职场男人维护健康应该补充的营养_男性保健_健康一线
职场男人维护健康应该补充的营养
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　　对于不少男性来说，生活就是围绕着工作和家庭展开的。而对于热爱生活的男性来说，了解基本的保健常识延年益寿才是所追求的。对于这部分男性来说，想要长寿除了运动和饮食，也要知道身体所需要的营养并能够进行补充也是非常关键的。看看男人需要的营养有哪些?　　男人需要的营养：铬(chromium)　　这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加运动员的耐力，还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。普通男人每天至少需要50毫克铬，好动的男人则需要100一200毫克。美国农业部营养研究中心的理查德&安德森博士说：从日常饮食中很难获取这么多的铬，最好的来源是含铬的多维矿物质合剂，另一个来源是强化铬药片或酿酒的酵母。　　男人需要的营养：　纤维素(fiber)　　严格地讲，纤维素不能算作一种营养成分，它只在人体内周游了一圈，并没有被消化吸收。但是吃入大量纤维素有助于减少胆固醇和降低血压。高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率(结肠癌在男人易患的癌症中位居第三)，还可以控制糖尿病人的糖指数，纤维素甚至能帮助你减肥：多吃纤维素肚子里就装不下其他热量高的食物了。两只普通大小的苹果含纤维素14克，我们每日理想的摄人量是18一35克。含纤维素较多的食物有全麦面包、麦片粥、黑米、草梅、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜等。　　男人需要的营养：　维生素b6(vitaminb6)　　这种人体不可缺少的营养成分对增强兔疫力有良好的作用。研究表明，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素b6保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍)，而且对失眠症有治疗作用，你每日只需2毫克维生素b6--约等于2只大香蕉的含量。好运动的男人消耗的维生素b6较多，因此应多补充几毫克。其他富含维生素b6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯、鳄梨和葵花子。过量服用维生素b6引起中毒，专家们主张每日摄人量不超过50毫克。　　或许通过上述，很多人对这些专业术语感到很懵懂，其实只要把这些 男人需要的营养 成分转换为日常的食物便就不会觉得很难理解了。对于这些营养，男性朋友一定需要及时补充，这些都是身体所希望的元素。有了这些营养元素才能够让身体健康，延年益寿。　　
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男性养生:职场男人所需要的营养一定要补齐全
日09时02分
　　男人对几乎所有主要营养成分的需要量都比女人多。下面介绍的9种维生素和矿物质对男人尤为重要。
　　男女有不同的营养需求，美国食品与药物管理局分别颁布了不同的男女维生素与矿物质摄人标准。男人对几乎所有主要营养成分的需要量都比女人多。原因很简单：男人的个较大。男人的肌肉比女人多，消耗的热量比女人多。对于那些喜爱运动的男人而言，对某些营养成分的需要量就变得特别多。不仅如此，某几种维生素和矿物质对防治男人易患的疾病极有帮助，如胆固醇高、血压高、冠心病、中风、某几种癌症以及胆结石等等。以下是男人最需要的7种营养成分，按英文字母顺序介绍如下：
　　铬(chromium)
　　这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加运动员的耐力，还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。普通男人每天至少需要50毫克铬，好动的男人则需要100一200毫克。美国农业部营养研究中心的理查德&安德森博士说：从日常饮食中很难获取这么多的铬，最好的来源是含铬的多维矿物质合剂，另一个来源是强化铬药片或酿酒的酵母。
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标签：维生素 纤维素 营养成分
实习生：黄克
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男性如何在职场中给心灵补充营养呢！男性必知！
来源：闻讯男性
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久久健康网编辑按：其实男性在生活上其实有很多都是不满意的时候，那么男性在生活和工作中如何调整呢！其实男性更加需要关爱，不论什么年龄段的男性都一样！有时候宣泄也是一种方式吧！
　　职场如何调节自己的?在职场当中，男性也有自己脆弱的一面，比如工作上没有出色的发挥，或者犯错误受到的排挤等，面对这种情况，就更应该注重心理的调节，只有这样才能让自己在职场上重新振作起来。
　　很多方面男性是&弱者&
　　事实上，男性并非我们所认为的那样强壮。与相比，男性免疫力较低，耐久力较差，生命力较弱。世界卫生组织一份调查数据表明，男性的预期寿命要比女性短6年!而且即使不考虑寿命的问题，男性的生命质量也通常比女性低。
