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各位师兄打坐时腿麻腰疼吗？怎么练习双盘啊？
打坐快10个月了，至今不会双盘，只能把右腿放在上面，左脚无论如何也搬不上来。
去年刚开始打坐时，单盘只能持续15分钟左右，现在可以坚持到45分钟到1个小时才开始发麻（应该是进步吧）。说“发麻”是轻的，其实是疼啊。只能把脚放下来，或者实在疼得受不了了，把两腿伸直休息一下。（咒是绝对不会停的）
而且，打坐半个小时左右，后背靠上的地方也开始酸痛。
打坐结束站起来的时候，一直放在上面的右脚基本没有知觉了，要用手慢慢从左腿上扶下来，然后要花1、2分钟慢慢站起来，短时间内走路也非常吃力。
打坐之后靠在椅子的靠背上，真是太舒服啦！
怎么样才能练到打坐2个半小时腰不疼腿不麻？怎么样练习双盘？
你好,我是心坚
我住过半年精神病院,天天在精神病院炼单双盘,炼了半年才能双盘一两分,现在四年了,能双盘半小时不痛了,你不要着急,静坐是炼心,要松静自然,只要心静就有效果,不要急,慢慢来,
双盘打坐不要急，只能慢慢来，我的体会：
1，坚持，每天都要坚持。从单盘开始,逐步过度到双盘。
2，多吃素，多修心，少欲知足。 心意调柔了，身体自然调柔。
3，打坐的目的要明白：是为了调伏自相续的烦恼，不是为了打坐而打坐。
& && && &&&可以打坐前当发愿：当愿众生，善根坚固，得不动地。
4，打坐时疼痛一定要学会思择忍受，现在受此小苦，以后可以免受大苦。
5，刚开始打坐时，双盘时最开始5分钟最难过，我的方法是：一上就坐背诵楞严咒和普贤行愿品清净偈。发大愿，不背诵完不下坐。
6，一定不要刻意练打坐。对于初学者只是每天坚持就可以了，因为这样最安全。多熏习佛理，可以系统看看关于奢摩他的知识，
& &等教理明白，资粮具足之后，加上以前长期训练打坐的基础，应该很快就可以入定。
& &我现在就是走这条路线，虽然我现在能坐1个小时不成问题，但我只是每天坚持 45-60分钟就够了，这样打坐就成为一种快乐，而不是一种压力了。一方面时间不是很多，另一方面自己感到多修心，多学戒，更为重要。
[ 本帖最后由 华严九心 于
09:47 编辑 ]
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原帖由 妙祥居士 于
00:36 发表
打坐半个小时左右，后背靠上的地方也开始酸痛。
打坐结束站起来的时候，一直放在上面的右脚基本没有知觉了，要用手慢慢从左腿上扶下来，然后要花1、2分钟慢慢站起来，短时间内走路也非常吃力。
1.打坐时，后背是不能有倚靠的。
2.打坐结束时，需要花费几分钟时间按摩周身，腿脚要揉开，不能遽然而起。可以看看《南禅七日》中关于静坐的指授。网上大概有视频。
3.先坐好单盘，能坐2-3小时没有问题，再练习双盘。
打坐是可以的，不过背后不要倚靠什么东西。
师兄不要太过注意这个，还是要认认真真的都摄六根，净念相继。
广钦老和尚慈悲开示：证念佛三昧，一切气脉自通
准提法，以持咒为首要，
打坐持咒的时候身体酸胀 是好现象 但是要坚持 消业障
南无药师琉璃光如来
谢谢各位师兄！
我慢慢练习，先能保证单盘2个小时不用休息。
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我练了三个月，现在单盘可以一个小时了
[em05] 好厉害~
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双盘有很多优点，希望每个人都能做到双盘。
