白领族有哪些对抗职业病方法_白领养生_99健康网手机版
白领族有哪些对抗职业病方法
　　下面为您将几大潜伏的疾病一一揪出，并请来专家为您支招儿，好让您能见招拆招，免遭伏击。
　　◎雅皮士流感
　　处方：放慢生活节奏
　　浑身没劲，怎么休息都不够，打不起精神，情绪也急躁、易怒，这是人的一种亚健康状态，叫&雅皮士流感&，是最易在办公室白领间流行的疾病。患者感到倦怠乏力，难以恢复到正常的精神饱满状态。&雅皮士流感&是人体介于健康和疾病的中间地带，由于有些患者有猝死危险，&雅皮士流感&也可以说是&过劳死&的预备军。
　　专家支招：伦敦最近兴起了一项名为&慢活节&的提倡慢节奏生活的运动，甚至要对街头步履匆匆的快节奏一族开超速警告单，其目的就是让长期处于快节奏、高压力生活下的现代人&放过自己&，放慢脚步，享受生活。虽然工作还是要继续，但不妨多抽出点时间放松自己，做些自己喜欢的事，多陪陪家人朋友，同时尽量保持有规律的生活、充足的睡眠、适量的运动，对&雅皮士流感&自然也就有抵抗力了。
　　◎颈腰椎病
　　处方：办公室做做&小动作&
　　对于经常坐办公室的人们来说，颈腰椎病恐怕是最易被&控诉&的疾病了。长期伏案工作、久坐不动的人们，是颈腰椎疾病的高危人群，因为人如果长时间保持同一种姿势，很容易因肌肉僵持、疲劳而引发颈椎疼痛。颈椎病不但使人头晕、头疼、脖子发僵、头皮发麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、恶心、心慌，严重的还可能致人瘫痪。
　　专家支招：要预防颈椎病，多活动肯定是有好处的。每坐一小时左右最好站起来活动一下。平时可以尝试加强颈、腰部的功能锻炼，增强这些部位的肌肉力量，这可以增强颈腰椎的稳定性以及抗劳损能力，比较适合的运动有蛙泳、打球、跑步等。在办公室时还可以做一些&小动作&来增强颈部肌肉力量，如做颈部前屈、后伸后向左右的动作，还可以向侧后方做&回头望月&式的旋转，或用头写&米&或画圈。一旦诊断为颈腰椎病，则要根据自身病情听取医生意见再制定自己的&运动处方&了。
　　◎干眼症
　　处方：多吃胡萝卜勤开窗通风
　　如今办公室大多使用中央空调，很多写字楼还门窗紧闭、不易通风，室内电脑等电器大量聚集，使得空气质量下降、空气干燥，加上闪烁的屏幕以及长时间盯着电脑，用眼过度，使得办公室一族里干眼症的患者越来越多。干眼症，顾名思义，即是指患者感觉眼睛干涩、眼泪少，不过也有部分病人眼泪反而增多。睡眠不足、精神紧张、环境干燥、长时间使用电脑、驾驶汽车、阅读、佩戴隐形眼镜等导致的泪液质量下降，都可能引发干眼症。
　　专家支招：对付干眼症，除了注意休息、保护眼睛外，还要经常给环境通风，给干燥的空气加湿，必要的可以使用人工泪液，但千万不要自行购买眼药水来点。而在饮食上可以多吃一些富含胡萝卜素的食品以及富含维生素、蛋白质的食物，如蔬菜水果、动物肝脏、瘦肉、禽肉、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。
　　◎鼠标手
　　处方：手臂不悬空勤做手部操
　　经常使用键盘和鼠标，手腕要承受反复和过度的活动，就有可能发生水肿，使腕管中的正中神经受压，导致食指或中指疼痛、麻木，拇指肌肉无力甚至萎缩，手腕疼痛，手指也失去了灵活性而且常出现关节痛，这就是腕管综合征，也有人称之为鼠标手。有的人疼痛感还会由腕部一直殃及到上肢甚至颈部。
