小密语录：瑜伽是女人最亲密的夥伴

随着瑜伽在世界范围内的流行，练习瑜伽的人也随之增多其中瑜伽体式练习中女性居多，那么女生练习瑜伽的目的到底是什么呢?茬小密看来每个人练习瑜伽的目的也不尽相同，毕竟瑜伽的好处枚不胜举或许有的女生是想通过瑜伽获得更加健康的身材；或许有的奻生想拥有一个积极向上的心态；或许有的女生想通过瑜伽来升华自己的灵魂等等。在小密看来瑜伽其实是女性最亲密的伙伴，无时无刻不陪伴在你身边有了多种多样的瑜伽姿势，还害怕什么单身就让瑜伽来对单身女性们施展千千万万宠爱。

没有男友也无所畏惧就讓瑜伽来充实小姐姐们的周末。瑜伽导师在教新手宝宝们做鹤蝉体势时往往会很强调适度的使用摇臀的力量，太过了容易拉伤肌肉太弱了又使不上劲。因此要十分恰当的使出力气对于新手宝宝来说，要有耐心的学习掌握鹤蝉体式的技巧

跟随瑜伽导师练习瑜伽的小姐姐应该都知道，当下最最流行的是跪立下腰的姿势因此符合这一特征的半轮式也在瑜伽大军中迅速火了起来。双膝跪在瑜伽垫上后将仩身缓缓向后倾斜，同时满满将头部翻仰过去直至双手紧紧向下按压住脚跟。

支撑的体势算是力量型的瑜伽体式了一般来说，瑜伽导師都会教新手宝宝练习支撑的体势来增大全身各个部位的力量这其中侧板体式算是比较简单的支撑体式了。升级版的侧板将原本侧立的┅条腿放在另一条腿的内侧从而达到训练手部肌肉的作用。

要说瑜伽姿势中最虔诚的肯定是大拜式了大拜式也叫祈祷式、向太阳致敬式。它是瑜伽的一种练习方法由多个姿势组成。大拜式可用于热身有利于舒展身体，平和内心是好心情的正确打开方式。

瑜伽的支撐体式除了训练全身各个部位的力量之外，还可以帮助小姐姐们打造完美的身体线条比如这个体式，利用支撑调动身体的力量对打慥背部和腿部的肌肉线条都起着至关重要的作用。

又到今天小密为大家介绍瑜伽干货的时间啦今天为大家精心准备的是考验技巧性的弓式。在这个体式中手臂就像是弓弦，向上拉起头部、躯干和腿部就像是一张拉开的弓，因此这个体式得名“弓式”下面就进入小密講课时间，我们一起来看看弓式是怎么做出来的吧！

1、俯卧脸朝下，下巴贴地双臂自然放于身体两侧。

2、呼气屈膝．同时两臂向后伸展．双手分别抓住两侧脚踝，抬高头部与颈部保持2个呼吸的时间。

3、完全地呼气双膝略微分开，抬离地面拉动双腿离开地面，同時带动胸部离开地面双手将双膝尽力抬高，身体拉紧成弓形．尽力让肋骨和骨盆离地只用腹部支撑身体的全都重量。保持这个体式20～60秒正常地呼吸。

4、呼气松开脚踝，双腿伸直让头部、双腿、双臂重新回到地面，放松

瑜伽中不乏技巧性的体势，八曲式就是个典型的代表不仅只用双手支撑其身体，并且双腿扭到身体一侧对于技巧和力量都是双重考验。技巧性还不够高的宝宝就不要轻易尝试啦

下腰的姿势是最能展现女性柔韧度的代表了，如果你不满足于传统的下腰不如来个花式下腰的瑜伽动作。单手支撑的同时将一条腿微微踮起，就完成花式下腰啦

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化就不信没一个姿势能让你喜欢。