双盘有很多优点，是散盘所缺少的很多条件。双盘”盘腿对于“参禅悟道”，是最基本、并且很重要的功夫。能使人体上下气机贯通、经脉开通、改善人体体质，对打坐参禅的稳定并能更容易入静入定，都有很好的“辅助”作用。　　“双盘”盘腿质量的好与坏，直接影响打坐参禅入静入定的情度，这对于一个“行者”来说是一个非常重要的练习环节。并且在其练习过程很“痛苦”，丹经说“纵是铁汉也难熬”。为“打坐参禅”打好坚实的基础。为了更好的练习好“双盘”，具体方法如下：　　在练习“双盘”过程中应当遵守“循序渐进”的原则。　　一、单盘：又叫半跌跏、金刚坐、如意坐 。　　初学打坐的人，一定要从单盘(半跌跏、如意坐、金刚坐)开始练起。“双盘”打坐是由“疼痛”开始的，原因是：练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致。这个阶段的练习主要是“拉伸筋骨”，练习者要坚持住！其方法如下：　　压腿俯身。　　练习者调身、正坐好，进行自然的盘腿：左足跟紧抵会阴，右足放在左脚大腿上，右腿的膝关节可能是翘起，右手按住右腿的膝关节处，逐渐的施加压力，直到右腿膝关节贴到左脚上为好，之后身体慢慢的向前俯压，作叩拜状。“循序渐进”千万不要把筋骨拉伤！左右脚每次各15分钟左右，3个月左右以额部向前俯身下压贴到坐垫为标准。（注意：单盘两足应互相交换练习）　　二、“双 盘”过渡练习：　　单盘练习3个月左右，就要进行双盘的练习。双盘是由单盘过渡而来，在过渡中应采用如下的做法：　　经过上述的锻炼，练习者的已经初步的具备了双盘的基础。但是，要想练好双盘打坐，还要进行双盘练习，在练习时，也应遵守“循序渐进”的原则。不要把筋骨拉伤！　　在左右脚各练习“单盘”5～10分钟左右热身后：　　1、前3个月的“双 盘”练习，先以5分钟为度，到3个月时，能坚持15分钟；　　2、3～6个月，能坚持30分钟；　　3、6～9个月，能坚持45分钟；　　4、9个月后，能坚持1个小时或以上。　　如果“疼痛难忍”，则可以通过持诵“儒释道”经典，进行“法供养”以添福增慧。为修行准备“资粮”。　　最好在每次练习按先左而后右，或先右而后左，因人而异。　　以上方法的时间阶段适合30岁以下人，30岁以上则根据自身的体质需要而安排“时间间隔”。　　以上是练习“双 盘”打坐的基本方法原则，希望练习者在练习的过程中认真的体会。　　注意：“孕妇”绝对不能用此方法练习双盘；高血压、心脏病人士最好不用或慎用“双盘”，可用“单盘”修行。
如果有双盘基础的，一定要坚持下来！
双盘把脚筋完全拉开后，腿就不疼了，熬腿一段时间也是值得的，我觉得双盘比散盘好多了，久坐也不疼，很是殊胜。
我双盘也不疼了，以前散盘时脚裸骨又痛又麻，最后艰苦练习双盘两年，解决了脚裸骨疼痛的障碍。
双盘可以说是先苦后甜，但不是每个人都能承受，有福报的人才能做到。
双盘确实是需要福德具足的人才能做的，也代表了你的一种决心。但不能是一种攀比心。
这个问题在这个吧都吵了好久了，呵呵
我喜欢鬼逼禅师的故事
不盘腿，光直腰有用吗，我老坐大巴出差！
现在每天的双盘过程是一种享受，由身体至内心的舒服！
三个吧主，有两个是双盘的，可见打坐吧有多数人是可以双盘的，只要有决心，双盘的快感不是挂在嘴边说说而已。
单盘都腿麻，双盘有什么用？
俺现在可以不用手上双盘了！好开心啊！！！
顶礼楼主师兄，南无阿弥陀佛！
请不要抬杠，不要争吵，多静心修行吧，根据自己情况，不要说教，干涉别的做法，想法，有缘无需强求，谢谢各位。
我老实跟大家说吧，刚刚练习双盘的初学者，肯定免不了痛啊，麻呀的烦恼现象，但是你不知道那些双盘1个小时以上的师兄们正在享受双盘的殊胜呢，包括我在内，不是引导你们走入痛苦的境地，而是把自己练习双盘的感受说出来，也不强迫每个人都必须双盘，身体有残疾的菩萨们要量力而行，如果不能打坐，就用躺卧修行配合行经练习，双盘是高难度姿势，要合理选择。
大德说，打坐怎么舒服怎么能久坐怎么坐。
一帮拼命练双盘的大神们，只会练腿不明禅坐的真实意，真是本末倒置
为了正本清源，出来吼吼。
想问各位有没有腿短的也就是小腿短粗的双盘成功的。我估计没有，对于小腿短的是不可能双盘成功的
贪图舒服〔乐受〕也是属于执着，我们都是欲界的修行者，哪有不执着的心？我们还是困在欲界里忍受痛苦与贪恋乐受等等身见之中，即使修到无色界，也是执着于空，只有入涅盘，才能断我执，现在处在欲界里，想断我执还远着呢！也不要整天谈心法，心法属于大乘佛法，小乘还没修成，妄谈修心那是自欺欺人，提倡直入心性，但是有多少人能做到？释迦牟尼佛从小乘修起的，而后修大乘，只有从大乘入手，那是福德广大，不要整天“你执、我执”地唠叨了。