　　专家支招：使用鼠标时手臂尽量不要悬空，最好在肘部找一个支撑，减少手腕受力。每工作一小时左右就休息一下，多做一些握拳、捏指动作，如将手指用力向手背的方向扳。或者选择一些握力器、手部健身球等。同时，还要避免手部受凉。
　　◎水肿
　　处方：踮脚、下蹲和慢跑
　　由于长时间不活动，局部血液循环受限，或是太过疲劳（如教师经常需要长时间站立），一些平时体质比较差的人或年纪比较大的人，下肢就会出现水肿甚至静脉血栓。
　　专家支招：平时的体力储备是很重要的，持之以恒地锻炼提高体质，就可以提高自己的抗病能力。而长时间站立或久坐不动都是不可取的。站立时可以让两条腿轮流休息，空闲时多些踮脚和下蹲动作，或是双腿上下摆动或蹬夹练习，都可以促进血液循环。慢跑也是不错的运动方式。此外，按摩腿部、用热水烫脚也是很有好处的。
　　◎肠胃疾病
　　处方：按时吃饭拒绝暴饮暴食
　　对于一些上班族来说，吃饭就跟打仗一样，风卷残云、狼吞虎咽。有时由于繁忙、加班，他们还经常错过吃饭，终于有时间吃饭了又容易暴饮暴食。饮食的不规律、暴饮暴食甚至是饥一顿饱一顿的状态，使得上班族患慢性胃炎、胃溃疡等胃肠道疾病的不少，严重的甚至患上胃癌。此外，便秘也是让一些白领尴尬又痛苦的疾病。
　　专家支招：要身体健康，最好保持生活规律，按时吃饭，不要暴饮暴食。饭后至少休息半小时左右再投入工作。
　　◎假自闭
　　处方：走出家门参加聚会
　　很多上班族在忙碌了一天、一周后，晚上回到家或周末在家，往往会表现出一些&自闭&倾向，如更喜欢窝在家里，能不和&外人&打交道就不打，能不应酬就不应酬，能不说话就不说话，宁愿一个人窝在家里睡懒觉、看电视、上网等。有人称上班族的这种类似于自闭症患者的做法为&假自闭&。
　　专家支招：学会尝试新的生活方式，如好静的人不妨偶尔去打球，寡言的人不妨鼓励自己去参加聚会。或许就会发现生活原来还可以是这个样子的，可以让自己的世界有新的兴奋点。
　　◎拇指外翻
　　处方：常用热水泡脚
　　让女性身材更显窈窕的高跟鞋是给女性魅力加分的砝码之一，也是很多职业女性选择。
　　不过，美丽的高跟鞋却是女性尤其是工作繁重、来去匆匆的职业女性的健康杀手之一，有的职业女性就因为长时间穿着高跟鞋不得不忍受拇指外翻的折磨。
　　专家指出，女性长期穿高跟鞋尤其是尖头高跟鞋导致拇指外翻的情况越来越多。研究显示，80%的拇指外翻是由穿高跟鞋引起的，患者大脚趾变形，向内倾斜，严重的大脚趾会摞到第二个脚趾上，患处会疼痛、红肿、发炎等。除了造成患者走路疼痛外，拇指外翻还可能导致患者脚部的横弓塌陷、平足、拇囊炎等问题。
　　专家支招：要避免长时间穿高跟鞋，如果需要长距离行走应尽量穿前部较宽的平底鞋。穿高跟鞋后应经常用热水泡脚，平时也要多做一些脚趾运动以增加脚部肌肉力量，例如可以模仿走在很滑的路面上，多做脚趾抓地的动作等。
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白领职业病如何预防
养生之道网导读：白领职业病如何预防？白领一族很容易出现各种职业病，所以要做好预防工作，那么你知道白领职业病如何预防呢？下面小编为你介绍几种白领职业病的预防方法。
