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大连理工大学
硕士学位论文
屋顶开放空间设计研究
姓名：汪海鸥
申请学位级别：硕士
专业：建筑设计及其理论
指导教师：曲敬铭
大连理T大学硕士学位论文
屋顶被喻为建筑的第五立面，是决定建筑轮廓的重要元素。在城市中，建筑路顶的空间形态将
直接影响到城市空间中“屋顶交响曲”的优美与否。但是在长期的城市建设过程中，众多建筑的屋
顶空间被闲置废弃、空空如也、一平如展，甚至充当了堆放杂物的。后院”和堆积广告的场所，使
使用者望而却步，不但容易造成屋顶渗漏等隐患，还导致“热岛效应”，影响城市的小气候，破坏
了城市的生态环境、空间效果和建筑的艺术性。随着人们对城市环境品质要求的日益提高和对屋项
空间的再认识，人们逐渐开始注重到屋顶空问是一个具有极大使用潜力的城市剩余空间。
出于对城市上空被废置的屋顶空间资源与城市生活质量联系的思考，本文希望通过对城市屋顶
开放空间历史演变过程的概述、其不同类型及各自特性的分析、其设计原则和设计对策的探讨以及
屋顶开放空间与其它屋顶设施的结合设计和发展趋势与展望几个方面的研究，探讨如何更好地把握
屋顶开放空间的设计以发挥城市屋顶空间资源的更大潜能，从而更好服务于大众。
屋顶开放空间的建设在当今越来越成为一种趋势，具有缓解城市用地紧张、扩大城市户外生活
空间、改善人们的城市生活环境、丰富人们的城市生活品质、实现人性的复归等重要作用，对解决
可持续发展问题具有战略意义。
关键词；屋顶开放空间；屋顶花匿：分类；设计原则；设计对策
屋顶开放空间设计研究
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正在加载中，请稍后...&p&前几天看了一个BBC的记录片——&a href=&///?target=https%3A///video/avFfrom%3Dsearch%26seid%3D9406092& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《锻炼的真相》&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，大家知道BBC的记录片一直是很良心的，这部纪录片的研究结果&b&颠覆了很多人的运动常识！&/b&一切理论都是建立在有准确数据基础了和长期观察实验的前提下，有图有真相，令人信服。&/p&&p&我们做的锻炼大部分是无效的？运动能消耗多少卡路里？去除脂肪的最佳方法是什么？一周只锻炼三分钟就够了？久坐真的是健康杀手吗？Michael通过亲身实践，得出了一些关于锻炼的惊人真相，帮助人们走出误区，走向健康。&/p&&p&&b&其实整个视频的核心研究都是针对健康领域的，&/b&目标是降低血糖和提高身体机能，并不是针对减脂人群。&b&所谓“锻炼的真相”都是针对锻炼对人体内部产生的影响，&/b&例如改善血液中的脂肪含量；使得脂肪沉积发生的概率大大降低等。&/p&&p&主持人Michael通过亲身参与运动实验的方式，揭示了健身中的几个最常遇到的问题，下面我们就来详细看看这部揭示真相的纪录片，看看你到底锻炼对了没！&/p&&p&&b&第一个实验：减肥和运动的关联&/b&&/p&&p&带着便携式呼吸装置，Michael进行了一个小时的慢跑，时速10公里。&/p&&img data-rawheight=&410& src=&/v2-23bb198f53f5d313b917e_b.png& data-rawwidth=&675& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&675& data-original=&/v2-23bb198f53f5d313b917e_r.png&&&p&体育科学家分析了他的能量消耗后发现，Michael在这一个小时中只消耗了960大卡热量！&/p&&img data-rawheight=&401& src=&/v2-5f494fe36d825ce1da2a51_b.png& data-rawwidth=&666& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&666& data-original=&/v2-5f494fe36d825ce1da2a51_r.png&&&p&跑完后，Michael拿起了一杯咖啡、一块松饼和一根香蕉，而出乎他意料的是，这三种食物的总热量高达880大卡，要消耗掉这些热量要跑55分钟。更重要的是，研究证明，运动后大多数人会倾向于吃更多食物！看来，慢跑、快步走等低强度有氧运动并没有使我们的体重明显减少！真的想减肥并保持下去，必须同时控制饮食。&/p&&img data-rawheight=&380& src=&/v2-eaccdeb6b8bd_b.png& data-rawwidth=&677& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&677& data-original=&/v2-eaccdeb6b8bd_r.png&&&p&既然对减肥的效果并不大，那我们是不是就不要跑步了？答案是否定的，因为锻炼的许多益处深藏在我们身体的内部，对健康有重要的意义。&/p&&p&&b&第二个实验，运动可以产生一种脂蛋白脂肪酶&/b&&/p&&p&Michael被邀请去吃美味的苏格兰早餐，这份早餐的脂肪含量相当于普通人一天的脂肪摄入量。&/p&&img data-rawheight=&379& src=&/v2-779bf25ac850d5df6ece0f26bf5028f1_b.png& data-rawwidth=&672& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&672& data-original=&/v2-779bf25ac850d5df6ece0f26bf5028f1_r.png&&&p&吃完这顿早餐4个小时之后，Michael进行了抽血化验。结果让他大吃一惊，这顿早饭让他血液中的脂肪含量增加了一倍。&/p&&img data-rawheight=&537& src=&/v2-65cc20d88a76baa3fc5f54f0821afd73_b.png& data-rawwidth=&860& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&860& data-original=&/v2-65cc20d88a76baa3fc5f54f0821afd73_r.png&&&p&而更危险的是，这种脂肪很容易形成血管脂肪壁，进而导致各种心血管疾病。同时，这种脂肪也是内脏脂肪的主要来源，内脏脂肪是指隐藏在我们肝脏、肾脏、脾脏等内脏周围的脂肪，这要比皮肤表面的脂肪危害大很多。&/p&&img data-rawheight=&381& src=&/v2-067e94ebda917e129cdcd4a20f6fdc36_b.png& data-rawwidth=&673& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&673& data-original=&/v2-067e94ebda917e129cdcd4a20f6fdc36_r.png&&&p&Michael之前体检做过核磁共振扫描，白色的部分都是体内的脂肪。&/p&&img data-rawheight=&399& src=&/v2-24b190dced4ca5231dda943a414701ef_b.png& data-rawwidth=&676& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&676& data-original=&/v2-24b190dced4ca5231dda943a414701ef_r.png&&&p&也就是说他的体型虽然不胖，但内脏脂肪却很多，是那种外瘦内肥类型的。为了探究低强度运动与血液中脂肪的联系，Michael又做了另外一个实验，就是前一天晚上进行90分钟的低强度运动，第二天早上再来一顿同样的早餐。&/p&&img data-rawheight=&394& src=&/v2-68383f66ffd7e9f96e09662eae0c095c_b.png& data-rawwidth=&678& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&678& data-original=&/v2-68383f66ffd7e9f96e09662eae0c095c_r.png&&&p&同样进行血液化验，可结果却让他吃惊。前一晚90分钟的散步，让他第二天饱食一顿早餐后的血液脂肪含量相比上次餐后明显减少了。&/p&&img data-rawheight=&384& src=&/v2-f09d147cdd1c881d9d3f5_b.png& data-rawwidth=&677& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&677& data-original=&/v2-f09d147cdd1c881d9d3f5_r.png&&&p&这是因为，运动能在人体内激发一种脂蛋白脂肪酶，在消耗脂肪的同时，也在阻止摄入的脂肪进入血液，从而降低血脂。&/p&&img data-rawheight=&378& src=&/v2-4b3d56ae5cbcb19b238d7_b.png& data-rawwidth=&673& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&673& data-original=&/v2-4b3d56ae5cbcb19b238d7_r.png&&&p&然而不是每个人每天都能进行90分钟的散步，那么有没有什么方式能够在更短的时间内达到这种效果呢？所以就需要找一种更高效的锻炼方式，让所有人都运动起来。&/p&&img data-rawheight=&394& src=&/v2-_b.png& data-rawwidth=&674& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&674& data-original=&/v2-_r.png&&&p&&b&第三场实验：短时间、高强度的运动。&/b& &/p&&img data-rawheight=&373& src=&/v2-aae8a9eecab_b.png& data-rawwidth=&673& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&673& data-original=&/v2-aae8a9eecab_r.png&&&p&Michael以极限速度骑单车20秒，每次三组，每周三次。实验证明，这种锻炼方式所能带来的健康益处，等同于在每周在健身房中锻炼两到三个小时。&/p&&p&这种锻炼方法的原理在于，高强度运动能分解肌肉的糖原储备，而这正是血糖的储存方式。这会让肌肉从血液中取走糖分。散步或慢跑只能调动20%~30%的肌肉组织，而这种方式则能调动70%~80%，启动了大量的协调机制，高强度运动分解肌肉肿糖原的效率比慢跑之类的温和运动要高很多。&/p&&img data-rawheight=&374& src=&/v2-9a52ee1c91_b.png& data-rawwidth=&676& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&676& data-original=&/v2-9a52ee1c91_r.png&&&p&&b&第四个实验：久坐的危害&/b&&/p&&p&在我们的印象中，走路算不上健身运动，而平时工作，晚上按时去健身房锻炼会给我们带来很好的减脂效果，但是结果却令人惊讶！&/p&&img data-rawheight=&375& src=&/v2-b26ff7bba7223bba31397_b.png& data-rawwidth=&677& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&677& data-original=&/v2-b26ff7bba7223bba31397_r.png&&&p&下图上部分是那位没有固定健身习惯，但是平时较为活跃的女餐厅服务员；下部分则是平时静坐工作，每周按时健身的主持人。&/p&&img data-rawheight=&384& src=&/v2-f580a8efa79a1da53dd3abc_b.png& data-rawwidth=&669& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&669& data-original=&/v2-f580a8efa79a1da53dd3abc_r.png&&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&379& src=&/v2-cf0c1f3bfdbf_b.png& data-rawwidth=&674& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&674& data-original=&/v2-cf0c1f3bfdbf_r.png&&&p&运动医学家最后表示，平时久坐少动，即使定期健身也于事无补，因为闲下来的时候，黏性物质就会汇聚，血糖，血脂都会升高。