现在每天的双盘过程是一种享受
初学者往往面临诸多法门而无从下手，有的人选错了法门却茫然不知，越修越是步入歧途而不知其所以然。历来佛法修为分为南北两派，北方派教主张盘腿打坐修定，南方派教以六祖慧能为首，主张修法，不拘行站坐卧皆可修行，其实南北两派都属正确，都是因地制宜，因势利导而已。北方天寒地冻，盘腿打坐是适应气候而衍生出来的一种储蓄能量的姿势，人体受冷时，肢体会自然卷曲而保持体温不能过度散发，所以盘腿打坐对于是一个常见的做法。此外，身体虚弱的人也喜欢萎缩肢体以储蓄能量，能够保证身体能量平衡，身体虚弱者不能过量以动功为主。而正常人冬天应以盘腿打坐为主要方式，夏天以、、经行为主，盘腿打坐为辅，静心法门以观心、观呼吸为宜。南方气温湿热，、、经行等都有祛湿除热的作用，如果整天盘腿打坐会心烦意躁，内热难消，难于入静。高血压患者血管狭小，不良，应多练习太极拳有助于血液循环，心脏病患者气血衰弱，适当站桩，能够增强心脏泵血功能，盘腿打坐适量少些为好，静心法门以念咒为宜。
门户之见，佛法八万四千门对治不同根性，何必争个高下。本人双盘100分钟觉得很好，不双盘念佛也觉得很舒服。
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打坐问题，双盘的时候脚很痛怎么办？
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双盘时盘的腿也不好，脚痛的要命，这么痛，怎么能定下心啊？有经验的宣说下吧，阿弥陀佛
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我认为没有大碍，打坐后多走动，散步半小时以上。我开始痛的要命，一条腿痛了半年，后来好了。
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时间要循序渐进，逐渐加长，不要一次忍很长时间。
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TA的每日心情开心 18:35签到天数: 138 天连续签到: 3 天[LV.7]常住居民III帖子积分精华
愿十方众生闻思修楞严经法华经华严经、三皈五戒菩萨戒究竟成佛
一开始疼很正常
你可以先从单盘练起
也可以直接忍耐双盘的忍痛
炼一段时间就不疼了
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我打坐30多 年了 。说点自己的“经验”供同修参考：
& &如果你能双盘半小时，那么到20分钟左右时就开始痛了，坚持下去（这点最为重要，盘腿本身就是功夫---几天不练就倒退了）等到一气盘半小时不疼时，就加码到40分钟，这时，到半小时又开始痛了，继续坚持下去，等到一气盘40分钟不疼时，就加码到50分钟......以此类推。
& & 总结一下：1.不要期望“不疼”----除非你固定在一个低位上不再加码了 ，否则最后的那段时间总是要痛的。
& &2. 有 一种流行说 法：每天坚持加时，今天10分钟，明天11分钟，后天12分钟.....发心可贵，实战中行不通----如果是那样的话，一年就可以加360分钟！ 道理和跳高一 样，到了瓶颈，连一毫米也上不去了！强行追求突破，把腿子坐坏的事屡见不鲜。
3. 盘腿要循时渐进，贵在坚持，不能急于求成。稳妥的做法是：进步一点 巩固一段&&平常心 急不得！
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一切随缘，坚持是要的，如十多天不盘，腿就硬了，我从单盘到练双盘用了三年才成功，后来，20分钟，半小时，40分钟这样慢慢来的，现在向一个小时进军，不急慢慢来随缘。
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我每天一小时，再盘就坚持不住了。
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打座痛最关键是气血不流通所至。打座调节身心为重，时间不是太大问题。也不要太注重时间。以意散则收为准，不要太注重时间。
