长期不上班是种怎样的体验？ - 知乎15361被浏览6151242分享邀请回答1.6K175 条评论分享收藏感谢收起1.9K462 条评论分享收藏感谢收起更多15 个回答被折叠（）与世界分享知识、经验和见解求助！需要倒班上夜班的姐妹们怎么瘦身呢？ - 薄荷减肥论坛
求助！需要倒班上夜班的姐妹们怎么瘦身呢？&
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&&&&& 用薄荷两年了，这是第二次瘦身。
&&&&& 第一次是2012年的夏天，三个半月瘦了20斤。那会因为没有上班，在家一心一意的减，效果还是不错的。后来开始上班，工作比较忙，吃饭又比较晚，一年又把那20斤给长回来了。
&&&&& 2013年十一过后重新开始，到了12月底减掉了15斤左右，后来因为开始倒班，六天就要上两个夜班，人很累，运动就停止了，但热量还在控制，期间又过了个年，过年放假的十天因为生病基本上没怎么吃东西，还好没有反弹。年后上班不是很忙，夜班也可以休息，所以2月10日开始继续减，到现在一个月了，差不多又掉了5斤。虽说这次减了20斤了又，但至少还需要减这么多，而且工作不会一直这么轻松，以后夜班忙了不能休息，半夜还会很饿，白天需要补眠，怕又不能好好运动。所以在这里求助下大家，看看有没有上夜班的姐妹，都是怎么安排饮食和运动的！谢谢！
楼主，在下是每天上夜班的。但是仍然坚持每天运动+饮食控制。
但是具体不知道你上班的时间安排，比如我是下午4点到凌晨1点，我会在中途休息一个小时（8点左右）做运动。饮食上按照平时的安排，只是时间变不一样。
运动了总比不动好，如果你觉得累或者休息得不好，每天做下蹲6组和平板支撑6组吧。每组15到20个。你夜班的时候最后一顿饭是什么时候？我是安排在9点左右，吃了还有剩余的卡路里量可以吃个苹果喝个酸奶。建议记得多喝温水，可以降低饥饿感。睡前一个小时就别喝了。
组团，求鞭策，一起努力！/posts/view/283073
我比较好奇你是怎么2两个月掉15斤的？吃的特别少么？
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我们夜班是晚上七点到第二天早上八点，要13个小时呢。我是两个白班两个夜班，两天休息，一直这么倒班。夜班的话我基本上六点在家吃饭，六点半去上班。最近因为晚上可以睡觉，倒也没什么，之前11月份整个晚上都不能睡，半夜一两点就饿的要死，吃个全麦面包什么的。运动的话就没时间了，白天睡觉，有点时间还要计算运动前后的时间，比较纠结，又不能上班的时候运动，因为说不好什么时候就有事要忙！
至于之前怎么瘦的，我吃的一点也不少，你可以去我空间看，偶尔都能吃到2000，然后就是一天一个小时的运动，再没什么了！
AnAmor写道：楼主，在下是每天上夜班的。但是仍然坚持每天运动+饮食控制。
但是具体不知道你上班的时间安排，比如我是下午4点到凌晨1点，我会在中途休息一个小时（8点左右）做运动。饮食上按照平时的安排，只是时间变不一样。
运动了总比不动好，如果你觉得累或者休息得不好，每天做下蹲6组和平板支撑6组吧。每组15到20个。你夜班的时候最后一顿饭是什么时候？我是安排在9点左右，吃了还有剩余的卡路里量可以吃个苹果喝个酸奶。建议记得多喝温水，可以降低饥饿感。睡前一个小时就别喝了。