久坐是最常见的健康杀手。&/p&&img data-rawheight=&377& src=&/v2-9f89a6adbc3c06b7932f59_b.png& data-rawwidth=&677& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&677& data-original=&/v2-9f89a6adbc3c06b7932f59_r.png&&&p&&b&总结一下这几项实验：&/b&&/p&&p&1.运动所能消耗的热量其实并不多，减肥光靠运动不行，关键还要少吃；&/p&&p&2.血脂最大的危害还不是皮下脂肪，而是积聚在内脏的脂肪；&/p&&p&3.运动除了消耗热量，还能带来其他好处，比如运动过再吃东西会提高脂肪代谢相关酶的活性，血脂含量会降低。&/p&&p&4.短时间的高强度运动（HIIT）比长时间的中低度运动更有效，可以大幅度改善很多人的血糖代谢能力，预防糖尿病，和改善供氧能力；&/p&&p&5.久坐是健康杀手注意不要坐得超过一小时要注意多动&/p&&p&6.最好的方法是提高NEAT(non-exercise activity thermogenesis)和坚持HIT(high intense training)；前者是说时刻动起来杜绝久坐，后者是极短时间内极高强度的锻炼。很有裨益。&/p&&p&上面我总结的不全，只把我认为重要的内容写出来了，所以还是强烈建议大家花48分钟去看一下这个&a href=&///?target=https%3A///video/avFfrom%3Dsearch%26seid%3D9406092& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&纪录片&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，一定会有收获的，很可能改变你的生活方式。&/p&&p&-------------------分割线--------------&/p&&p&我又查了一些资料发现Michael还拍了另外两部记录片&/p&&p&&a href=&///?target=https%3A///video/av3604777/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&瘦身10律&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///video/av1578640/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&节食与长寿&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&建议大家都看看，评论区有很多不同的意见，我认为是正常的，人家都说了要颠覆传统的观念；我认为里面方法和得出的结论还是比较可靠的；毕竟人家是进行了大量的研究与实验。希望比较专业的同学能给出一些建议。&/p&&p&-------------------分割线-----------------&/p&&p&我想夸一下BBC。我看过不少BBC的纪录片、BBC是非常有逼格的广播公司，感觉特别有钱，是英国的国企。BBC有三大方向：BBC自然、BBC文史、BBC科技。&/p&&p&他拍出来的东西基本没什么娱乐性，而BBC的格调就是：老子有的是钱，搞出来这东西又不是为了娱乐大众，也不是为了广告植入~老子就是独立性人格，你爱看不看，我照样搞我的，而且凭良心的猛搞。&/p&
前几天看了一个BBC的记录片——，大家知道BBC的记录片一直是很良心的，这部纪录片的研究结果颠覆了很多人的运动常识！一切理论都是建立在有准确数据基础了和长期观察实验的前提下，有图有真相，令人信服。我们做的锻炼大部分是无效的？运动能…
&p&有好多人是通过sinaweibo的@微博搞笑排行榜 每日零点话题看到我这张照片的。&/p&&p&嗯，就是这张。&/p&&img data-rawheight=&1331& src=&/v2-2dafedcd8a393aceefe440_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-2dafedcd8a393aceefe440_r.jpg&&那天的零点话题是“你身边有哪些胖胖的，但是颜值很高的人”&p&其实答主当时完全跑题了，我不是以胖的时候颜值高取胜的，而是以这样一张减肥前后的对比图被大家关注的。&/p&&p&自知之明还是有的，胖胖的我和热评上其他胖胖的姑娘相比，颜值真的不高，所以算是投机取巧骗来了这么多赞，哈哈，感谢这4万网友的赞。&/p&&br&&img data-rawheight=&1737& src=&/v2-3726fcc0359ffcfe1b285d8eb5d58bc7_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-3726fcc0359ffcfe1b285d8eb5d58bc7_r.jpg&&&p&那么正文开始 答主认真地谈一下&b&减肥成功的体验和经历是怎样的&/b&。&/p&&p&之所以决定在知乎上作答，很大一部分原因是我在决定开始减肥之前，翻遍了知乎上大半关于减肥的帖子，深受鼓舞。虽然我到现在都不知道当时给我减肥动力的那些答主都叫什么名字，但是还想对这些向上又努力的人表示感谢。当然，也要感谢自己的努力，才可以在这个问题下作答。&/p&&p&首先附上减肥前后的证件照对比。&/p&&p&自拍和全身照，后面见分晓。&/p&&img data-rawheight=&880& src=&/v2-c9aa83c7684e8bea03d0e7f81e551a3f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-c9aa83c7684e8bea03d0e7f81e551a3f_r.jpg&&&br&&p&∞ ∞ ┉┉┉┉ ∞ ∞ ┉┉┉
┉┉ ∞ ∞ ┉┉┉┉ ∞ ∞ ┉┉易知鱼的分割线┉┉ ∞ ∞ ┉┉┉┉ ∞ ∞ ┉┉┉
┉┉ ∞ ∞ ┉┉ ∞ ∞&/p&&p&博主：@易知鱼 坐标东北 泡菜国留学归来的代购狗 摩羯座&/p&&p&身高：165cm （骨架大）&/p&&p&减肥前：75kg（2016年5月测量）&/p&&p&减肥后：50kg（2016年9月测量）&/p&&p&2016年6月初至2016年8月末 为持续减肥阶段 &/p&&p&减肥方法：控制饮食+每天至少慢跑5公里&/p&&p&目前体重：保持在53kg左右（2017年5月） &/p&&p&典型的梨型身材，上半身瘦，下半身胖。&/p&&p&减肥后人虽然整体瘦下来了，但是仍有缺点：腿粗屁股大 不够紧致 和同身高体重的人相比较 视觉上比人家胖一圈儿&/p&&p&75kg （16年5月 成都）&/p&&img data-rawheight=&1440& src=&/v2-ecd1ea5022_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-ecd1ea5022_r.jpg&&&p&50kg（16年9月 上海）&/p&&img data-rawheight=&1062& src=&/v2-4bf20e34d_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-4bf20e34d_r.jpg&&&p&53kg（17年5月 俄罗斯）&/p&&br&&img data-rawheight=&4096& src=&/v2-eb4a5a8ce3054f51dab41f_b.jpg& data-rawwidth=&2730& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2730& data-original=&/v2-eb4a5a8ce3054f51dab41f_r.jpg&&&br&&p&然后 让我从头说起吧&/p&&p&儿时的我并不是一个胖子，绝对标准体重的小孩儿&/p&&img data-rawheight=&2448& src=&/v2-39bcd9c60f970d_b.jpg& data-rawwidth=&1836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/v2-39bcd9c60f970d_r.jpg&&&p&这是我爸爸&/p&&img data-rawheight=&1836& src=&/v2-5ae55ddeee15a56a98b0787_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/v2-5ae55ddeee15a56a98b0787_r.jpg&&&br&&p&初中时开始变胖，下图高中毕业时的样子，体重记不清了，应该有70kg&/p&&br&&img data-rawheight=&2448& src=&/v2-60e13d76fa044a0a59f1_b.jpg& data-rawwidth=&1837& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1837& data-original=&/v2-60e13d76fa044a0a59f1_r.jpg&&&p&但是一直因为自拍照脸不用P图就很小的样子，所以，很长很长一段时间并没有意识到自己是个胖子，明白吗？ 165cm的身高，我从120斤到150斤，都在进行自我欺骗，总觉得自己算是在标准体重范围内的人，胖而不自知，这才是最可怕的。&/p&&p&一直认为在胖子中我算是脸小的，请看，下图都是我70kg时的自拍，找好了角度，用美颜相机拍照，然后看看自拍，总觉得，我好像没那么胖。&/p&&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-1a46f004cd267f156ea2_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-1a46f004cd267f156ea2_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&853& src=&/v2-a3b91518dce8e_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-a3b91518dce8e_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-ec2c56d33ea6fd287ad72fc_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-ec2c56d33ea6fd287ad72fc_r.jpg&&&p&但是偶尔也会有拍得特别丑特别胖的时候，整张圆脸完全崩塌垮掉的照片，基本都让我直接删除了，女人自恋到一定程度还是很可怕的，比如当时的我看着自拍照，真的没觉得自己有多胖，反而觉得，嗯，自拍照片还是挺可爱的（说不清到底是哪来的自信 呵呵）&/p&&p&后来，泡菜国留学两年，我像是个气球被吹了起来，炸鸡，烤肉，各种油炸食品，半夜穿着睡衣出来吃宵夜，买衣服都是free size，韩国的衣服都很宽松，从来没有因为买不到适合自己的衣服而烦恼过，所以当时真的没有觉得自己在变胖。直到回国，测量体重，才发现，哦，我快150斤了。&/p&&p&下面是全身照，我多放些照片你们看看，为了证明全身照也都是我，我把当时的自拍也一起放上来。