职场心态：太累不想工作了怎么办？领悟这三点，扎心了！职场心态：太累不想工作了怎么办？领悟这三点，扎心了！春春姐百家号小李最近觉得特别累：新来的领导正在放火，平常关系还不错的同事为了讨好新领导开始背后中伤人，再想想自己在这家公司都干了好几年了，晋升机会也不大，薪水也有两年没涨了。这一系列的事情，让他头大，每天上班如上坟！下班重重的松了口气，可拖着疲累的身躯回到家，看着一家老小，又锁起了眉头。他无数次的想到要离职，可离职后能不能再找到目前的工作和薪资，他又没把握。毕竟在同行业来讲，他们公司的待遇不低了！老友知道了他的烦恼后，开玩笑似的说了自己的心理路程：第一：盘点财产。在工作很累很累，感觉无法支撑的时候，我第一时间会盘点一下我的财产。说白了，也就是除了自己所居住的房子外，看看存款有几何？每当在看到这个的时候，总像被一盆凉水从头到脚的泼了下来，来了个彻底的透心凉，晶晶亮啊！虽然人依然会很累，但是那股子戾气却瞬间被风吹散了。第二：看看目标。人生每个阶段都会有一个压力值到顶，让人感觉疲惫不堪，看完存款以后，也不能总这样颓废消极呀！那么再来看看自己的目标吧，想象下未来的目标，仍然是那么的吸引着我，那么的渴望得到。虽然我现在累的连一根指头都不想动了，但这并不影响我看到目标后在心里，对于未来蓝图的一个美好的描画。慵懒的午后阳光下，我斜斜地坐在藤椅沙发中，透过橘色帘子，细细的阳光洒落在我的毛衣上，叠印出好看的光影。咖啡的香味温暖了我的心脾，手中的书散发者浓浓的墨香，我抬手透过指尖的缝隙看着帘外的光芒，想着晚上的朋友聚会，满心的踏实和愉悦。这样的场景，是不是会让人心生向往呢？即便身体累到极致，但是心情会好很多吧！第三：发泄渠道。当我真的很累的时候，也不会死死硬撑，该休假的时候休假，该旅游的时候旅游，该放松心灵的时候放松心灵，和三五知己好友小酌一杯等。或者回家陪陪父母，看着他们鬓角的白发，你会觉得你所有的累和辛苦都不值得一提。老友说完，意味深长的拍拍小李的肩膀，说道：“兄弟，虽然我说的扎心了，但这就是现实，与其烦躁懊恼不如坦然面对。”小李苦笑着点头，是啊！光烦恼有什么用呢？正面面对吧！职场中的你，是怎么度过特别累的阶段呢？（开心生活、认真工作践行者，我是春春姐，欢迎你的关注！）本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。春春姐百家号最近更新：简介:用心生活，开心工作。作者最新文章相关文章董华心理咨询师工作室二级心理咨询师北京市已获聘525海淀分站主任咨询预约：153-
感觉工作压力很大，而且不会处理人际关系，现在很迷茫，觉得心很累不适合这个工作，每天都不想去上班怎么办90后咨询3次浏览3599次我性格内向不爱说话，跟同事之间关系谈不上好，就是见面打个招呼什么的，不像别人总是三五成群结伴而行显得很亲密的那种，而且见到领导就紧张，所以就是领导让干什么干什么，也不会拒绝别人。现在我在一事业单位，刚到没几个月，别的科室，尤其是办公室的人老喜欢叫我帮忙做事，端茶倒水，送报纸、文件，跑腿，订文件什么的小事也就算了，最近发展到让我们等着帮忙分文件加班到夜里11点，还把一些麻烦的没人做的事交给我做，还交的理所当然，我都不知道该怎么说。前几天我出差了，今天回来就有一个同事说有一项工作需要我完成，资料放在我桌子上了，可我看了以后这根本不是我分内工作就去问她，她讲是在我出差期间她去替我开的一个培训会，会上要求做这项工作，让我做。我现在根本不知道这是谁让我做的活，她就一口咬定这事该我去做。就算我手上有别的事也可以忙完在做这项工作，反正就是赖上我了。