【温馨支招】节后上班第一天，如何调整出好状态？
小伙伴们，十一小长假结束咯，今天可是上班第一天！现在的你是什么样的状态呢？
现在的你是这样？
还是这样？
还是。。。
是否已经感觉身心萎靡，情绪低落或焦躁，注意力难以集中？或是头痛、失眠，对上班产生厌恶或恐惧感？甚至胃口差、失眠、便秘、头痛头晕？
如果你出现了超过三条，那很有可能你患上了“节后综合症”。不用担心，这不是疾病，只是一种身心亚健康的状态，那这样的亚健康状态会出现怎样的症状反应？
长假玩乐过度，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。
好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。
神经性厌食
过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。
退潮忧郁症
在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。
我们可以做哪些主动调整呢？
心理放松，轻松上班
小长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。
深呼吸应对“上班恐惧”
上班族应抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。
要学会适时地转换“角色”
上班第一天，从“休闲”状态中走出来，静心地想想上班后该做的事情，晚上尽量早些睡，充足的睡眠能让自己精力充沛地投入到新的工作中去。要学会经常提醒自己，把注意力放在如何把眼前的事情做好上。可以通过听音乐、读书等休闲方式进行自我调适，有利于尽快进入工作状态。
给自己适应的时间
假期和非假期是两种不种心理状态和生活状态，七天大假，说长不长，说短也不短，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松驰、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。
前三天不宜安排高强度工作
很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。上班前三天，合理安排工作内容，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到到一个缓冲调整的时期。
运动调整精神状态
假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。
应多吃一些富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等，多食碱性食物如新鲜水果蔬菜、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，能有效缓解身体的疲劳感。
让我们一起摆脱“节后综合征”
一起迎接美好一天的时光吧！
（信息来源：综合自网络）
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今日搜狐热点节后上班第一天 收心归位入状态
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节后上班第一天 收心归位入状态
发布日期：日 18:22:29
发布人：武鸣县广播电视台
　　2月14日，大年正月初七，春节后上班第一天，我县各部门、各单位的工作人员经过春节7天长假休整后，容光焕发地走上了新年后第一岗，大家在余音未了的拜年声中开心地进入了工作状态。
　　当天上午，记者来到县政务服务中心，看到各窗口工作人员均已到岗。在消防窗口前，来自府城的方女士正在咨询幼儿园消防办理的有关手续和流程，工作人员耐心、细致地为其进行了解答。“我本来还担心今天是节后第一天上班，工作人员少，问题不好咨询，结果呢，一大早来的时候，大厅各个窗口的工作人员全都到齐了，我询问的问题，基本都懂了，而且他们的服务态度也很好。”咨询完后方女士这样说道。
　　当天，虽然前来办事的群众并不多，但工作人员始终坚守在岗位上，以饱满的精神和热情为前来办事的市民办理各类行政审批服务事项，咨询、资料审查、打证、发证等各项工作有序地开展。
　　有工作人员告诉记者：“今天是我们工作的第一天，政务服务大厅办事的群众虽然较少，但我们会把过年欢快喜悦的心情转化为工作的热情，确保老百姓能办事，能办得了事。”&
　　在民政局的婚姻登记处，工作人员按时到岗，以饱满的热情进入工作状态。在一楼的婚检处，工作人员忙碌着，为前来做婚检的新人指点各项婚检程序；二楼的婚姻登记窗口，工作人员忙着核对信息、审查资料；在颁证处，很多新人在工作人员的指引下耐心地守候在门口，等待领证时那庄严而肃穆的宣誓。
　　记者在现场看到，选择春节长假后上班第一天前来登记结婚的新人络绎不绝。尽管排队的人很多，但从证件审查，到填写申请表，到婚检，最后颁证，婚姻登记的各项程序有条不紊的进行。据工作人员介绍，因为春节收假上班的第一天刚好碰上西方的情人节，很多情侣都会选择在今天进行婚姻登记，所以他们早早就做好了准备，收假第一天婚姻登记处的工作人员全部在岗，以最佳的工作状态为前来登记结婚的情侣提供最优质的服务。