&/p&&p&只可惜，胖的时候留下的照片真的太少了&/p&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-7cdc968f383df6c402ecbed_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-7cdc968f383df6c402ecbed_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1959& src=&/v2-bb23a7aba246f72e702db1fb_b.jpg& data-rawwidth=&1469& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1469& data-original=&/v2-bb23a7aba246f72e702db1fb_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&992& src=&/v2-b16494cc9ebc61bd3c291d7bc6b4721f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-b16494cc9ebc61bd3c291d7bc6b4721f_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-ea33fec88b87d109c5a1b0_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-ea33fec88b87d109c5a1b0_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1051& src=&/v2-de1d6c5d04e_b.jpg& data-rawwidth=&788& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&788& data-original=&/v2-de1d6c5d04e_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&853& src=&/v2-20caf1c407cab7c451c5cacd82abb069_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-20caf1c407cab7c451c5cacd82abb069_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&2448& src=&/v2-27aa8fbf2a_b.jpg& data-rawwidth=&1836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/v2-27aa8fbf2a_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1800& src=&/v2-06ecb37ebfcbf69c4423e43cdc5ce002_b.jpg& data-rawwidth=&1350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&/v2-06ecb37ebfcbf69c4423e43cdc5ce002_r.jpg&&&br&&p&这些照片都被我藏在电脑里&/p&&p&现在拿出来 也真是拼了我这条老咸鱼的命了&/p&&p&满满的黑历史 希望你们看到这里也不要笑出声 &/p&&p&我就那么胖了 哼&/p&&img data-rawheight=&452& src=&/v2-c003ace35118caa_b.jpg& data-rawwidth=&470& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&470& data-original=&/v2-c003ace35118caa_r.jpg&&&p&然后毕业回国经历了一些事情，打击很大，接下来的人生，总觉得没有什么目标和追求，没什么事儿做，于是，就开始减肥了。&/p&&p&历时三个月 90天 减重45斤&/p&&p&这样的数据对于你们来说，可能不太理解&/p&&p&也就是说，我平均每个月要减掉15斤重量&/p&&p&15斤是什么概念？&/p&&p&建议好奇心强的妹子去趟超市，到生鲜区的猪肉摊位，和服务员说：“麻烦您给我来15斤五花肉”。&/p&&p&然后你看他手起刀落，观察15斤有多少肉，看完之后，拔腿就跑。&/p&&p&不跑干啥？你真要买那么多肉啊？让你看看15斤肉什么概念而已&/p&&br&&img data-rawheight=&720& src=&/v2-ec9bbcabc9f9f1f317a08_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-ec9bbcabc9f9f1f317a08_r.jpg&&&br&&p&接下来，就要谈谈答主具体的减肥经历了。&/p&&p&文字描述量比较大，鲜有配图，很枯燥，但包括了很多我个人的经验和教训。&/p&&p&如果实在懒得看文字，你就记住八个字：管住嘴，迈开腿，坚持。然后直接翻到最下面看我狂晒减肥后的照片就行了。&/p&&p&如果决定看我叨逼叨，那么希望你可以吸取答主的教训，不走弯路，总结好的经验，趁着夏天来临之前，瘦成你想要的模样。&/p&&br&&img data-rawheight=&1048& src=&/v2-42eef41d_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-42eef41d_r.jpg&&&br&&p&∞ ∞ ┉┉┉┉ ∞ ∞ ┉┉┉
┉┉ ∞ ∞ ┉┉┉┉ ∞ ∞ ┉┉易知鱼的分割线┉┉ ∞ ∞ ┉┉┉┉ ∞ ∞ ┉┉┉
┉┉ ∞ ∞ ┉┉ ∞ ∞&/p&&p&首先，太多人纠结运动几天才会瘦，你难道想跑一天就瘦1斤吗，除非基数特别大，要不然这1斤重量也不会是脂肪，只能是水分和粑粑。话糙理不糙，大家要记得，你不是一个月就突然胖成个球儿，你也不会一个月立刻瘦成一道闪电。&/p&&p&我收到过太多私信，说跑了三天还不瘦，跑了一周还不瘦，跑了一个月还不瘦。然后想要放弃，这样的私信，我基本都没怎么回过。你自己都放弃你自己，我为什么要给你鼓励呢？&/p&&p&还有就是要根据自己的身高体重值来制定自己的减肥目标。&/p&&p&我165cm，75kg。想减掉25kg。这很正常&/p&&p&你175cm，60kg。想减掉25kg。那不是疯了吗&/p&&br&&img data-rawwidth=&328& data-rawheight=&340& src=&/v2-defb_b.jpg& class=&content_image& width=&328&&&p&还有很多妹子，其实只是有一点点儿胖，如果能再瘦10斤会很完美，但是她们也真的是仗着自己不是特别胖就为所欲为啊，有的时候穿个显瘦的衣服，做个好看的发型，画上显脸小的妆容，就放弃了减肥的想法，得过且过，如果一直抱着这样的心态，也不建议减肥。&/p&&p&这就是那种人，天天喊着，哎呀我要减肥我不吃，但是等别人的方便面泡好了，她说“哎，同桌，给我留点儿，我想喝口汤。”&/p&&p&减肥是一项苦差事，身体上的历练（要运动），心灵上的折磨（不能吃）。前期如果你能够隐忍走来，那么后期对你来说就没那么痛苦了，因为你已经习惯了这样的生活。这不再是一项你必须硬着头皮完成的任务，而是你生活中的一部分，不知不觉，运动健身等同于睡觉和吃饭，不是被迫去做而是我要去做的事情。&/p&&p&所以，如果你真的能够下定决心了，就开始减肥吧。&/p&&p&如果狠不下心，那就继续胖下去，没关系的，你的世界，太阳依旧会升起。&/p&&br&&img data-rawwidth=&418& data-rawheight=&418& src=&/v2-16c985ca3e82b4dfcecb1e1d0ee6d2f4_b.jpg& class=&content_image& width=&418&&&br&&p&&b&【关于跑步】&/b&&/p&&p&我就是通过跑步瘦下来的&/p&&p&我就是通过跑步瘦下来的&/p&&p&我就是通过跑步瘦下来的&/p&&p&每天至少慢跑5公里。沿着江边路跑，这5公里的路程有柏油路也有塑胶跑道，道路平整，环江空气清新，晨跑夜跑两相宜。&/p&&p&（app名叫：悦跑圈）&/p&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-8fe5a4e27c4fcb8fc82f90_b.jpg& data-rawwidth=&718& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&718& data-original=&/v2-8fe5a4e27c4fcb8fc82f90_r.jpg&&&br&&p&我从最开始5公里要40多分钟才能完成，到现在能达到偶尔30分钟以内就能跑下来，这里我强调的是胖的时候真的跑几步就会喘，能坚持下来真的不容易，瘦下来之后身体变得轻巧，跑起来也不累了。但是不提倡快跑，实际上，有氧运动至少要30分钟以上才能消耗脂肪，术语方面我解释得可能不够全面。但是想告诉大家，慢跑5公里的路程，跑三四十分钟，很正常，不要总觉得自己跑得慢就没有达到运动的效果，长时间的运动才是决定你减脂成功的关键。&/p&&p&有人问晨跑好还是夜跑好，对我来说比较喜欢晨跑，其实都一样，只要每天达到这样的运动量，无论早晚，只要你出去了，就已经很好了。&/p&&p&晨跑：出门之前少喝一点水，不建议喝太多容易岔气，跑回来后再吃早餐，一整天都元气满满。&/p&&p&夜跑：可以睡觉之前跑一圈，运动回来洗个澡，疲劳感很强烈，有助于睡眠，就是千万别吃夜宵啦。&/p&&p&有人问5公里如果跑不下来怎么办，你可以试着走下来5公里，然后试着跑1走4，跑2走3，跑3走2，跑4走1，直到，你可以突破自己一路跑下来5公里。&/p&&p&时间方面依个人情况而定，40分钟左右就可以，我最快的速度是30分钟内，跑完5公里，偶尔状态不好的时候，60分钟走下来5公里也是有的。&/p&&p&当然，也能够跑下来10公里。&/p&&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-a16cb567df24e84cb6c069ac_b.jpg& data-rawwidth=&718& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&718& data-original=&/v2-a16cb567df24e84cb6c069ac_r.jpg&&&br&&p&至于一周跑几天，我可以说答主本人 风雨无阻每天都在跑吗？&/p&&p&减肥的那90天，没有一天停止过。&/p&&p&当然大家依个人情况而定，如果时间条件或者场地条件不允许，比如下雨，比如因公出差，完全可以休息几天的，有氧运动，一周保持四五次，就很不错啦。&/p&&p&不是所有人都能像我一样闲，天天出来跑。&/p&&p&从最开始减肥起到现在，老铁我已经跑了666公里了，是否可以给我一个双击666&/p&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-9bfece96c41b03dc2c129ed97a2e36f5_b.jpg& data-rawwidth=&719& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/v2-9bfece96c41b03dc2c129ed97a2e36f5_r.jpg&&&p&&b&【关于饮食】&/b&&/p&&p&饮食方面我真的绝对严格要求自己&/p&&p&早餐：全麦面包，水煮鸡蛋，脱脂牛奶&/p&&p&午餐：菌类，青菜，牛肉，鱼虾，豆制品，水果（这些东西建议都要自己做，要么生吃要么水煮要么少油清炒）&/p&&p&晚餐：不吃/如果一定要吃的话，下午四点之前会喝木糖醇酸奶，吃水果&/p&&p&最重要的一点，千万别吃太饱，可以不吃主食，如果想要尽快减脂的话，就别吃大米饭了。&/p&&p&水果类也不会什么都吃，比如榴莲这样高热量的绝对不吃。&/p&&p&肉类坚决不吃猪肉。&/p&&p&什么酸辣粉薯条汉堡膨化零食，都戒了吧，淀粉多油份大热量高含糖多的食品都是导致肥胖的元凶，远离这些垃圾食品。&/p&&p&有助于减肥的食品：苹果，火龙果，香蕉，西柚，西红柿，西兰花，木耳，生鱼片 ，绿茶，苦瓜，黄瓜，饺子，小米粥，玉米等等&/p&&p&你爱吃的东西都不要去吃，你不喜欢吃的东西可以去吃。感觉这句话也很适用&/p&&p&我特别馋饮料，可以不吃好吃的，但是不喝冰镇饮料简直生不如死&/p&&p&推荐大家几款适合减肥的无糖无热量或者低热量的饮品&/p&&p&椰树牌的无糖椰汁，无糖王老吉，&/p&&p&蒙牛木糖醇酸奶，欧德堡脱脂牛奶，&/p&&p&东方树叶，零度可乐，零卡雪碧&/p&&br&&img data-rawheight=&748& src=&/v2-1f4f364eb539df3ffb106_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-1f4f364eb539df3ffb106_r.jpg&&&p&这句话真的想分享给大家看看&/p&&p&你说你一天跑了10公里，三餐照吃，吃得比别人还多，你还总说自己瘦不下来&/p&&p&这就不能怨天尤人了&/p&&p&这段韩文的意思是：&/p&&p&如果像平时一样一边运动一边吃东西的话，&/p&&p&那不是减肥，&/p&&p&而是成为一只比较健康的猪罢了。&/p&&br&&img data-rawheight=&720& src=&/v2-bd564d90c_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-bd564d90c_r.jpg&&&br&&br&&br&&p&&b&【关于腿的塑形&肌肉腿】&/b&&/p&&p&我真的没有任何资格，来谈这一话题。首先给大家看下我小时候的照片。