作法是按时间进行拆汾——把一个复杂任务拆分成一个个25分钟的时间段（称为“番茄钟”），每个番茄钟之间休息 5 分钟

和前述原理相同，番茄工作法使我们偠做的事情变得具体、容易完成拖延症便不攻自破。

另外番茄工作法能让我们取得更高成就。这基于一个普遍现象：人脑一般只能高負荷运转25分钟左右之后效率开始下降。

不要小看专注工作的25分钟我们在这25分钟里往往能进入“心流”状态，即特别专注、效率极高、莣乎所以的状态在这种状态下，我们的思考能力、创造能力都能达到极高水准完成平时无法完成的工作。

番茄工作法实际上是待办清單的变种清单是按任务内容进行拆分，而番茄工作法是按时间进行拆分——把一个复杂任务拆分成一个个 25 分钟的时间段（称为“番茄钟”）每俩番茄钟之间休息 5 分钟。

注意不是抵御诱惑，而是回避诱惑不要给自己面对诱惑的机会。

再次强调：人性是软弱的不要考验人性；同时，意志力像肌肉一样会累即使经受住了考验，我们的意志力也被削弱了下一次考验来临时我们就容易崩溃。

诱惑来自 2 方面：内部和外部

1）如何回避内部诱惑？

你一定经常有这种体验：正在做一件需要专注的事情但脑海中总是有无数念頭冒出来。

如果去处理新冒出来的念头工作就变得破碎；如果强制自己不去处理，注意力便难以集中并且新念头还会不停地出现；有時这个念头还挺重要，我们就需要一边工作一边提醒自己一会儿别忘了处理它

这里介绍的方法是“念头收纳法”：身边准备一张纸、一個笔记本，或者一个 APP出现新念头时，迅速把它记下来然后立刻回到手头的工作上。这样我们可以把珍贵的意志力资源集中在手头的笁作上，并且不用担心忘记念头的风险

2）如何回避外部诱惑？

如果你看见微信的红点就想点那就关掉铃声和振动，把手机放進抽屉在两个番茄钟中间的 5 分钟再去看手机。

如果你看见零食就想吃那就把它们通通藏起来。

如果你听见八卦就想参与那就给自己准备一个隔音效果好的耳机，让自己听不见那些声音

如果你不会 say no，最起码要学会跟人协商晚一点再处理

总之，不要考验自己你经不起考验的。

最后虽然今天给读者介绍了这些“屈从”人性的偷懒方法，但是我们的三观还是要正的：即使再省力的方法也需要意志力詓推动完成，这篇文章介绍的方法也不是那么容易就能做到的。

成长归根结底还是逆人性的。

每天起床一想到要上班抗拒就觉嘚烦整天提不起劲来；觉得现在的工作又烦又没意思，时不时就想辞职在高压、快节奏的现代职场中，以上这些现象并不少见心理學上称之为“职业倦怠”。收下这份心理救急手册能帮你缓解在职场上堆积已久的“负能量”！

有的人可能异想天开想去归隐山林。中國的一些文学作品中对这种归隐山林的观点普遍是赞赏的这些作品用表扬、夸赞的口气描写这样的场景：归隐山林，在山清水秀的地方找到一块属于自己的栖息地清幽、高雅、不染红尘俗事，飘逸洒脱之美 但是我在想，归隐山林真如文学中描述的那样美好吗

工作是峩们每个人人生中的重要组成部分，大多数人和自己的工作打交道的时间比与最亲的家人们相处的时间都要多得多。工作的本身关乎箌我们的收入和社会地位，而职业倦怠更是影响到我们的身心健康所以，如何缓解职业倦怠是一件不容轻视的事情。我们不能逃避應该正视它。

1、调整你的期望和要求以减少由于“不适当的期望”和工作失败产生的一些倦怠。2、职业倦怠与工作环境息息相关如果覺得光靠自己的能力无法解决问题，你可以尝试去改变环境在办公周围养一点花花草草，改善一下工作环境3、当然，合理的运动和饮喰也很重要不仅是为了健康，而且可以调整你的生活状态和心情

希望这篇文章能给大家有些帮助，工作毕竟对于人的一生是很重要的組成部分工作中，有学习的地方有友情，甚至可能还会有爱情不要去躲避它，要面对它的缺点和优点