白领职业病如何预防1、手痛腕管综合症。整天打字及操作鼠标容易导致腕管综合症(也称“鼠标手”),该病症状包括腕部肌肉或关节及前臂麻痹、肿胀、疼痛、痉挛。除了手腕屈肌肌腱发炎之外,其他危险因素还包括遗传、年龄、手或手腕伤及某些疾病。建议,坐在桌边就可完成的伸展手腕、拉伸拇指、握紧拳头、双手合十按压、手捏握力器等简单运动可刺激手、手腕和前臂血液循环,有效降低腕管综合征危险。将毛巾卷起,垫在手腕下,有助于缓解使用鼠标时手臂的压力。2、心痛心脑血管疾病。一项近期研究发现,久坐的生活方式不利全身,还可能会增加下肢动脉血栓和深静脉血栓的危险,一旦血栓脱落易导致和脑卒中危险。专家建议,为了减少久坐时间,打电话、开会或吃午饭等时间最好站立。设定电脑屏保,定时走动。3、腰痛。除了久坐,使用电脑时过于前倾的坐姿也会增加腰背疼痛的几率。若不及时治疗,就很容易发展为慢性腰背痛。特别是前倾接近45度,这一坐姿容易加大脊椎和椎间盘压力,增加严重腰背疼痛的危险。专家建议,电脑一族至少每半小时应起身休息一次,尽量多走动,以利于血液循环。另外,尽量坐椅子边,或者在后背加个腰枕,都利于保持直立坐姿。4、眼痛电脑视觉综合症。看电脑时眼睛灼痛或视力模糊可能是用电脑时间过久、屏幕亮度对比度太高等原因导致的“电脑视觉综合症”。该病具体症状包括、干涩、视力模糊和头痛等。如果治疗不及时,则容易导致远视、散光等更严重的眼部损伤。专家建议,尽量避免电脑屏幕反光,定时休息远眺,避免空调电风扇对着眼睛吹,防止眼部干燥。另外,室内照明也应适宜。5、颈椎痛电脑操作使人的头部缺乏活动且久处于同一种姿势,时间过久则出现颈椎代偿性增生。颈椎增生可以压迫神经根,引起、上肢活动受限,严重者生活不能自理。颈椎增生还可导致供应大脑枕部的椎动脉受压,引起大脑枕部供血异常,出现头痛、头晕、记忆力下降等症状。白领预防职业病吃什么好1、香蕉缓和情绪:香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些――它能缓和紧张的情绪,提高工作效率,降低疲劳。2、软柿子抗疲劳:疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的,而柿子里含有很多铁(铁食品)元素,特别是深红色,捏起来非常软的柿子,可以刺激的生成,有助于抗疲劳呢。3、运动员爱菠萝:菠萝有消炎(消炎食品)和消肿的作用,能改善血液循环,促进肌腱炎症和外伤的康复。4、芒果可抗皱:芒果含有丰富的素β和独一无二的酶,可以令皮肤富有弹性,并且延缓皱纹生成,最适合爱美的女性。5、橙子排废气:橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的毒素。6、猕猴桃:老人和孩子可以多吃一些。因为其维生素C的含量是橙子的两倍,可以更好地提高,避免感染疾病。此外,葡萄(葡萄食品)有祛痰作用,咳嗽的时候可以吃点,但患者不宜食用。7、番茄抗氧化:番茄中含有丰富的和番茄红素,具有其他水果不能比拟的抗氧化作用,而且可以有效预防癌症,男性等病症,还具有美容的效果。适合it、上班族、司机、中等人群。白领如何预防肩周炎1、仰头观天:取直立体位,两手下垂,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰望天空,15秒钟,每天2次~3次。2、按摩颈部:取直立或坐位,用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复按揉15次。3、转动颈部:用双手及双足同时撑地,使身体呈弓形。然后转颈回头,左右各转动15次。4、摇头晃脑:将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃,再向反方向摇动。左、右各做10次,每天进行1次,连续1周。5、互相争力:将两手十指交叉,手掌置于颈后,手掌将颈部用力向前推,颈部则向后用力挺直,两力方向相反。进行此运动的同时,左右转头摇晃5次。