我都不知道该怎么办了，现在工作感觉压力好大，什么事都要我去做，工作效率很低，每天就盼望着下班，然后第二天起床又不想去上班，每天这样循环往复，特别迷茫，觉得工作一点意义都没有。我觉得自己的性格不适合当公务员这样的工作，在政府机关虽然工作严谨死板，但要求人特别灵活会来事儿，可我就做不到这些。真的不想在机关单位上班了，我的理想就是开家自己的小店，不用和同事领导什么的打交道。可是在我们这样的小城市，在机关单位工作是很光荣的一件事，我爸妈特别为此骄傲，总是在别人面前夸耀，还想让我凭着好工作找个好婆家，但是我真的很累，工作累心也累，但是我从来不跟爸妈讲这些，总是说些工作中无关紧要的趣事，我觉得不能把工作中的不开心带回家，至少我还能有个喘口气的地方。可是现在妈妈开始逼我找对象了，各种相亲，条件都不是很好的，就是工作体面些，妈妈就总是说外貌好要不得，工作好才能吃一辈子，我知道妈妈是为我好，可是我现在心里就是特别压抑，工作不顺心，别的事也打不起精神，因为光处理工作和人际关系就耗费了我大量精力。现在我特别迷茫，特别累，我不知道该怎么办了……你的心情我能理解，其实公务员就是一种应酬，如果找活干，每天有干不完的活，不过我建议你还是做好自己该做的，如果再有人安排你做工作，你可以说领导有安排，让我做好自己的本职工作，不要什么都做，什么都做不好。至于这项工作，你可以问问领导，告诉领导你没有开会，不知道精神，最好是让参加会议的人做。此次回复获来访者评价：满意,送鲜花第2次咨询我也和同事一起去问了，具体负责的是她的领导，明显偏向她，说是他们都不懂，就我是学这块儿的，所以让我做，不会就请教一下别单位的，反正也不急，慢慢做就是。但是我也没做过这方面的工作，而且他们没和我的直属领导说，我咨询我们科长时他很不高兴，说“谁让你接的，你自己接的就自己做，反正我没做过我也不管”。当时我也觉得挺委屈的就和他解释了一下，他也不耐烦，说他不管这些，反正是我自己接的，就自己去做吧。现在这活就砸我手里了，我不会也不知道怎么办，就只能等着。既然这样，你就告诉教给你的，你问了你的分管领导，你的领导说这不是你的职责范围，因为你没有参加会议，担心做不好。或者你慢慢做，什么时候做好了什么时候给他们，既然不是你的工作你不急。此次回复获来访者评价：满意,送鲜花第3次咨询谢谢指教！就生活中的这些小事经常困扰着我，只要一空下来就会感到心烦，经常就烦到想哭，莫名其妙的就会掉眼泪，有时候晚上躲在被子里哭一场心里才会好受些。现在我每天晚上睡觉前就得看小说、上网到实在困得不行了再睡，不然的话脑子里这些日常烦恼的琐事就全都跑出来了，然后就开始纠结感到心烦。所以现在就形成我遇事就想逃避，就好像能躲开或拖延一天，这事就不存在似的。我没有什么朋友，也不想和家人说这些烦恼，因为我妈妈也是一个容易纠结的人，她纠结起来晚上就直接失眠了，我不想和他们多说，自己又没有办法化解，就只好逃避，拖着，拖一天是一天，日子长了就这样了。我觉得现在的日子一天天过得特别没有意思，我对工作也提不起精神来，就想躲在家里，像蜗牛一样藏起来，不和别人接触，这样也不会有烦恼，可是我又知道这样是不可行的，就特别纠结，有种自己特别累还没人懂我，觉得我矫情的感觉这是一种心理问题，内心缺少安全感，焦虑的东西太多，过于在意自己在别人心里的形象，缺少自我，不会拒绝别人，总是感到自己受到很多的委屈，内心压抑了很多的情绪，建议你做一下心理咨询，如果有意咨询，请加入我的微信（qq也是这个号）此次回复获来访者评价：满意,送鲜花本案例最近访客数据加载中...