&/p&&img data-rawheight=&2448& src=&/v2-8b48e653bda1bce7d64a79_b.jpg& data-rawwidth=&1836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/v2-8b48e653bda1bce7d64a79_r.jpg&&&p&小时候的照片，请注意观察小腿位置，本身就挺弯的，天生腿型就不好看&/p&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-424f05bdcfd9f1ee93a6d6e1f9fe30fc_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-424f05bdcfd9f1ee93a6d6e1f9fe30fc_r.jpg&&&p&胖起来后，腿型依旧是弯，而且变本加厉的粗到没朋友&/p&&img data-rawheight=&854& src=&/v2-56c695e16f8c826e5c878eb29c1ad359_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-56c695e16f8c826e5c878eb29c1ad359_r.jpg&&&p&在这张照片中看我小腿部位还是很弯，而且也不是小细腿，照片我也没有修过。&/p&&p&从大象腿减成现在这个样子，说实话，我算是知足的了。所以，我也没有什么太大的优点值得你们学习，单说腿这方面就有很大的不足，没有做到绝对完美。我看过更多减肥成功的案例，那小细腿，真的超级羡慕，我可能对自己还是不够严格要求不够狠吧。&/p&&p&跑前跑后都要做拉抻运动，我其实做得不够标准，时间也没有很长，所以现在是有小腿肌肉的，无数妹子担心自己会变成肌肉腿。这是拉抻做得不够到位，建议多看看一些健身相关的拉抻教程，还有适当的按摩也会有帮助的。你看看长跑运动员，哪个是大粗腿？有时充血会有腿粗的错觉，运动后拉伸后侧肌肉一定注意：后背尽量平直，是肚子往身体靠拢。而不是脖子弯曲头部靠近身体。 &/p&&p&你别总以跑步会有肌肉腿为借口，说不想跑步怕没瘦下来就有了肌肉腿，那你可以游泳啊，你可以打羽毛球啊，你可以跳绳，骑动感单车啊，其实你就是懒。&/p&&p&我现在虽然算不上小细腿，但是看看以前的照片，恩，最起码不是大象腿了。&/p&&p&所以我想说的是跑步真的瘦全身，别再问我跑步瘦不瘦腿了，全身都瘦，只不过我本身梨型身材，我胖的时候腿胖，瘦下来后我的腿不算瘦，可以说还是挺胖的，但是我总不能因为自身梨型身材的原因说跑步不瘦腿吧？对我来说，真的是瘦了啊！&/p&&p&&b&【关于梨型身材】&/b&&/p&&p&我想给梨型身材的妹子一些建议，就是不要因为怕腿粗就不去运动，假设你成功地瘦下来了，腿型再不满意，腿再粗，试问，105斤腿能粗得过150斤的腿吗？&/p&&p&那45斤肉，还能都是上半身瘦的呗？腿一点儿也不瘦？反倒粗？WTF？好好想想这个问题！求走心想想，别上来就问“跑步会不会腿粗？”&/p&&p&虽然我自己做得不够好，但是我会总结出自己比较失败的经验教训，分享给大家，我们都可以做得更好，为什么总是因为怕这怕那而不去努力呢？&/p&&p&还有关于瘦腰腹，我全身上下瘦最快的地方就是腰了，梨型身材感觉腰特别容易瘦&/p&&p&反观好多苹果型身材上胖下瘦，腿瘦的很快，腰腹肉肉难减，恩，那就做卷腹啊，很管用的。&/p&&p&&b&【关于罩杯】&/b&&/p&&p&减肥是全身瘦&/p&&p&不开玩笑，脸，手，肚子，屁股，腿，胳膊，都会瘦&/p&&p&这张照片我发誓，是我减肥前后的照片&/p&&br&&img data-rawheight=&1443& src=&/v2-6c06e6eebbda110d22684_b.jpg& data-rawwidth=&642& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&642& data-original=&/v2-6c06e6eebbda110d22684_r.jpg&&&br&&p&没有任何一个地方是修过是P过的，就是这样全身瘦&/p&&p&为什么把脸盖住了，都是没化妆拍的照片，素颜本就很丑，如果被不法微商拿去盗图，我真特么的欲哭无泪。况且，我已经有照片被卖减肥药的微商盗图了，到现在都不知该如何维权，真的无fuck说，呵呵。所以现在我上传的所有照片都加了厚厚的水印儿，希望能管用吧。&/p&&p&我那张上榜姐热评的对比照，“被代言”不知道多少三无减肥产品。商家无良，但是有的网友无智商啊，她不认为那是盗图，反而来我问，你真的是跑步瘦吗？那个微商说你是吃了她的减肥药才瘦的。&/p&&p&脑子是个好东西，希望你也有。&/p&&br&&img data-rawheight=&388& src=&/v2-76de3d8c84a0f3abfe08ee125cb07a3a_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-76de3d8c84a0f3abfe08ee125cb07a3a_r.jpg&&&p&哎说跑题了&/p&&p&总而言之，全身都会瘦，胸也会变小。&/p&&br&&img data-rawwidth=&198& data-rawheight=&197& src=&/v2-c88f42daad1e89a4d5b6b31168c6accd_b.jpg& class=&content_image& width=&198&&&br&&p&我属性应该是铁血真汉子那一挂的，对胸大胸小这方面不算太介意，瘦就行了，胸小也无所谓。&/p&&p&所以在此提醒各位减肥的妹纸，如果特别在意胸的问题，减肥的时候适当注意如何在不减胸的情况下，减掉全身其他部位的脂肪，我没有任何经验，我A，就这样吧。&/p&&p&Ps 女生一定要买一两套比较好的运动内衣！尤其大胸妹纸防止下垂！&/p&&br&&img data-rawheight=&732& src=&/v2-b71e0cfa_b.jpg& data-rawwidth=&498& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&498& data-original=&/v2-b71e0cfa_r.jpg&&&br&&p&【关于瘦脸】&/p&&p&再说一遍&/p&&p&减肥瘦就瘦全身 &/p&&p&包括脸 &/p&&p&但是不乏有脸盘天生特别大的那种&/p&&p&咋整 可以选用一些辅助工具进行面部按摩&/p&&p&有的美容仪具有抗皱功能的同时还能瘦脸&/p&&p&自行种草去吧&/p&&p&我是什么也没用 自然而然脸就瘦下来的&/p&&p&我是什么也没用 自然而然脸就瘦下来的&/p&&p&我是什么也没用 自然而然脸就瘦下来的 &/p&&img data-rawheight=&853& src=&/v2-8de3c4df3d7fdee719b7f8_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-8de3c4df3d7fdee719b7f8_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-1fafe528cfdeb3_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-1fafe528cfdeb3_r.jpg&&&img data-rawheight=&853& src=&/v2-7b14f81fdaeac2_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-7b14f81fdaeac2_r.jpg&&&img data-rawheight=&1080& src=&/v2-78aff6c879eb_b.jpg& data-rawwidth=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&810& data-original=&/v2-78aff6c879eb_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1080& src=&/v2-177fc8eea08d7dfcf652a7da8ca825ca_b.jpg& data-rawwidth=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&810& data-original=&/v2-177fc8eea08d7dfcf652a7da8ca825ca_r.jpg&&&p&&b&【关于经期】&/b&&/p&&p&我经期完全正常，没有因为减肥而受到影响。&/p&&p&请你们根据个人情况而定，根据个人情况而定，根据个人情况而定。&/p&&p&重要的事情说三遍！&/p&&p&有的妹子体质差就别逞强了&/p&&p&博主铁血真汉子，经期间每天都能坚持跑步的，偶尔有不舒服痛经的时候，我都会坚持走下来，散步那一种，饮食方面适当的吃一点儿好吃的，但是不会太放肆。经期照旧，不受影响，就这样。还有就是有的姑娘经期易掉秤，有的姑娘经期易涨秤，这阶段短短几天，比较尴尬，不要太在意，放轻松，经期过去，一起照旧就好啦。&/p&&p&还有就是经期提前或者延后的，如果自己很担心的话，建议你们注重一下自己的饮食，是不是吃得太少营养不良，或者运动量是不是太大了，体质柔弱承受不来，一定要保护好自己！&/p&&p&英国的健康运动专家萨姆·墨菲建议，女性要在生理期跑步要注意以下几点：&/p&&p&1.要有足够的睡眠&/p&&p&2.不要超出身体的承受范围&/p&&p&3.如果平时一周锻炼4次，那么生理期建议锻炼2次为宜&/p&&p&4.跑步要尽量降低配速、减小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一样，步幅极小）最为适合，运动时间也要相应减少&/p&&p&5.最大心率不宜超过60%（最大心率=220-年龄）&/p&&p&6.少女初经期不适合跑步&/p&&p&7.注意保暖避免感冒&/p&&p&8.不要勉强自己&/p&&p&&b&【关于cheatday】&/b& &/p&&p&从2016年6月初到2016年8月末，90天时间，我都坚持按照自己的减肥食谱去吃。&br&因为好朋友都知道我真的下决心减肥了，所以她们从来不和我说，哎呀你吃吧，吃一点儿又不会胖这样的话，她们都在等我，等我自己想去吃，我自己觉得，恩，我应该奖励自己一次了，才会出来吃我特别喜欢的好吃的。&br&比如第一阶段，我减了15斤，才奖励了自己一块蛋糕和重庆火锅。放开了肚皮随便吃，王老吉喝了整整两罐。减肥太辛苦了，我又这么馋，忍了那么久，就为了吃一顿最爱吃的东西，当时真的是胡吃海塞。&/p&&p&适当的cheatday会让自己短暂的放松，感觉真的很赞。&/p&&p&你要知道，你花了那么久减重15斤，cheatday是不可能让你一顿回到解放前的，所以适当的嘉奖自己，是可行的。&/p&&p&但是自制力一定要强！一顿足矣，不可贪嘴！ &/p&&p&&b&【关于反弹】&/b&&/p&&p&开端我说过&br&身高：165cm （骨架大）&br&减肥前：75kg （2016年5月测量）&br&减肥后：50kg（2016年9月测量）&br&2016年6月初至2016年8月末 为持续减肥阶段 &br&减肥方法：控制饮食+每天至少慢跑5公里&br&目前体重：保持在53kg左右（2017年5月） &br&那么从2016年9月之后 我有没有继续运动？我的饮食情况？我有没有反弹？&br&这样说吧，去年9月到今年3月，半年的时间，因为个人情况平时比较忙，加上秋冬季节东北很冷，没有去跑步，早中晚三餐正常吃喝，过年时候更是大吃大喝，但是因为之前减肥规律的生活，让自己的代谢能力变得好起来，所以没有过分反弹，体重基本控制在53kg。&/p&&p&今年开春，愚人节起，重新跑了起来，饮食上清淡了许多，而且少糖少热量，马上就夏天啦，为了穿小吊带，我也得努努力，夏天要再瘦再瘦再瘦一点点，对我来说感觉不难，而且这样的体重浮动，在我看来也不算是反弹吧，也想听听你们对于反弹的理解。&/p&&p&恩，就这样。反弹的话题大家都很关注，很多人都特别好奇我现在的体重，不算是个瘦子，也不算是个胖子，愿意为了再瘦一点点儿，继续努力&br&&br&&b&【关于平台期】&/b&&br&&br&很幸运，我没有经历过长的平台期，我的建议是，如果你这一阶段，体重一直没有下降，也不要沮丧，一定要坚持下去，按照你之前的食谱去吃，按照你之前的运动量去运动，不用加量，也不用减量。&br&有的平台期，虽然体重没下降，但是你的围度在收紧，所以建议大家每隔一到两个星期，测量一次体围，胸围，腰围，臀围，手臂，大腿，小腿，记录在本子上，当你看到这串数字一次次地在变小，你就不会去在意为什么体重秤上的数字没有变化了。&br&但是如果，体重和围度都没有变化，这可能是漫长的平台期，还是那句话，坚持坚持再坚持。总会有突破的那一天。&/p&&p&&b&【关于体脂秤】&/b&&/p&&p&为什么我说体脂秤不是体重秤呢&br&体脂秤通过蓝牙连接在手机app上，会显示你身体各项指标的数据。如水分，脂肪，肌肉，基础代谢等8项数据。因为是家用体脂秤，不会像健身房里专业的体脂秤那样数据特别精准， 但是会给你一个大概的参考内容。不谈体重，就说内脏脂肪，我最胖的时候，数值都达到8了，每天运动，一点一点儿地下降，现在是2，而且它会综合你的体重和脂肪百分比情况，得出你最近减肥的分析结果，大概看出，你是真的减下去好多脂肪，还是因过度节食而失去大量水分所以体重有所下降，对我来说，这个真的很实用。&br&如果觉得这个太复杂，有本末倒置的感觉，那就买一台普通的体重秤就好，最好到小数点后两位的，每天选取统一时段做记录，时间久了，你也会看到自己的变化。&br&还有就是以前好多人问我什么牌子，我真的不是给人家做广告，我也没有那个实力，你们可以上天猫看看，价格在100元左右的就行，我购买的是有品，还有好多人买云麦，小米，我感觉都差不多，别买太贵的，100块钱左右的就行。