收功之时，先收心，睁眼，呼吸调顺。如感觉麻木疼痛，用手用力掐住踝关节大大概30秒，以重度麻木消除为准。这样很快恢复到正常，也感觉不到什么痛苦。
最后活动一下身体，周身气血流通后，再正常活动。
这些是很关键的，要不然，打座不但治不好病，反而对身体害处大得很，修行不成，还落个病身。
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感谢各位，看来双盘是不容易的事情啊，阿弥陀佛
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我打坐30多 年了 。说点自己的“经验”供同修参考：
& &如果你能双盘半小时，那么到20分钟左右时就开始痛 ...
这才是真正的经验。
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不能以修行多长时间来判断一个人的修为。应以心开意解为起点。
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我打坐30多 年了 。说点自己的“经验”供同修参考：
& &如果你能双盘半小时，那么到20分钟左右时就开始痛 ...
真修实干的经验，宝贵啊。。。
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TA的每日心情无聊 12:42签到天数: 74 天连续签到: 1 天[LV.6]常住居民II帖子积分精华
一切诸苦皆摄受，静下心把心放平~和。总会过腿关的。
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无量阿僧祇劫所修净行，与六波罗蜜相应
我一开始就能双盘，可惜时间不长
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东方无著 发表于
我打坐30多 年了 。说点自己的“经验”供同修参考：
& &如果你能双盘半小时，那么到20分钟左右时就开始痛 ...
真修的经验，赞叹学习！
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打坐到什么阶段才会不疼啊？坐中身体如同火焚，如何入静啊？
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TA的每日心情无聊 12:42签到天数: 74 天连续签到: 1 天[LV.6]常住居民II帖子积分精华
打坐到什么阶段才会不疼啊？坐中身体如同火焚，如何入静啊？
想万全部疼最少气动的关卡过了才行。如何如静，简单点心系一缘但要温和不能摄意太紧。仅供参考！
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gaogao113 发表于
打坐到什么阶段才会不疼啊？坐中身体如同火焚，如何入静啊？
到双盘时两膝盖都全部接触地面，两腿坐下来发软才行。熬腿时想入静是不可能的。能坚持多坐一会儿就是进步。
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跏趺坐较为稳固，坐中不易疲劳，当然是打坐的好姿势，但不应神话，更不是能像某些人夸耀的那样把打坐变成熬腿子。
双盘疼痛而硬忍，可能造成伤及双腿肌肉关节，也可能造成全身性疾病，甚至危及生命。
能双盘当然好，不能，也不必勉强，可以单盘，单盘不行可以散盘，若不稳固，可以在臀部下垫高些，活在腿间垫一些软布，总之以舒适能坚持为度。实在不行，就平坐在高凳上，双足踏平，双腿放平即可。
没必要一定双盘，有时候非只无益，更有危及身心之害，不可不慎。
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mfjy12 发表于
跏趺坐较为稳固，坐中不易疲劳，当然是打坐的好姿势，但不应神话，更不是能像某些人夸耀的那样把打坐变成熬 ...