我们夜班是晚上七点到第二天早上八点，要13个小时呢。我是两个白班两个夜班，两天休息，一直这么倒班。夜班的话我基本上六点在家吃饭，六点半去上班。最近因为晚上可以睡觉，倒也没什么，之前11月份整个晚上都不能睡，半夜一两点就饿的要死，吃个全麦面包什么的。运动的话就没时间了，白天睡觉，有点时间还要计算运动前后的时间，比较纠结，又不能上班的时候运动，因为说不好什么时候就有事要忙！
至于之前怎么瘦的，我吃的一点也不少，你可以去我空间看，偶尔都能吃到2000，然后就是一天一个小时的运动，再没什么了！
小荷嘻嘻写道：AnAmor写道：楼主，在下是每天上夜班的。但是仍然坚持每天运动+饮食控制。
但是具体不知道你上班的时间安排，比如我是下午4点到凌晨1点，我会在中途休息一个小时（8点左右）做运动。饮食上按照平时的安排，只是时间变不一样。
运动了总比不动好，如果你觉得累或者休息得不好，每天做下蹲6组和平板支撑6组吧。每组15到20个。你夜班的时候最后一顿饭是什么时候？我是安排在9点左右，吃了还有剩余的卡路里量可以吃个苹果喝个酸奶。建议记得多喝温水，可以降低饥饿感。睡前一个小时就别喝了。
我们夜班是晚上七点到第二天早上八点，要13个小时呢。我是两个白班两个夜班，两天休息，一直这么倒班。夜班的话我基本上六点在家吃饭，六点半去上班。最近因为晚上可以睡觉，倒也没什么，之前11月份整个晚上都不能睡，半夜一两点就饿的要死，吃个全麦面包什么的。运动的话就没时间了，白天睡觉，有点时间还要计算运动前后的时间，比较纠结，又不能上班的时候运动，因为说不好什么时候就有事要忙！
至于之前怎么瘦的，我吃的一点也不少，你可以去我空间看，偶尔都能吃到2000，然后就是一天一个小时的运动，再没什么了！
我在研究你的瘦身日记了，我发现其实你的运动量也不大，每天最大的运动就是快走1个小时左右。并且吃得也蛮多的。居然瘦这么快。而且你的运动消耗都算得很多。
嗯，你们的夜班时间好长，顿时觉得我的老板人好呀
你上夜班的时候环境怎么样，是多人一起么？配合着找一些可以做的活动吧。那种练练力量的。
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AnAmor写道：
小荷嘻嘻写道：
我们夜班是晚上七点到第二天早上八点，要13个小时呢。我是两个白班两个夜班，两天休息，一直这么倒班。夜班的话我基本上六点在家吃饭，六点半去上班。最近因为晚上可以睡觉，倒也没什么，之前11月份整个晚上都不能睡，半夜一两点就饿的要死，吃个全麦面包什么的。运动的话就没时间了，白天睡觉，有点时间还要计算运动前后的时间，比较纠结，又不能上班的时候运动，因为说不好什么时候就有事要忙！
至于之前怎么瘦的，我吃的一点也不少，你可以去我空间看，偶尔都能吃到2000，然后就是一天一个小时的运动，再没什么了！
我在研究你的瘦身日记了，我发现其实你的运动量也不大，每天最大的运动就是快走1个小时左右。并且吃得也蛮多的。居然瘦这么快。而且你的运动消耗都算得很多。
嗯，你们的夜班时间好长，顿时觉得我的老板人好呀
你上夜班的时候环境怎么样，是多人一起么？配合着找一些可以做的活动吧。那种练练力量的。
刚开始就什么运动消耗都往上算，后来就只记录一个小时的中等强度运动这次减重我确实吃的蛮多，是因为吸取了上次的教训。第一次也瘦了20斤，饮食太苛刻，以至于一恢复正常反弹的很厉害，所以这次就按平时的吃，虽然掉的慢点，但不怎么反弹，中间停的那一个多月充分说明问题。