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1361今日解答「工作好累，不想干了，我要休假，我要跳槽！」
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「工作好累，不想干了，我要休假，我要跳槽！」
休假或跳槽有助于解决工作的倦怠感吗？
小红拖拉机，人力资源遇上心理学
史密斯先生特别怵打针，每当发烧要打针，医院新来的年轻护士总是说：“史密斯先生别担心，请卷起您的袖子，我尽量打的不疼，您不要怕~”，有时就没这么走运，上次遇到一个更年期护士，冷嘲热讽：“老史你也是个男人？一大老爷们打个针磨磨唧唧半天，麻利儿的快脱！一会食堂没饭了饿死老娘啊！”
上世纪 70 年代的时候，纽约大学心理学教授 Freudenberger (1974)基于对服务业及医疗领域的研究发现，这些社会服务性职位需要较多的情绪性工作(emotional work)，面对较多人际压力源，长年精力耗损，使得工作热诚容易消退，进而产生对人漠不关心以及对工作持负面态度的症候，称其为工作倦怠 (job burnout)。
随着心理学家的进一步研究，发现工作倦怠竟然流行开来，风靡到服务和教育职业之外，如计算机技术、军队、公务员及管理人员等职业。就跟现在的强迫症和抑郁，你要不说自己有点吧，好像就等于承认自己不算一个完整的知识青年。
工作倦怠包括三个维度：情绪耗竭(emotional exhaustion)、工作懈怠(cynicism)和专业自我效能降低(decreased professional self-efficacy)，翻译成人话就是“心好累、不想干、我不行”。
你是否也曾这样？
一、我是不是倦怠了
工作倦怠得从床说起。
早晨不想起床，上班像赴刑场，工作缺乏冲劲，挫败、焦虑、紧张，不想朋友社交，害怕电话声响。每到下班，精疲力尽，葛优一瘫，懒得吃饭。
以前加班日以继夜，现在上班懒懒散散，认真的自己开始磨洋工了，勤勉的自己开始迟到了。不想工作，还刻意怠慢工作，与工作相关的人员保持一定距离，对工作不像以前那么热心和投入，总是很被动地完成自己份内的工作，对自己工作的意义表示怀疑，并且不再关心自己的工作是否有贡献。
以前信心十足，现在左右踌躇。日常的工作似乎变得都不擅长，接到一个任务也没有当初的开心或者信心，怀疑自己的能力，怀疑自己所做工作的贡献，认为自己的工作对社会、对组织、对他人并没有什么贡献和价值。
恭喜你病友，找到组织啦！
这有一份最权威的 MBI-GS 工作倦怠量表，测验结果仅供参考
随着工作节奏的加快，很大比例的上班族都有不同程度的工作倦怠，它甚至已成为上班族的头号大敌。
研究表明，随着工作倦怠的加重，个体的焦虑和抑郁程度会更高，甚至引发一些慢性生理疾病，如慢性疲劳、头痛和高血压等，以及工作效率降低，缺勤率增高，跳槽几率增大。
到底什么导致的工作倦怠呢？
二、工作倦怠从哪来
心理学家经过近 30 年的研究，逐步认识到了工作倦怠的影响因素，总的来说分为工作特征、职业特征、人口统计学特征、人格特征、工作态度几个维度，后面的 +/- 号分别表示正相关和负相关，正相关即该影响因素水平越高，工作倦怠的可能性越高。
工作倦怠的影响因素(来源：国外关于工作倦怠研究的现状述评)
但是在所有影响因素里面，个人特征因素不如工作因素与工作倦怠的相关大，这也表明工作倦怠是一个社会性的现象而不是个人问题。组织无疑起到了最大的影响作用，所以我可怜的小伙伴们，看看组织的黑手，怎么在不知不觉中迫害着你！
此刻正在倦怠的你，是否总能感到一种深深的无助感？
工作倦怠的情绪耗竭和工作懈怠，以及自我效能的降低，都充分体现了一点，那就是自己对工作的掌控被剥夺。
工作超负荷，干的越多活越多，每天下班老板自己加班同事都走不了，待在位置上装作很忙碌的样子，好无助！
想要干一番事业，空有热血而缺乏必要的支持和资源，甚至连自己认为最有效的工作方式都没有话语权，好无助！
无论你多么努力表现，和领导说说笑笑窃窃私语的人，始终没有你，苦练聊天技巧还是融入不了领导的内圈，好无助！