　　据悉，在当天中午下班时，婚姻登记处已经为50多对新人办理了结婚证。
　　节后上班第一天，县交管大队办证大厅的工作人员就开始了忙碌的工作，在大厅内记者看到，各个窗口的工作人员都准备就绪，用积极的工作态度迎接上班第一天，前来办理业务的人脸上都是满意的笑容。负责民警赵剑告诉记者，他们开设了2个综合岗位和一个机动车免检窗口，上午已经有61个人来办理入户上牌、到期换驾驶证等手续，其中到期换证和补证的人是比较多的，有50个人。正在填表的李先生告诉记者说，因为平常忙着工作没有时间过来进行换证，今天节后第一天上班就赶紧过来了。
　　虽然是第一天上班，这里的每一位工作人员都不敢懈怠。县交管大队值班领导陆津流对记者说，今天是节后第一天上班，大家都很积极，每个窗口都有人在岗，我们也欢迎你们经常来这里进行监督。
　　记者来到县人社局，看到的是一幅井然有序的工作景象：一台台电脑已经打开，一个个前台服务窗口都已经做好了准备，工作人员均在自己的岗位上忙碌着，开始了2016年春节假期后第一天的工作，整个办公场所干净整洁，呈现出新的一年里人社工作的新气象。
　　在人社局二楼社保业务征缴大厅，由于春节长假刚刚结束，前来办事的群众较少，但工作人员都能够坚守在自己的岗位上，对前来办事的群众提出的问题进行耐心地解答。人社局工作人员介绍，作为窗口服务单位，人社局早在过年前就已经通过会议等形式给干部职工打好了“预防针”，要求大家在节后第一天按时上班，保证不迟到、不早退，给前来办事的群众提供最贴心的服务，进一步提升群众对人社工作的满意度。
（刘晓霞 陆惠琴 韦倩丽 黄子晏）
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编辑：刘一　|||||||||||||||||||||||
发布时间： 01:13:37 来源：河南一百度
七招让你远离节后上班恐惧征 迅速进入工作状态七招让你远离节后上班恐惧征 迅速进入工作状态(2)
所谓长假后的&上班恐惧征&主要表现概括起来有两点：一是上班前不想上班，焦虑；二是上班第一天萎靡不振、烦躁。某机构在一项5000人参与的调查中，问及&长假过后，你是否有上班恐惧征？&有48.1%的人表示有此征状，接近半数。由此可见，节后上班成为让白领们焦虑的事情。
&惯性&导致节后白领们的上班恐惧征盛行
长假为朝九晚五的上班族们画出了一个休止符。摆脱谈判、会见客户、修改策划、没完没了的电话会议&&享受一段休闲轻松没有工作压力的日子。然而，长假也给上班族们带来了副作用。当属于&休止符&的那几天过完，许多人无法马上进入正常的&工作乐章&。捱到上班了，身在办公室，心却不知道在哪里，精神状态萎靡不振。该如何才能自如地切换&频道&？尽情享受长假带来的轻松，又能够在长假结束后，精神充沛地进入工作状态？且听心理专家为你支招。
&上班恐惧征&源自&惯性&
5000人参与的调查中，遭遇过&上班恐惧征&困扰的人占到了将近半数。可见，这并不是个罕见的问题。难道经过了充分休息，反而无法精力充沛地进入工作了？长假对工作反而有副作用？对此，心理专家分析认为，人在某种状态下，大脑中枢会建立相应的工作模式。比如，在工作状态时，大脑处于紧张状态，身心会相应建立与工作环境匹配的思维和运作模式。放长假的时候，人处于放松的休闲状态，相应的，大脑也就处于放松的状态。两种状态切换的过程中，&惯性&会造成最初的不适应。
想想看，在假期的前两天，不开闹钟的你，是不是依然会在平时起床的时间醒来？这就是&惯性&的作用。你的大脑和身心都还没有完全进入放假状态。大约两三天以后，你早上醒来的时间会明显后延，这时候，你的身心都已经进入放假状态了。同样的过程也会发生在长假结束，重新进入工作状态的时候。
所谓的上班恐惧征，其实是人们一时无法适应从休息状态到紧张状态的切换，并因此产生了烦躁、焦虑甚至抑郁的情绪。了解了身体具有这样的&惯性&，明白这是个正常现象，就可以未雨绸缪，主动积极地去做一些准备，帮助自己进行缓冲，而不是受困于负面情绪。
支招一 调整生理节奏有助缓解焦虑情绪
心理专家提醒说，生理的不适很容易带来心理的不快。许多人的烦躁、焦虑，主要是因为身体无法马上从放松的休息状态进入紧张的工作状态而引起了不适。&既然知道了身体需要这样的一个适应周期，那么不妨主动去调整。比如，提前二三天逐步调整作息时间，让自己一点点从放假时的作息时间，调整回上班日的作息规律。&
支招二 工作日程从简单的开始
很多上班族都会有自己的工作日程表，排出未来一段时间的工作安排。心理专家建议说，在长假后如何安排自己的工作计划很有学问。&上班第一天，整个人的状态可能还需要预热，所以，尽量不要安排挑战太大的工作。比如，重要的谈判、会见重要的客户之类的事情，不妨延后&&要知道你的重要客户也许和你一样，刚刚过完长假，还没完全进入工作状态呢。刚开始上班的那几天，不妨先从一些比较容易的，有把握的事情入手，给自己一个缓冲期。&
除了从易到难地安排好自己的工作之外，心理专家还建议，给自己的日程表上，留出一些让自己开心、放松的事情。比如，留出半个小时和同事一起享受下午茶。或者，在下班后，送自己一件小礼物犒赏自己&&漂亮的记事本是非常好的选择，你可以在工作中经常用到它。
【责任编辑：衣柏杜 】
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