　　在某些遗传疾病、呼吸疾病、消化系统疾病、糖尿病、肝病等方面，男性的患病率较高，男性的心脏病发病率是女性的一倍，同时，自上世纪60年代起，死于前列腺的人数也上升了17%，而与此形成鲜明对比的，却是全社会意识的淡薄。
　　给心理补充&营养素&
　　专家认为，最为重要的精神&营养素&是爱。童年时代主要是父母之爱，童年是培养人心理健康的关键时期，在这个阶段若得不到充足和正确的父母之爱，就将影响其一生的心理健康发育，很多成年人的心理障碍都与童年缺少父母之爱有关。少年时代增加了伙伴和师长之爱，青年时代情侣和夫妻之爱尤为重要。中年人社会责任重大，同事、亲朋和子女之爱十分重要，它们会使人在事业上倍添信心和动力，让生活充满欢乐和温暖。
　　当然，宣泄和疏导也是一个重要的&营养素&。无论是转移回避还是设法自慰，都只能暂时缓解心理矛盾，求得表面上的心理平衡，治的只是标，而适度的宣泄具有治本的作用，比如当你心情压抑时，可以去踢足球，在球场上渲泄一下心情;遇到不顺心的事对亲人和好友诉说，把心里的不快讲出来。
　　善意和讲究策略的批评，也是重要的精神&营养素&。一个人如果长期得不到正确的批评，必然会滋长骄傲自满的毛病，这也是心理不健康发展的表现。平时应多亲近有知识、有德行、值得信赖的人，这样就比较容易获得这种健康的&营养素&。
　　除此，坚强的信念与理想、宽容博大的胸怀等也是重要的精神&营养素&。保持心理健康的关键是要学会自我调适，善于驾驭个人情感，主动为自己补充健康的心理营养素。
　　上面就是职场男性，调节心理的一些方法和技巧，男性健康专家提醒，心里同样需要添加营养，这样就可以增加自己在工作中的自信以及动力，自然而然就能够让自己，在工作当中的有更加的表现。
　　一般人都知道，身体的生育需要充足的营养，如蛋白质、脂肪、糖、无机盐、和水等，事实上，心理&营养&也非常重要，若严重缺乏，则会影响心理健康。
编辑：李帅
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职场男人：就这十样东西能击倒你！
时间： 16:17:44 来源：-
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&&& 在大多数人心目中，男人是强者的代名词。然而，这些铁打的“硬汉”却常常被社会压力和家庭责任搞得疲惫不堪。日前，美国《男性健康》杂志对其全球男性读者的一项调查结果显示：男人们内心的焦虑普遍来自十个方面。除了“衰老”、“工作枯燥”、“压力”，“啤酒肚”、“早衰”也让他们苦恼。看来，爱美的男性不在少数。那么，造成这些困扰的深层次原因到底是什么？究竟采取哪些对策，这些烦恼才会迎刃而解呢？
&&& 问题一：啤酒肚
&&& 当问到“你对自己身体的哪一部位最不满意”一题时，69%的男性选择了腹部。不难发现，在我们身边，很多中年男性无奈地成了“啤酒肚男人”，甚至有些人还不满30岁，就已经长出了小肚腩。一般来说，青年有“啤酒肚”，往往是因为营养过剩；对于中年人而言，睡眠质量差则是主因。此外，很多白领长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。
&&& “啤酒肚”实际上属于腹部肥胖。有研究表明，挺着“啤酒肚”的男性得高血压的几率是正常男性的8倍；患冠心病的几率是常人的5倍；患糖尿病的几率是常人的7倍；脑溢血和脑梗死等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常见。
&&& 日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好别坐着，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在坚持全身运动的基础下，再加强腹部运动。
&&& 此外，不要因精神压力过大而多吃：当感觉到压力时，不要拿起食物，而是出去散步。不要在外面吃饭：饭馆的饭往往比家里做的饭含有更多的能量和脂肪。不要一个人进食：要和同事、朋友一起进食，把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
&&& 问题二：癌症
&&& 在“哪种疾病最令你恐惧？”一题中，51%的男性选择了患癌。
&&& 目前，在中国，肺癌已经一跃成为广州、上海等大城市男性恶性肿瘤发病率第一位！要想远离肺癌，不妨做到以下三点：戒烟，越早越好。美国密歇根大学研究者对90万人进行了研究，发现40岁以前戒烟者在戒烟20年后，与55岁以后才戒烟的同龄人相比，其肺癌死亡率只有后者的一半。饮食上，多摄入三类食物。美国医学家曾提出肺癌至少与三类食物摄入过低有关：缺少新鲜水果和蔬菜、低硒的饮食以及豆类的摄入不足。环境，少些空气污染。比如在烧菜时，不要把油烧得很热，少用油煎、炸、炒方式，否则可造成空气中致癌物苯并芘含量急剧增高。到了夏天，不要长时间打开空调，紧闭门窗。
&&& 前列腺癌是常见的“专属于”于男性的恶性肿瘤。中国中医科学院广安门医院泌尿外科主任医师张亚强建议，多吃点易消化的豆制品，如豆腐、豆皮等。最好每天早晨喝一杯现榨的豆浆，长期坚持可降低前列腺癌发病率。
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责任编辑：Techoo-3
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