当你努力达到结果了，却无法影响绩效评价，当你获得大家的认可，却无法获得应有的回报，加薪和晋升都是别人的，好无助！
好无助 *n，就成了习得性无助(learned helplessness)。
当工作没有乐趣与成就感，自己与组织价值观不匹配，工作就会让人格外情绪耗竭；
当工作获得不了支持与回报，努力获得不了肯定与奖励，人们就会对工作懈怠而排斥；
当自己获得不了足够的尊重与认可，公平的薪酬与晋升，社会比较中，原本高傲的头也会逐渐低下来，眼神黯然。
所以人们开始排斥工作，但马上裸辞又不是理性选择，所以坐在工位上的你，大脑在排斥拒绝、身体在惯性运动，人倦怠了。
当然了，我们说完组织还是要回归一下个人，自我效能感低、总是不够自信、不够乐观积极，这样的一个人，也更容易工作倦怠。所以也不要一棍子把组织打死，真正内心强大的人（相信自己），是不会轻易被工作倦怠打倒的。
那工作倦怠和人口统计学的年龄有什么关系呢？
心理学家从统计结果上发现，倦怠集中在有一定工作经验的年轻人身上，岁数更大些如四十岁以上的比重会降低。这是为什么呢？
算命先生：你三十岁之前都会很穷。我：按您这么说，我三十岁以后就会…… 算命先生：没错，你三十岁以后就会习惯的了。
上面这个笑话大概能说明工作倦怠与年龄的关系，初入职场不知愁，等受过伤了就开始倦怠了，等倦怠时间长了就习惯倦怠，心理预期的基准降低也不觉得多难受了。
作为一个已经工作倦怠的你，真的要一直倦怠下去吗？还是要努力走出倦怠的阴霾？
三、走出工作倦怠
如果你发现自己工作倦怠了，而且很长时间走不出来，别怕，和所有的慢性负面情绪一样，走出倦怠也不是一蹴而就的。
央视大楼也不是一天就能建起来的啊，但是一个晚上就被烧掉的[捂脸]~
我们刚才讲过了，工作倦怠是一个社会性问题，咪蒙老师也说了，职场不相信眼泪！你的老板才不知道什么叫倦怠，不管倦怠不倦怠呢，只要不 die，就得干活！
所以，虽然倦怠的问题很大程度责任在组织，但解决倦怠的责任还是落在自个肩膀上。
目前有一些心理干预技术，比如 Pines 和 Aronson 提出的以放松训练进行个体干预的思路和方法，通过认知压力管理、时间管理、社交训练、压力管理以及态度改变，增加个体对工作场所的应对能力。可以从个体的层面，减少情感耗竭，已被证明确实有效。但对于工作懈怠和自我效能感降低，起色不明显。这主要是因为，前者通过认知方面的技术干预，很容易能够实现注意力的转移，降低情感耗竭。但是工作懈怠和自我效能感的降低需要参与对象的深度配合才能实现。
大家既然看到小红拖拉机回答，那我就不让你花钱找心理咨询师了，跟我学自助克服工作倦怠。
1、调换工作环境，寻找适合的位置
治倦怠，先治无助，重获控制感。在这里工作倦怠，说明这里的组织氛围、领导风格、所处行业特点、组织规模等等，可能并不适合你，你也可以分析一下，到底哪方面对你负面影响更大。然后在公司内部调部门换岗，或换一个在这方面更为正向积极的新公司，也许新的职位、新的工作氛围、新的工作环境和新的老板，能够激发你的工作热情，发挥你积累的知识经验特长，让你在这里有一番成绩，得到认可、获得晋升，走向人生巅峰也未可知。
2、培养自我效能感，提高控制力
如果工作不开心，暂时又没法改变，那也无所谓。李安到 30 多岁还没有拍出第一部电影，一直是个家庭妇男呢，你急什么？
先去培养一方面的特长，比如练习摄影、学习游泳、打高尔夫、学品红酒，练习乐器、学习书画，甚至学习英语或心理学，考个证等等，每一个有意义的学习都可以被鼓励。在学习的过程中，会促进自己与其他老师或陌生同学的积极人际关系，学完之后，会提高自己某一方面的自我效能感。而自我效能感是可以迁移的，尤其是相关领域的自我效能感。当你画画画的好，你对自我认可也更积极，面对其他问题，你也会更有信心，因为你是一个（在某些方面）比别人优秀的人啊！
而且这些所学，可能在工作中还有露一手的机会，可能在业余还会得到老板的认可，也是一种曲线救国。
3、差异化定位，培养专业自我效能
大部分的工作职位，都更看重工作中的经验和执行力，而忽视知识的重要性。
实际上这正是由于外行领导内行，或者专业没有学到家的一种表现，只有文盲才会说出“读书有个屁用”的话。