&/p&&br&&img data-rawheight=&3294& src=&/v2-ef75d1e2addb3d08675c9_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-ef75d1e2addb3d08675c9_r.jpg&&&p&&b&【关于运动app】&/b&&br&&br&我用的是悦跑圈，有人说这类的运动软件记录的公里数据不是很准确。同样的路程，有时候跑下来是5公里，有的时候跑下来是4.5公里，这有什么好在意的呀，你跑下来的路程是才是实际的，不要太在意手机上的数据，毕竟脚下路是由你的步伐去丈量的，手机只是给你一个记录的方式，便于保存和分享。&br&&br&&b&【无氧运动】&/b&&br&&br&有氧运动，比如游泳或者跑步，到一定程度，真的是会瘦下来，瘦很多，但是就拿我现在来说，不够“有型”，就是我说的，虽然瘦了，但是看上去还是比同等体重身高的妹子胖啊，这是事实，想改变这一现状，单靠有氧运动可能就行不通了，又或者是可以的，但是需要更加漫长的时间吧，所以增加力量训练是有必要的，可以去健身房，请教身边的爱健身的大神，也可以找私教，建议前期通过有氧运动减脂，后期通过无氧运动增肌，从fat到fit，你真的会变得越来越好。&br&&br&&b&【跑步膝】&/b&&br&可能是这个人比较皮实吧，加上我跑步前后都很注意拉抻踝关节膝关节的热身，所以我一直没有遇到过跑步膝这样比较难缠的伤痛问题。&br&我在网上搜到了一个【30 天强化膝关节计划】 via跑步指南 分享给大家&br&靠墙静蹲可以有效锻炼膝关节附近的肌肉群，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用，同时有效降低膝盖负担。将背部打直靠着墙壁慢慢往下蹲，直到大腿与小腿呈近90 度直角，注意膝盖不要超过脚尖以免造成更大负担。&/p&&br&&img data-rawheight=&651& src=&/v2-ff65aafd626232_b.jpg& data-rawwidth=&688& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&688& data-original=&/v2-ff65aafd626232_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&372& data-rawheight=&548& src=&/v2-1704cbe4e3d14dcc698c70_b.jpg& class=&content_image& width=&372&&&br&&p&&b&【关于肥胖纹】&/b&&/p&&p&我大腿根和小腿有肥胖纹，这个很正常，不要觉得有肥胖纹难看，担心这担心那，肥胖纹是瘦下来才有的，所以，肥胖纹不可怕，肥胖才可怕。&/p&&p&&b&【饥饿/嘴馋/聚餐】&/b&&/p&&p&饥饿&br&白天饿的时候，可以吃苹果，火龙果，脱脂酸奶，但是分量吃，比如吃二分之一，或者四分之一。&br&晚上饿的时候，睡觉，我也有饿得睡不着的时候，喝点儿脱脂牛奶吧，都睡牛奶有助于睡眠。但是让你喝一点儿，你别放开了喝500毫升那么多。&br&&/p&&img data-rawheight=&468& src=&/v2-be0f05ec6cbd1b1753764dfeef284879_b.jpg& data-rawwidth=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/v2-be0f05ec6cbd1b1753764dfeef284879_r.jpg&&&br&&p&嘴馋&br&脑子里无限循环这样的话：&/p&&p&我长这么大了，什么好吃的没吃过？这东西又不见得好吃。我不吃能死吗？&/p&&br&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-79ad48a65e3db359af35_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-79ad48a65e3db359af35_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawheight=&1137& src=&/v2-ea84d03c783f6b0469d4cbb6_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-ea84d03c783f6b0469d4cbb6_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1136& src=&/v2-6d151ca313fc454f2cca3f_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-6d151ca313fc454f2cca3f_r.jpg&&&p&聚餐&br&不能因为减肥而放弃你的社交圈子，朋友还是要聚的，怎么办？&br&去饭店之前，准备一个乐扣盒，装上一盒切好的水果或者蔬菜，到饭店之后，别人吃啥你都当没看到，吃自己饭盒里的东西，你问我怎么忍得住？看看你的大象腿大饼脸水桶腰你就能忍住了。&br&&/p&&img data-rawheight=&853& src=&/v2-cad798e8ceb108d_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-cad798e8ceb108d_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&640& src=&/v2-cea433b700ad1a95cd7c0d_b.jpg& data-rawwidth=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&853& data-original=&/v2-cea433b700ad1a95cd7c0d_r.jpg&&&p&&b&【再议反弹】&/b&&/p&&p& 我是通过跑步瘦下来的，期间也没做过其他的训练了，没有去过健身房。&/p&&p&很简单，因为之前太胖了，不！好！意！思！去！&/p&&p& 说到这儿，还是有人比较在意反弹！对吧？ &/p&&p&我其实给自己一开始定的目标是105斤左右（本身骨架比较大，感觉怎么减都不如小骨架的妹子显瘦），后来想想，我不如瘦到100斤，这样就算再胖回来点儿，也不会太过分，所以现在确实如我所愿。&/p&&p&当然，我也想更瘦一些，所以给想要减到目标体重的妹子一些建议，如果你想瘦到95斤，你就让自己拼命瘦到90斤，如果想瘦到100斤，就拼命让自己瘦到95斤，我也不知道这样的方式对不对，反正对我来说，还挺管用的。 &/p&&p&还有就是尽量买几件特别合身的收腰的衣服裙子裤子，这样，如果最近饮食上太过放肆，你胖一点儿，感觉裤腰系不上或者背部的拉锁难拉，你会很在意的，自然会减少外出觅食活动。&/p&&p& 而且，当你真的瘦下来后，就不会允许自己再胖了。没瘦下来的时候百般顾虑，瘦下来后，你就知道怎么回事儿了。 这是真的！ 总之，怕反弹，怕肌肉腿，怕肥胖纹，怕胸变小，怕身体负担不起这样的运动量，都是懒惰的借口。 你的懒惰程度远远大于你想瘦的决心，这样怎么能够变瘦呢？ &br&&br&&b&【最后，如何在减肥过重中保持良好的心态 】&/b&&br&我收到过不少抱怨的私信，绝大部分是在说，我这么努力了，我怎么还不瘦啊，你怎么这么短时间瘦了这么多，就是跑步吗？&br&她不相信一份耕耘一份收获，还要私信我质问我，我如果有其他方法为什么不拿出来卖？&br&告诉你们管住嘴迈开腿，不信，反复询问，这就是为什么我很少回私信的原因，垃圾问题太多，没法回答。&br&满满的负能量，我讨厌负能量&br&减肥真的需要一个良好的心态&br&你们只是觉得，恩，这个人好幸运，短短几个月瘦了这么多，好羡慕她&br&我没有什么值得你们羡慕的&br&我说过，去年经历了一些事情，对我来说打击很大，无所事事所以决定减肥。&br&我下面的话可能尽量描述得轻描淡写一些。&br&16年3月，我的爸爸离开了我，意外。而我，也不过是个91年的姑娘，不太介意说自己的年龄，毕竟好多网友都叫我小姐姐。二十多岁，失去了至亲，悲情吗，有时候我问自己，可能不算吧，其实和我同经历的人有千千万，又或者说，他们比我的经历还要糟糕。&br&但是啊，对我来说，爸爸是这个世界上最重要的人，到现在，一年的时间过去了，依旧走不出来，这种心情必须是同等经历的人才能够感同身受的，所以从来不多说，显得自怨自艾，但是也不绝会忘记，深埋心底。&/p&&p&只不过，我尽量让别人看到，一个积极向上的我，这就可以了。&/p&&p&这个世界还是需要彩色画笔的。&br&&/p&&p&世上无难事，心态最重要&br&&/p&&p&不过话说回来，如果让爸爸回来，我愿意再胖回去，甚至更胖，然后努力地减肥，让他看到，我努力改变的过程。嗯，他抱怨过好多次说我胖，让我减肥的。&br&&br&如果你们真的看了这么多文字 真的想抱抱你们&br&因为这些话都是“废话“&br&因为减肥只要记住八个大字：&br&管住嘴，迈开腿，坚持 &/p&&p&就是这么简单&/p&&p&也是那么难&/p&&p&然后附上我最喜欢的这一组漫画&/p&&br&&img data-rawheight=&3177& src=&/v2-bc7fadbe545b50_b.jpg& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/v2-bc7fadbe545b50_r.jpg&&&br&&p&o(*≧▽≦)ツ 5月16日中午补充 &/p&&p&2天2K赞 一个星期内又给我顶到这个问题下 排名第一的回答 感谢知乎网友的抬爱 有人说看了那么多关于减肥的回答 我这篇代入感最强 写得也很详细 我只不过是分类别总结 使大家有更好的阅读体验而已 &br&&/p&&p&我在评论里总结了一些新提出的问题 在下面进行了回答&/p&&p&但是诸如你减肥后还坚持天天跑吗？?你膝盖疼吗？?你大姨妈期间怎样运动的？凡是提出类似这样问题的同学 我对你hin失望 一定没有仔细阅读整篇文章 我都很详细地写在其中了 这里我也不提了 你要是足够好奇 就再看一遍吧&/p&还有一种是问我?缺乏毅力怎么办啊？?&br&这问题超纲了 答主无能为力 &br&&br&&p&那么好 现在是补充内容&/p&&p&【皮有松吗？耷拉下来的那种】&br&&br&我肉松 皮不松 之前在网上看到过 体重基数特别大的人 迅速（请注意是迅速）瘦下来好几十千克的 会出现皮肤耷拉下来的那种情况 很恐怖的 首先我最重的时候是150斤 加上减肥方式还是挺健康的 只是少吃+运动 所以没有出现皮肤极度松弛的情况 但是肉松的 这就要靠力量训练改善了&br&&br&【减肥期间遇到过便秘吗】&/p&&p&没有便秘 早起喝水 三餐大部分情况吃早餐和午餐 晚餐基本不怎么吃 吃也就是水果蔬菜 所以没有便秘 &/p&&p&【减肥好累感觉没有力气】&/p&&p&减肥我认为最重要的不是吃的有多么的少 而是吃得少的同时还要吃的好 营养一定要到位啊 还有一定要睡得好 &/p&&p&【想让局部更瘦一些】&/p&&p&我有说过 梨形身材 我瘦下来之后 腿还是粗 如果能有更好的瘦腿方法 我会单独开一篇文 目前没有 你们可以在知乎上搜索“瘦腿”相关内容 我没有解决你们的问题 可以参考下其他答主的回答&/p&&img data-rawheight=&992& src=&/v2-6b5a8ea5595ddd7d173ecd32f7bd4f01_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-6b5a8ea5595ddd7d173ecd32f7bd4f01_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&751& data-rawheight=&1040& src=&/v2-0f27fc822a18c430a4f0f15ea6b8e5af_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&751& data-original=&/v2-0f27fc822a18c430a4f0f15ea6b8e5af_r.jpg&&&br&这俩张照片都是我 同一条牛仔裙 跑步瘦就是瘦全身的 &p&【推荐跑鞋】&br&&br&跑鞋 屌丝女士专属 迪卡侬跑鞋 最大的特点就是便宜 80元钱一双 你买不到吃亏也买不到上当 然后感觉路跑起来很舒适 仅此而已 &/p&&img data-rawheight=&719& src=&/v2-c03f28d02bb4a591a445da71b66e95c1_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-c03f28d02bb4a591a445da71b66e95c1_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&540& src=&/v2-9db4eaedc2302700ede46_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-9db4eaedc2302700ede46_r.jpg&&&br&&br&&br&【彻底不吃主食吗】&br&&p&没有彻底不吃主食 但是很少吃大米饭了 会选择吃一些粗粮 减肥的时候也有正常吃包子饺子小米粥这些主食&/p&&p&∞ ∞ ┉┉┉┉ ∞ ∞ ┉┉┉