此是正解 熬腿子是对能双盘上的人而言，如果双盘盘不上，没必要强求，道不在腿。
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佛家打坐通常都要求“双盘”，双盘时男的先把左脚搭到右大腿上，脚心朝上，再把右脚搬上来搭在左大腿上，脚心也朝上（女士反之），这叫双盘。
很多人感觉很难而弃之，殊不知双盘就好比一部机器的零件一样，设计就是这样设计的，不用这个零件这部机器无法正常工作也就生产不出产品。
所以双盘其实是修炼中一个很重要的机制，是必不可少的因素。释迦佛传法时，每天打坐实修是必不可少的。
双盘中双腿会出现麻涨痛，特别是会出现阵痛，其实这是在一块块消除业力，痛中也是对你毅力的一种考验。
想想作为一个修炼的人不会双盘，特别是出家修行的和尚或学法很久的居士，如果真的修上去了，佛菩萨都会笑话你的。
真正修炼打坐的盘腿方法就两种，一种是单盘，一种是双盘。
&& 佛陀讲：“单盘是你还不能双盘的时候，万不得已所采用的过渡盘法。单盘就是一条腿在下，一条腿在上。我们有许多人单盘腿的时候，脚脖子上的踝骨硌的很疼，一会儿就受不了了。这个腿没怎么疼，踝骨硌的受不了了。你的脚掌如果要是能够翻过来，脚心向上，那么这个骨头就跑后边去了。”
&& 佛陀还讲:“这个双盘呢，就是把下面这条腿搬到上面来。从外面搬，不能从里面掏，这就是双盘。双盘腿也有盘的小的。盘的小的可以达到“五心朝天”，这样脚心都是向上的，真正炼五心朝天就是这样炼的，头顶，两个手心、脚心，一般的佛家功法是这样的。”
双盘的具体做法是：&
&&&&&&&盘腿的做法是：男的先把左脚搭到右大腿上，脚心朝上，再把右脚搬上来搭在左大腿上，脚心也朝上（女士相反，先搭右腿再搬左腿）。&
&&&&&&&双盘打坐中的手印要求是：男左手在上，右手在下，（女性右手在上，左手在下），下手抵上手指缝，两拇指自然相扣成一椭圆环，然后两手自然放在大腿上。见下面的示意图。&
&&&&&&&打坐的具体身体要求是：身体保持正直，两手结印，两眼微闭，舌顶上腭，牙齿微微离缝，下颚微收，嘴唇闭上，心生慈悲，面带祥和之意，渐渐入静。
需要注意的是：
打坐的时候，不要观想或者念佛号，只保持那样一种静坐的状态就可以了。打坐中会有各种各样思绪翻腾在脑海里，那都是各种各样的思想业力在作怪。你在炼功打坐过程中，其实是在消除这些不好的世间人的种种不好的欲望和杂念、其实也是消除业力的一个过程。正因为是心不净所以才会心不静，心净才能心静。&
当这些杂念如万马奔腾是，你可以这样处理，你把它当做别人，你说我看你如何翻腾，这样就会好很多，随着修炼的深入，心变得干净的时候，自然杂念就会越来越少。
特别是要注意的是：你定的再深也得知道自己在这里炼功，绝对不允许进入那种什么都不知道的状态。&&
双盘打坐的最佳状态是进入那种“忘我忘形”的状态，“忘形”就是觉得身体没了，想不起来自己在哪里了，“忘我”就是除了知道自己在打坐练功外，什么都记不起来了，会感觉自己好像坐在鸡蛋壳里面那样的美妙。
其它说明：
（1）、双盘初期都很难（也有天生就可以双盘的），盘不起的时候可以先练单盘，然后再逐渐过去到双盘。盘不起其实是借口畏难，八九十岁得老年人都能盘起来，所以只要下决心，持之以恒，能忍受痛苦，都是可以盘上的。
（2）、半小时一般是一大关，过了半小时就会好些，时间就会逐渐的加长。
（3）、盘腿中的麻、涨、痛，甚至呕吐，这都是消除恶业的表现，之所以会阵痛就是因为业力是一块一块的在往下消。
如下图的佛陀以及小男孩和小女孩的示范：
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