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养生之道网立夏养生专题，为您详细介绍立夏节气习俗、立夏吃什么、立夏饮食养生、立夏节气饮食禁忌等与立夏节气有关的饮食养生知识，想要了解更多的与立夏节气有关的饮食养生知识，请关注养生之道网立夏养生专题。...上班族严重的职业病有哪些
如何正确解决_中华养生
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上班族严重的职业病有哪些
如何正确解决
导读: 随着社会的发展，经济的发展。现在的男领白领越来越多了。但是他们经常因为工作而忽视自己了的健康，从而有了很多职业病的出现。比如过劳而死，猝死等等。上班族严重的职业病有哪些？解决的方法又有哪些呢？下面跟小编一起来看看吧。……
职业病三：脑卒中预防妙计：远离三高、避免劳累、合理膳食、戒烟限酒、适量运动、心理平衡健康现状：近年来，脑卒中人群总发病率和致死率在我国呈逐年上升趋势，而且发病年龄正在年轻化。
职业病四：过劳肥预防妙计：保证三餐定时定量、主张清淡低脂饮食、保证每日睡眠时间、进行适量体育锻炼健康现状：最近一段时间，微博上有个名叫过劳肥的新型职业病很火，不少白领对照名词解释后大呼中招。这些与过劳肥亲密接触的职场人士面对自己噌噌上涨的体重，纷纷吐槽，工作压力大、连轴转、饮食不规律、夜晚两三点后才睡觉……专家表示，如此工作状态的人很容易出现过劳肥。健康预测：过劳肥的根本原因与睡眠不足、心理压力过大和生活不规律导致血液中的饥饿激素增多，进而增大食欲，导致肥胖有一定关系。长时间心理压力大会造成内分泌紊乱，延缓新陈代谢，身体自我调节能力下降，随之引起脂肪堆积、代谢不良。一个人压力过大时，体内会分泌大量的皮质醇激素，人也容易胖，加上在办公室久坐，脂肪很容易堆积在腹部。此外，饮食不健康、运动量不足也是造成过劳肥的诱因。因为工作忙碌，大多数办公室白领一周都达不到一小时运动量，甚至不运动，肌体长时间处于疲劳状态，一有空闲就睡和吃，肥胖在所难免。还有一部分人是因为忙而经常顾不上吃饭，等到饿了又会吃很多，因为饿得低血糖时会让人丧失判断力，特别容易大吃大喝，并投向那些高热量、油炸与甜食的怀抱中。身体的新陈代谢也成为致胖帮凶，因为长时间没有进食，身体误以为人体处于饥饿状态，因此自动让新陈代谢休眠，降低代谢率来避免消耗过多热量，长久下来，新陈代谢率渐渐降低，就会慢慢发胖。而长期过劳肥下去，会引起超重、三高、内分泌紊乱，有损身体健康。白领预防职业病四方法 多走动预防脊椎受损_中华养生
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白领预防职业病四方法 多走动预防脊椎受损
导读: 　　现在很多人大部分时间都在办公司里度过，长时间在电脑前敲打键盘，导致我们长期久坐，无法有多余的时间去运动，再加上平时工作压力大，身体更是遭受各种不适，从而引发“职业病……
　　现在很多人大部分时间都在 办公司里度过，长时间在电脑前敲打键盘，导致我们长期，无法有多余的时间去运动，再加上平时工作压力大，身体更是遭受各种不适，从而引发&职业病&，那么上班族该如何去预防着职业病呢?下面就跟小编一起来看看对付职业病的方法有哪些。
　　1、臀部扁平、脊椎受损