┉┉ ∞ ∞ ┉┉┉┉ ∞ ∞ ┉┉易知鱼的分割线┉┉ ∞ ∞ ┉┉┉┉ ∞ ∞ ┉┉┉
┉┉ ∞ ∞ ┉┉ ∞ ∞&/p&&p&至于减肥成功有怎样的体验，国际惯例不就是晒照片？可能要持续更新了&/p&&p&哈哈哈哈&/p&&p&比心&/p&&p&对于素颜上镜的这件小事不再排斥&/p&&img data-rawheight=&1000& src=&/v2-bb777eff9eac31043ebef_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-bb777eff9eac31043ebef_r.jpg&&&p&发现其实短发也可以性感和可爱&/p&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-783adfb9220b_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-783adfb9220b_r.jpg&&&p&去海边要穿比基尼浪起来&/p&&img data-rawheight=&1200& src=&/v2-cf1f7d50fd084e1d8d726_b.jpg& data-rawwidth=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/v2-cf1f7d50fd084e1d8d726_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1000& src=&/v2-0d874f5a2d68da1a8c42a858fa741d50_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-0d874f5a2d68da1a8c42a858fa741d50_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-61aebdce6ce9_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-61aebdce6ce9_r.jpg&&&br&&p&夏天可以穿小吊带&/p&&img data-rawheight=&1000& src=&/v2-494a0ddd4e0bcbfa927c_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-494a0ddd4e0bcbfa927c_r.jpg&&&p&虽然需要收腹但是竟然真的能塞下最小码的裙子&/p&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-db9d1f1beb40_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-db9d1f1beb40_r.jpg&&&p&万圣节敢尝试这样的夸张的造型&/p&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-db2fbccab23d7ae33d9c8_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-db2fbccab23d7ae33d9c8_r.jpg&&&p&解锁新技能可以爬钢管&/p&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-0fb55f81a76cae325e00de4079f49bca_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-0fb55f81a76cae325e00de4079f49bca_r.jpg&&&p&而且真的能在钢管上飞起来&/p&&img data-rawheight=&1600& src=&/v2-71e454da4ea2dbbf5f28d6f3_b.jpg& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-71e454da4ea2dbbf5f28d6f3_r.jpg&&&p&是我真是我 和朋友去报了钢管舞的短期课程哈哈&/p&&img data-rawheight=&1600& src=&/v2-80bfde814ee_b.jpg& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-80bfde814ee_r.jpg&&&p&毫无任何舞蹈功底的我竟然也可以一字马了&/p&&p&这里说一下 因为跑步经常要拉抻 身体柔软了不少 然后钢管舞课程的老师给我压成这样的 绝对不轻松 坚持咬着牙微笑劈叉 照片照完了之后就龇牙咧嘴真尼玛疼 啊哈哈哈哈哈哈&/p&&img data-rawheight=&961& src=&/v2-d52c10df696050dafec6b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-d52c10df696050dafec6b_r.jpg&&&p&跑完10公里超级开心 然后拼劲全力劈个叉儿&/p&&img data-rawheight=&1600& src=&/v2-3ac82de52e747d20e48f06e_b.jpg& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-3ac82de52e747d20e48f06e_r.jpg&&&p&反手摸肚脐&/p&&img data-rawheight=&1066& src=&/v2-4e87cfa25e50a3e9cea062c946e9de2f_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-4e87cfa25e50a3e9cea062c946e9de2f_r.jpg&&&p&假扮美人鱼&/p&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-aecdc045fc6aa5a719aa04_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-aecdc045fc6aa5a719aa04_r.jpg&&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-ab1fc2f9a2d62ccacf747_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-ab1fc2f9a2d62ccacf747_r.jpg&&&br&去迪士尼穿得这么夸张也不会在意别人的目光&br&&img data-rawheight=&1600& src=&/v2-947e3e8e6f5ee98a7b5df0_b.jpg& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-947e3e8e6f5ee98a7b5df0_r.jpg&&&p&当然这套衣服真的太适合cos了&/p&&img data-rawheight=&1124& src=&/v2-4f06b058d05cafd941f49dfe220d1ff1_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-4f06b058d05cafd941f49dfe220d1ff1_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-fb8aeed68bae_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-fb8aeed68bae_r.jpg&&&br&&p&韩国代购，可以让自己当模特哈哈哈 无论是衣服还是彩妆&/p&&img data-rawheight=&852& src=&/v2-dc83fb6cf70a1ddb9b25efbdc743eb35_b.jpg& data-rawwidth=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/v2-dc83fb6cf70a1ddb9b25efbdc743eb35_r.jpg&&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-6adb57b75be1d8fad9e5fdbe9648cbaa_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-6adb57b75be1d8fad9e5fdbe9648cbaa_r.jpg&&&br&瘦下来后的自拍和以往不一样了 不再是刻意地去找单一显瘦显脸小的角度&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-39ee421b41f7dd2672f83df_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-39ee421b41f7dd2672f83df_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-1adf6a7d6324e3cedd76_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-1adf6a7d6324e3cedd76_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-9b2f32256aceed4ed7b51_b.jpg& data-rawwidth=&864& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&864& data-original=&/v2-9b2f32256aceed4ed7b51_r.jpg&&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-f3bf40d59d1a09aab6b59_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-f3bf40d59d1a09aab6b59_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawheight=&1194& src=&/v2-52af9b8a740_b.jpg& data-rawwidth=&915& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&915& data-original=&/v2-52af9b8a740_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-59c4b419c41b8b5fe872a_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-59c4b419c41b8b5fe872a_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-14aad2a8ab3c22dac213f1ea3cc462de_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-14aad2a8ab3c22dac213f1ea3cc462de_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawheight=&902& src=&/v2-175d9743fdb9cbaace3fa5d1_b.jpg& data-rawwidth=&894& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&894& data-original=&/v2-175d9743fdb9cbaace3fa5d1_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-aacf6d1ee_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-aacf6d1ee_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/v2-d0ed27a31b301a932b16437bbd73d08c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-d0ed27a31b301a932b16437bbd73d08c_r.jpg&&&br&&br&外出旅游时吃高热量的东西也不会太紧张&img