夜班这个事情呢，怎么说呢，最近都没事，上班就是上上网，看看美剧，啥时候困了就去睡了，睡到早上起来再吃个饭就能下班。但以后忙起来就没得睡了。我是调度，一个人一个办公室，但门窗什么的都是玻璃的，不好跳操，就只能在屋子多走几步了
顶一个！加油！加油！
小荷嘻嘻写道：AnAmor写道：
我在研究你的瘦身日记了，我发现其实你的运动量也不大，每天最大的运动就是快走1个小时左右。并且吃得也蛮多的。居然瘦这么快。而且你的运动消耗都算得很多。
嗯，你们的夜班时间好长，顿时觉得我的老板人好呀
你上夜班的时候环境怎么样，是多人一起么？配合着找一些可以做的活动吧。那种练练力量的。
刚开始就什么运动消耗都往上算，后来就只记录一个小时的中等强度运动这次减重我确实吃的蛮多，是因为吸取了上次的教训。第一次也瘦了20斤，饮食太苛刻，以至于一恢复正常反弹的很厉害，所以这次就按平时的吃，虽然掉的慢点，但不怎么反弹，中间停的那一个多月充分说明问题。
夜班这个事情呢，怎么说呢，最近都没事，上班就是上上网，看看美剧，啥时候困了就去睡了，睡到早上起来再吃个饭就能下班。但以后忙起来就没得睡了。我是调度，一个人一个办公室，但门窗什么的都是玻璃的，不好跳操，就只能在屋子多走几步了
原来如此！很有借鉴意义！
我开始减肥差不多三个星期吧，刚开始两个星期掉了4斤，这个星期开始掉得慢。我估计刚开始那4斤也是水的多，哈哈。不过腰围小了6cm.
我的夜班时间也是经常插科打诨，没有人管的说。看到你刚开始的时候还有骑车，我也特别喜欢啊！
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zyjo520写道：顶一个！加油！加油！
嘿嘿，谢谢
AnAmor写道：小荷嘻嘻写道：刚开始就什么运动消耗都往上算，后来就只记录一个小时的中等强度运动这次减重我确实吃的蛮多，是因为吸取了上次的教训。第一次也瘦了20斤，饮食太苛刻，以至于一恢复正常反弹的很厉害，所以这次就按平时的吃，虽然掉的慢点，但不怎么反弹，中间停的那一个多月充分说明问题。
夜班这个事情呢，怎么说呢，最近都没事，上班就是上上网，看看美剧，啥时候困了就去睡了，睡到早上起来再吃个饭就能下班。但以后忙起来就没得睡了。我是调度，一个人一个办公室，但门窗什么的都是玻璃的，不好跳操，就只能在屋子多走几步了
原来如此！很有借鉴意义！
我开始减肥差不多三个星期吧，刚开始两个星期掉了4斤，这个星期开始掉得慢。我估计刚开始那4斤也是水的多，哈哈。不过腰围小了6cm.
我的夜班时间也是经常插科打诨，没有人管的说。看到你刚开始的时候还有骑车，我也特别喜欢啊！
是喜欢骑车，可是骑车的那段日子里一点没瘦总之加油吧，找到适合自己的方法一定能瘦下来的！
tokiry写道：
1、早餐一定要正常吃，因为长时间不吃早餐会加重肝脏的负担，伤身的！ 2、每顿只吃两种东西，当然，量要适中，不能太多，但不需要节食，正常吃就行。中间不能吃间食哦~~ 3、第三种是我考研时期的饮食方法。那时每天坐10多个小时，根本不动弹，而且看书时很容易饿。胖子不是一日之過,瘦子不是一日之功,本人原因和你共同踏上減肥之旅,本人電話或者QQ
加了你QQ了
香陌予写道：
空腹吃那些东西不是不好吗？我夜班不能休息的时候饿了就是一片全麦面包别的也不敢吃，有罪恶感，最郁闷的是没时间运动，白天补眠效果又不好，人很累，再说又要计算运动与饮食的时间，根本就没有那么久的间隔，比较纠结呀！百度拇指医生
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