无论哪个行业，当你在工作之后仍然接着学习，都要比那些一头扎在文件中的黄牛式工作者，会有更高成就的可能。
当大部分同事都在追求如何才能提高自己执行力的时候，你如果能选择差异化的定位，追求执行力和知识双提升，在工作应用中提升自己理论的系统性，分析问题时体现自己的专业性，相比对你的职业发展也是极好的！这样有才华的下属，老板捧在手心都怕不小心挤到你呢！
有一段时间我也工作倦怠，每当感到无助与抑郁，我就读人力资源和心理学的专业书籍(比如上财翻译的 Sage Publication 的「Foundations for Organization Science」系列)，因为我本身也喜欢学习新知识，所以学的过程并不痛苦，读完之后觉得自己大脑充盈了许多新知识，或者对原有知识的认识得到升华，自己知识水平骤增几个百分点，立马就感觉德鲁克附体，不惧一切了。
就这样，倦怠了一段时间，自己竟然成了专家[捂脸]，写出来一些东西竟然被同事和领导觉得牛逼，然后我就顺利得被贴上了专家的标签，我也不知道这样说你们信不信，反正这是真的，即便我现在也不觉得自己是专家。
所以当你们能在逆境中持续学习，每有小收获都应该肯定自己，集腋成裘，跬步千里。我相信读完一本专业书籍（当然挑书也讲究，建议国外专著的中译本），读的时候勤加思考，工作中勤加应用，我相信，你可能会成为在你同事中与众不同的一位新星。那时候，你会发现，怎么突然好像不再倦怠了……
四、跳槽或休假能起到帮助作用吗？
刚才说了，跳槽跳的好，能帮助缓解工作倦怠的。
但休假，不仅起不到作用，反而会引起反作用。
因为休假结束后，对你来说工作仍然是一个痛苦的事情，休假本身不能让你提高对工作的控制感，也不能降低你在工作中的无助感，暂别职场只是暂时隔离痛苦源，等回到岗位，还会因为你一段时间的减少痛苦刺激，而降低自己的耐受程度，感觉会痛苦的更厉害。
而且我给你讲讲你的度假心态哈！如果假期有 10 天，在假期开始前几天收拾准备的时候，满怀期待，应该是最开心的。等到假期开始，因为现实休假之旅可能没有预想那么美好，反而会略低于休假前的美好期待时的心情，但也是很开心的，也处于预约的巅峰附近，毕竟身体正在放松嘛。但是当你的假期过半的时候，比如到第 6 或第 7 天，你就没那么开心了，因为你会倒计时，还有 4 天、3 天就要回到令人难受的公司了……这简直太难以让人接受了，玩的间歇，也会有淡淡隐忧。
这就好比很多人工作倦怠不爱上班，总想每时每刻都停留在家里或私人娱乐状态，一到家就玩游戏、看电视剧，上班地铁上也在拿手机看电视剧玩游戏。这样的人，等你推开公司门，坐到工位上的时候，放下刚才播放电视剧的手机，会非常痛苦，非常痛苦，工作效率也会很低。
实际上，如果想让工作的时候开心的，你就应该关注工作本身，上班路上看专业书籍，这样等你到了办公室，你内心想的是，我比别人又进步了一点，相信不会过几天，我就能比别人更优秀，这么多的才华怎么可能藏着别人看不见，hiahia~ 所以，地铁上看专业书籍相比娱乐书籍，能让你在上班时感到更加的快乐。
郭思, 钟建安. (2004). 职业倦怠的干预研究述评. 心理科学, 27(4):931-933.
李永鑫, 吴明证. (2005). 工作倦怠的结构研究. 心理科学,28(2):454-457.
王晓春, 甘怡群. (2003). 国外关于工作倦怠研究的现状述评. 心理科学进展, 11(6),567-572.
徐长江, 时勘 (2003). 工作倦怠：一个不断扩展的研究领域. 心理科学进展, 11(6),680-685.
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Freudenberger H J. (1974). Staff burn-out. Journal of Social Issues,30(1):159-165.
Maslach C. (1982). Burnout: the cost of caring. Englewood Cliffs, NJ: Prentice-Hall.
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