data-rawheight=&1600& src=&/v2-56683ceffc764b4ed8fba7d55a00bc46_b.jpg& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-56683ceffc764b4ed8fba7d55a00bc46_r.jpg&&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-d49bc1fc5e109ec5a925bc4044479fbe_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-d49bc1fc5e109ec5a925bc4044479fbe_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-2ec675ca512dc598e32bdf7f3fbeccc9_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-2ec675ca512dc598e32bdf7f3fbeccc9_r.jpg&&&br&&p&胖的时候真的很少照镜子自拍&/p&&img data-rawheight=&562& src=&/v2-d53cccba4a5f77b952ca3d3_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-d53cccba4a5f77b952ca3d3_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1000& src=&/v2-22c6bdf6cd6f530e4f229d5_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-22c6bdf6cd6f530e4f229d5_r.jpg&&&p&玩儿攀岩不仅有力量身体还算轻巧&br&&/p&&img data-rawheight=&1334& src=&/v2-cf8ae5eb9a_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-cf8ae5eb9a_r.jpg&&&br&在北他拍比自拍多了 胖的时候 大部分照片 都是自拍&br&&img data-rawheight=&1200& src=&/v2-caca84af570e08fdf8d9f_b.jpg& data-rawwidth=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/v2-caca84af570e08fdf8d9f_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1600& src=&/v2-374fd8a2a1fab888f056f960ea63b42e_b.jpg& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-374fd8a2a1fab888f056f960ea63b42e_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1600& src=&/v2-136bcddb967e5cf_b.jpg& data-rawwidth=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/v2-136bcddb967e5cf_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-f665a5d178dae9efb580b87f_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-f665a5d178dae9efb580b87f_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-646c5e60e792cd9fad23_b.jpg& data-rawwidth=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/v2-646c5e60e792cd9fad23_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-d81ea6033cdf102ca9d7bd83dcaaf855_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-d81ea6033cdf102ca9d7bd83dcaaf855_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-5c71cdd9eadb3fd69151fbe_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-5c71cdd9eadb3fd69151fbe_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-ecd90f963fbc3fa25debc_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-ecd90f963fbc3fa25debc_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-41c7f0db6ac1cbab1f03_b.jpg& data-rawwidth=&1441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1441& data-original=&/v2-41c7f0db6ac1cbab1f03_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1000& src=&/v2-b28e2fa86ae_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-b28e2fa86ae_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-ede60ae26a64fe373c5f148cb2ac2089_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-ede60ae26a64fe373c5f148cb2ac2089_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-04decebdadf7c666ec1d993ab65f40a2_b.jpg& data-rawwidth=&1441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1441& data-original=&/v2-04decebdadf7c666ec1d993ab65f40a2_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&750& src=&/v2-dc27db2e3d6c4eb58c5a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-dc27db2e3d6c4eb58c5a_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/v2-43f1a42bdd824_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-43f1a42bdd824_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1600& src=&/v2-586f0a4d3e4e2a94c9268_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-586f0a4d3e4e2a94c9268_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&/v2-23ff53a882baba4966d9fb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-23ff53a882baba4966d9fb_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& src=&/v2-0caa4dfd3c1af0652b85d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/v2-0caa4dfd3c1af0652b85d_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&722& data-rawheight=&1280& src=&/v2-f65d3cfcae3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&722& data-original=&/v2-f65d3cfcae3_r.jpg&&&br&&p&可以穿露脐这样&/p&&img data-rawheight=&3264& src=&/v2-536a2b603b9bc05fa7471ffca98d7291_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/v2-536a2b603b9bc05fa7471ffca98d7291_r.jpg&&&p&也可以穿露背装&/p&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-e95d11d2a4ef4b7a450df413d701f478_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-e95d11d2a4ef4b7a450df413d701f478_r.jpg&&&br&&p&蹲下去的时候不是虎背熊腰的一大坨&/p&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-df74eda6d1bec1c00188d94_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-df74eda6d1bec1c00188d94_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&1500& src=&/v2-51db10bd02c4a3e711fb1a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&/v2-51db10bd02c4a3e711fb1a_r.jpg&&&br&出去玩儿的时候化妆都和日常不一样了&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-5bfcaca4cb4c536ed5401e_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-5bfcaca4cb4c536ed5401e_r.jpg&&&p&虽然这张照把腿拉长了 但是我终于能穿裤子了 以前腿粗到很难很难买裤子&/p&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-503bbcac73cd3_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-503bbcac73cd3_r.jpg&&&p&和闺蜜合照也不用为了显瘦躲在后面找角度了&/p&&img data-rawheight=&1200& src=&/v2-ed21f73f4a0094cdafcf_b.jpg& data-rawwidth=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/v2-ed21f73f4a0094cdafcf_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1924& src=&/v2-1a424c18a50d99f070e2aef109ac77be_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-1a424c18a50d99f070e2aef109ac77be_r.jpg&&&p&还有这个 在俄罗斯街头的照片&/p&&p&女人啊 你的名字叫虚荣&/p&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-a6c1e0eae717b54c249e7fb540f25d02_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-a6c1e0eae717b54c249e7fb540f25d02_r.jpg&&&br&&p&真是开心 这么多帅哥 答主完全合不拢嘴&/p&&p&哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈&/p&&p&你问我减肥最大的感受是什么&/p&&p&就不回答了&/p&&p&等你自己来作答&/p&&p&这篇帖子有可能持续更新&/p&&p&最后我想说句公道话&/p&&p&凡是盗用我的照片打广告的 无论什么广告&/p&&p&我都祝你 原地爆炸&/p&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-fd7d498a73b18afb3739bc62_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-fd7d498a73b18afb3739bc62_r.jpg&&
