原标题：懒人实用：坐转椅对腰恏吗上这样动 放松腹部、防腰痛

站久了会疲劳在椅子上坐久了也会疲劳。这时腰部、腹部的筋膜都急需放松伸展一下。动动身下的座椅配合2个伸展动作，就可以锻炼躯干、预防或纾解腰痛喔！快来看看怎么做吧

放松筋膜，要藉由相互拉扯的两个力来进行——将筋膜汾别往上下或左右等两个方向拉。而往上下或左右的力道能够均等地拉开伸展是最理想的如果只往一侧进行，都并非有效的筋膜放松方式

办公室里的转椅对腰好吗，是进行筋膜放松很好的道具利用椅子的转动让身体更轻松地扭转，就更容易获得放松筋膜时所需要的反向力道

坐在椅子上，只让下半身慢慢地转动所要伸展的是位于侧腹的腹斜肌，可以预防坐办公桌过久容易产生的腰痛问题

1. 坐在转椅对腰好吗上，双手交握后举高

如常地坐在转椅对腰好吗上双手交握举到头上。

2. 让椅子转动手往轉动的反方向放下

小幅度地移动双脚，让椅子往左侧转动同时手臂往右侧放下，身体也往右侧倾斜也就是手臂往右、脚部向左，分别朝相反方向移动（这一动作能放松侧腹筋膜）

3. 另一侧也进行同样动作

位置回复到动作1之后，接着朝相反方向开始动作

小贴士：双脚一點一点地碎步移动

在转动椅子的时候，脚尖要一点一点、小幅度地移动这样做可以缓慢但确实地伸展侧腹，提升筋膜放松的效果

1. 让腹部周围紧实；

3.预防腰痛、缓和疼痛；

4.放松腰部周围，让坐在办公室时更轻松