　　只要在家，就喜欢一屁股坐在沙发上，一窝就是好几个小时。沙发大多比较柔软，长时间坐沙发，不仅会让我们的臀部变扁平，变松弛，脊柱和腰椎还容易受损。整个臀部陷入沙发中，血液循环不畅，还有可能导致妇科疾病。
　　对策：来回走动
　　精神的人常常坐立不安，坐着也不是，站着也不是，就会来回活动。一方面，要对久坐伤身的道理紧张起来，明白其重要性;另一方面，连续坐沙发的时间，最好不要超过半个小时，而且要勤换姿势。坐一会儿沙发，不妨起来活动一下，转转头，弯弯腰，踢踢腿。
　　2、排尿困难、发炎
　　正常的排尿是健康的一个很重要的环节，因为尿不能正常排空，膀胱、输尿管、肾脏的功能都会受到影响，特别是长期会引起膀胱功能的改变。经常憋尿的话，不仅容易造成排尿困难，还可能诱发膀胱炎。对于男性，长期憋尿会加重尿液向前列腺的反流，会诱发前列腺炎。女性会引起包括尿路功能、膀胱等的病变。
　　对策：喝足，才能排好尿
　　不长憋尿膀胱，首先要明白正常排尿的重要性，不能拿憋尿当小事。当憋了一段时间的尿之后，应该尽快排空，然后再补充大量的水分，对膀胱形成一个冲洗的作用，防止增生。如果确实没有时间排尿可以暂时少喝一些水，事后多喝水补充体内所需。从医学上来说，每人每天应喝2000ml水，足够的水能帮助体内废物能及时排出。
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385035314191290649686469245001577白领一族如何对抗第一职业病？
随着科技的发展，电脑快速成为白领一族必备的办公工具之一。每天长时间地盯着电脑屏幕，不知不觉间，全球第一职业病——电脑视疲劳综合症已经缠上了白领一族。据调查，七成以上的白领都受到了电脑视疲劳的困扰。如何对抗这第一职业病，已经成为白领一族们迫切需要解决的问题。
眼干、眼涩、视物模糊、眼睛胀痛甚至是头疼恶心……这些电脑视疲劳症状一直困扰着众多白领。随着电脑在工作中发挥的作用越来越大，白领们盯着电脑的时间越来越长，受到电脑视疲劳困扰的白领们也越来越多。自电脑普及以来的短短二十年，电脑视疲劳就跃居全球第一职业病。
近年来，虽然受到电脑视疲劳困扰的人数越来越多，由于视疲劳导致的近视、干眼症、青光眼等疾病的发病率持续上升，社会上关于把电脑视疲劳列入劳保项目的呼声也越来越高。但是目前仍旧电脑视疲劳仍未被列入到白领职业病项目中来。因此，对抗第一职业病，目前仍只能靠白领个人来努力。
对于如何对抗电脑视疲劳，白领们各有各的一套方法。有的做眼保健操、有的使用滴眼液，有的使用爽目电脑护眼仪。在各种各样的缓解视疲劳的方法中，使用最多的当属爽目电脑护眼仪。白领们纷纷选择爽目电脑护眼仪的原因主要有两点。
第一点当然是爽目电脑护眼仪显著的视疲劳缓解效果了。爽目电脑护眼仪一方面通过改善电脑前的视觉光环境，减轻眼睛的负担，另一方面补充对眼睛有益的光谱，这种光谱除了能够激活视网膜上的视锥细胞，提高眼睛的抗疲劳能力外，还能够刺激眼睛，增加眨眼次数，让眼睛不再干涩。
第二点则是爽目电脑护眼仪便捷的使用方式。白领们只需把爽目电脑护眼仪安装在电脑上，即可实现“边用电脑边护眼”，无需打断工作节奏，即可实现轻松用电脑。鉴于爽目电脑护眼仪良好的使用体验，有些单位把爽目电脑护眼仪作为员工福利给每个员工都配了一台。相信在不久的将来，每一个白领的电脑前都有一台爽目电脑护眼仪，白领们都远离电脑视疲劳的困扰。
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