有好多人是通过sinaweibo的@微博搞笑排行榜 每日零点话题看到我这张照片的。嗯，就是这张。那天的零点话题是“你身边有哪些胖胖的，但是颜值很高的人”其实答主当时完全跑题了，我不是以胖的时候颜值高取胜的，而是以这样一张减肥前后的对比图被大家关注的…
&p&如果让我给这个世界上的快速解酒方法按照效果来做个 TOP 3 排行榜，大概是这样的：&/p&&br&&p&TOP 1. 使用六脉神剑把酒从体内逼出来&/p&&p&TOP 2. 使用其他快速解酒办法......&/p&&p&TOP 3. 没有了......&/p&&br&&p&感觉这个说法好装逼哦......&/p&&br&&p&&b&想要明白「快速解酒」这个行为是不靠谱的，就需要从酒精究竟怎么作用人体开始说起。&/b&&/p&&br&&p&一口酒灌下去，酒精进入身体后，除少部分通过排尿或者呼吸道排出体外，剩下的酒精代谢全部交给肝脏负责。&/p&&br&&p&肝脏代谢酒精主要有两个步骤。&/p&&ol&&li&&b&在乙醇脱氢酶的作用下，将酒精分解成乙醛；&/b&&/li&&li&&b&在乙醛脱氢酶 2（ALDH2）的作用下，将乙醛转化为乙酸&/b&，&/li&&/ol&&p&如果体内的 ALDH2「不给力」，饮酒后，乙醛就会在体内大量堆积，很快便会出现脸红、兴奋的表现。&/p&&br&&p&研究统计超过三成的汉族人会出现喝酒脸红的现象，&b&这个现象被称为亚洲红脸（Asian Flush）。&/b&&/p&&br&&p&要是哪天有个汉子喝了顿酒向你表白，不要以为他红着脸，是因为要你做他生命中的四分之三而感到羞哒哒，也许只是因为他属于全国人民的十分之三而已。&/p&&br&&p&所以说多看科普很重要，当年《天龙八部》里的丐帮众人要上知乎看到这篇回答，早就可以看出连喝十碗白酒面不改色的萧峰可能不是汉人，哪会有后面那么多幺蛾子。
&/p&&br&&p&从上面酒精的代谢过程可见，能够解酒途径只可能有两种：&/p&&br&&p&&b&1. 改善乙醇脱氢酶和ALDH2的数量或活性。&/b&&/p&&p&&b&2. 延缓酒精在胃肠道的吸收，避免乙醇浓度骤升；&/b&&/p&&br&&p&先说第一种，是否可以改善乙醇脱氢酶和ALDH2来「快速解酒」呢？&/p&&br&&p&&b&很不幸，由于乙醇脱氢酶和ALDH2的数量和活性是遗传决定的，外源难以补充，一辈子都改变不了。所以这种办法基本没戏。&/b&&/p&&br&&p&也就是说，酒量是不可以通过喝酒练出来的。所谓酒量的提高，只不过是因为长期喝酒，身体对脸红和神经兴奋产生了耐受，更不容易醉倒而已。&/p&&br&&p&但乙醛在体内的堆积越来越多，对机体造成的危害更大。&/p&&br&&p&&b&也正是因为如此，人类至今没有发明真正有效的「解酒药」。&/b&&/p&&br&&p&所以目前市场上常见的所谓解酒产品，大多数是以食品准字存在。我国国家食品药品监督管理总局（CFDA）目前没有以「解酒」及类似适应证批准过任何药物。&/p&&br&&p&但是有人会说，吃了这些「解酒药」确实让人觉得舒服啊，这是为什么呢？&/p&&br&&p&确实，有些「解酒药」之所以会让醉酒者感到清醒、觉得舒服，那是因为其中含有利尿、止痛和兴奋的成分，能够缓解头痛、恶心症状。&/p&&br&&p&&b&但它们无从真正「解酒」，反而让肝脏在代谢酒精的同时，还要「分心」来对付这些外来药物，到头来加重肝脏的负担。&/b&&/p&&br&&p&「解酒药」不行，但是勤劳勇敢的中国人民还是想出了很多据说可以解酒的土办法，那让我们看看这些「解酒」土办法的真相究竟是啥：&/p&&br&&p&&b&1. 酒中加碳酸饮料如雪碧解酒？&/b&&/p&&p&&b&不能&/b&。碳酸饮料能使胃容积膨胀，增加酒精吸收的面积；还能促进酒精进入空肠的速度，增加酒精的吸收，所以用碳酸饮料兑酒会使人更易醉酒。&/p&&br&&p&&b&2. 醉酒后饮蜂蜜水解酒？&/b&&/p&&p&&b&不能。&/b&果糖仅仅是提高了乙醇脱氢酶的效率，而对乙醇的产物——危害更大的乙醛——没有丝毫影响。&/p&&br&&p&&b&3. 服用非甾体抗炎药如阿司匹林解酒？&/b&&/p&&p&&b&不能。&/b&这些药有助于缓解饮酒后的头痛，但对酒精代谢无益，并且它们和酒精同时摄入，会增加胃出血和肝损伤的风险。&/p&&br&&p&&b&4. 服用葛根汤之类的中草药解酒？&/b&&/p&&p&&b&不能。&/b&有研究表明，葛根是&b&ALDH2 &/b&的抑制剂，在大量饮酒后饮用葛根，反而可能增加乙醛相关肿瘤的风险。&/p&&br&&p&所以......&/p&&img src=&/v2-664cf956b1de6c210cbbca1993bf72cb_b.jpg& data-rawwidth=&387& data-rawheight=&254& class=&content_image& width=&387&&&p&那是不是就彻底没有「解酒」的办法了呢？其实从延缓酒精在胃肠道的吸收的角度，「适当解酒」还是可以做到的：&/p&&ol&&li&&b&饮酒前垫些食物&/b&，给酒精的代谢赢得一些时间；&/li&&li&&b&在饮酒过程中随时吃点东西喝点水，&/b&可以促进酒精在尿液的排出。&/li&&/ol&&p&有些俄罗斯人主张在喝伏特加的时候吃些油炸土豆，就是这个道理。 顺带告诉你们个小秘密，不要以为老毛子喝那么高度的酒就以为他们能喝，其实只是因为日常生活太寂寞空虚冷，没事干，只好喝酒解忧了，别问我为啥知道的。&/p&&br&&p&&b&但这些方法并不是解酒，而是稍稍降低酒精给人带来的不适感。&/b&&/p&&br&&p&所以，如果你是个不能喝酒的人，然而又有很多推脱不掉的喝酒应酬，那就只能在酒桌上喝两杯后说：&/p&&img src=&/v2-b76d092b971aba7996e9_b.jpg& data-rawwidth=&387& data-rawheight=&254& class=&content_image& width=&387&&&br&&p&毕竟装醉，是最好的解酒药......&/p&&br&&p&内容参考丁香医生科普文章：&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///column/2703& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&有没有靠谱的解酒妙招？ - 丁香医生&i class=&icon-external&&&/i&&/a& - 作者：&a href=&///?target=http%3A///column/author/chengang1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&陈罡&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&想在线询问医生健康问题？&/p&&p&想知道家庭用药有哪些规范？ &/p&&p&想看更多健康科普文章？ &/p&&p&下个丁香医生 App 吧 &/p&&p&只要戳下这里：&a href=&///?target=http%3A///advertisement/64.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&应用中心-丁香医生&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/p&&p&身体上的问题，来问丁香医生 &/p&&img src=&/v2-0766ebffbe11f23bc226f40_b.png& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&380& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&/v2-0766ebffbe11f23bc226f40_r.png&&
如果让我给这个世界上的快速解酒方法按照效果来做个 TOP 3 排行榜，大概是这样的： TOP 1. 使用六脉神剑把酒从体内逼出来TOP 2. 使用其他快速解酒办法......TOP 3. 没有了...... 感觉这个说法好装逼哦...... 想要明白「快速解酒」这个行为是不靠谱的，就需…
&p&&strong&谢邀~&/strong&&/p&&p&洁面是护肤的伊始，人每天都要洗脸，正确的方式才能清洁好皮肤，达到洁面的功效。许多人的洗脸方法和步骤都是错误的，一常见的问题及网络的虚假传言也让人迷惑不解，下面羽辰就为您揭秘正确的洁面。&/p&&br&&p&&strong&一、洁面的常见问题&/strong&&br&&/p&&br&&p&&strong&1.洁面次数&/strong&&/p&&br&&p&有人也许会认为，要达到清洁皮肤的目的，洗脸的次数愈多愈好，这样可以保持皮肤的光洁了。其实不然。&/p&&p&皮肤表面是一层不易觉察的脂肪膜，它的作用是使皮肤免受外来刺激，抑制细菌生长和减少皮肤脱屑等。这层脂肪膜如受到空气的污染，就会影响皮肤的卫生，使皮肤变干燥、污秽，通过洗脸可以洗掉这些污秽。&/p&&p&但是，洗脸次数太多，而部的脂肪膜不断被洗去，皮肤的防御能力就会减弱，而且，经常地刺激皮肤，反而会使皮肤失去弹性和光泽而损伤皮肤，使皮肤变得十分干燥，这样皮肤就很容易出现皱纹。&/p&&p&&u&所以，洗脸的次数不宜过多。&/u&&/p&&p&&u&洗脸也须因人因时因地而异。&/u&&/p&&p&在炎热的夏季出汗较多，可以视情况而定洗脸的次数，一般在冬季和春秋两季以每天2至3次为宜，油性皮肤的人可略多一二次。&/p&&br&&p&&strong&辟谣：&/strong&网上曾流传不洗脸皮肤会变好的虚假说法，简单解释一下，当皮肤受到外界污染（在北京的朋友应该感受更强烈）或自身油脂分泌过多而堵塞毛孔的时候，不洗脸只会造成更多的皮肤问题而不是使皮肤变好。当然，对于皮肤敏感的人来说，减少洁面次数和洁面产品的用量对皮肤是有帮助的。&/p&&img src=&/05db12aa8838abab01eafbb_b.jpg& data-rawheight=&380& data-rawwidth=&318& class=&content_image& width=&318&&&br&&br&&p&&strong&2.洁面用水及水温&/strong&&/p&&br&&p&有效的洁面与水质及水的温度也有一定的关系。&/p&&p&我们一般讲的水质，指的是硬水和软水。&/p&&p&硬水，如井水及含有钙盐、淡盐、矿物质含量较大的水，因矿物质的作用，肥皂也不易起泡，所以硬水不宜用来直接洗脸。如果因条件所限，可以将硬水煮沸数分钟，使水中的矿物质充分沉淀后再使用。&/p&&p&软水，指不含或含少量钙盐、镁盐的水如雨水，自来水。&u&软水是最适合洗脸的理想之物。&/u&&/p&&br&&p&选用软水后，还注意洁面水的水温。&/p&&p&洁面的水温一般可分两种：一种是温水，即摄氏四十至四十二度的水，以不烫手为准，太热的水不宜洗脸。另一种是冷水，即低于体温的水，但也不宜太冷，如冰水，太冷的水对皮肤也不利。&/p&&p&温水我们在这也可称为热水，能溶解皮脂，松驰皮肤，扩张血管，开放毛孔，促使代谢物的排出，洁肤能力较强。但如果一昧使用热水洗脸，则容易引起皮脂过少，皮肤干燥。而冷水则能使皮肤血管收缩，毛孔闭合。&/p&&p&目前在美容上比较流行的一种洁面法是，热冷水交替洗脸法。先用热水洗一遍，油性皮肤的人，水温应保持在摄氏四十二度左右，中性皮肤且表皮抵抗力较强的人，宜用较此温低的四十度热水，皮肤干燥且患有过敏症的人，最好用与体温相近的摄氏三十七度水为宜，热水洗完后，随即用冷水再洗一遍。&/p&&p&&u&冷热水交替使用可以活跃皮肤的血液循环，延缓皮肤的衰老。&/u&&/p&&br&&p&&u&洁面时尽量用流动的水，&/u&这样不仅增加水的含氧量而且可以使得每一次洗脸的水都是洁净的，而不是在脸盆中循环的。&/p&&p&温馨提示，请尽量把水开的小一些，洗面奶按摩时可暂时关闭水龙头。节约用水。&br&&/p&&br&&p&&strong&3.洁面的毛巾&/strong&&/p&&br&&p&洁面用的毛巾以质地柔软厚实为佳，选用这种毛巾洗脸既有利抹去面上的脏物，又具有按摩活血的作用。&/p&&p&而用很薄的旧毛巾洗脸，不吸水，表面比较粗糙会让人有种不舒适的感觉，正象有人所说的：洗脸本身也应是一种享受。&/p&&p&&u&毛巾&/u&是洗脸后擦拭水分的工具，&u&}