心理压力大如何调节？
心理压力大如何调节？
　　随着都市生活工作节奏的加快，现代生活的节奏越来越快，生活压力越来越大，抑郁症已经成为困扰很多都市人 的疾病，那就不得不说一下造成这种情况产生的原因以及我们如何调整自己的状态，以便更好的应对来自方方面 面的各类挑战!
　　在这个优胜劣汰的社会环境中，生活工作的竞争是不少的，你不进步就有可能被淘汰，在这个很现实的社会中， 每一个人都要对自已有着比一般人更高的标准和要求，这样我们才能够，在这样的社会中生存，反而，对其产生了更 大的心理压力，如果不能很好的疏导及调节时，一量再遇到某种挫折时就会造成强烈的自我否定心理，再加上找不到 可以求援和倾诉的知心朋友，使其负面情绪无法排解，就更容易发生心理危机了，所以白领们的调节，就成 了我们不可回避的一个重要话题!
　　工作压力的来源：
　　工作负荷量过大、职业危机是压力产生的主要来源。
　　时间的压力：
　　每天都有忙不完的工作，8个小时的工作时间成了奢望，在太短的时间有太多事情要做，长久的下去，压力肯定暴增。
　　优胜劣汰的压力：在整个行业中有各式各样的精英，每天都要逼着自己充电，不得不迫使自己跟上新科技或本领域的发展，担心未来的工作或业绩，公司会有更多的精英不断的进入，会给我们这些&老人&带来一定的压力。
　　公司人际关系的压力：无论在哪儿，人际关系始终是伴随着你，人际关系所带来的后果，说大不大，说小也不小，尤其是在现在这个充满着&关系&的环境。
　　白领的个人感情压力：婚姻、家庭这些都是我们个人情感，有的是大龄但个人问题难解决，有的离异等，没有心情工作，这些都给我们造成可大可小的压力。
　　压力的症状表现：
　　头痛：很多白领都患有偏头疼，其主要的根源就是由于压力过大过于紧张所导致。
　　失眠：过大的压力极有可能会引起失眠问题，并且随着压力的加重失眠也会随之加重。
　　好忘事：长期压力大会改变大脑神经细胞结构，损害记忆。
　　电脑狂暴症：在电脑发生故障后，会产生严重的焦躁不安的情绪，并将怒火发泄到电脑上的症状，在白领中大有人在。
　　抑郁症：由于工作上压力大，生活上压力大，造成失眠，抑郁症等精神类的疾病，抑郁症就是白领男人常常患有的一种精神疾病。
　　强迫症：过于追求完美、长期机械工作、压力过大令都市人强迫症发病率不断升高。
　　感冒：压力也会导致你的免疫系统下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入体内，从而引发呼吸道疾病。
　　颈、肩部酸痛：运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血所致。
　　眼睛疲劳：戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。
　　慢性腹泻：压力是导致腹泻的重要原因。
　　眼皮跳：如果长期处理比较细致的工作，就容易出现这种问题。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色，也可以闭目休息，症状就会消退。
　　内分泌失调：知识女性对事物的心理感受比较细腻，精神压力大，造成内分泌紊乱，进而出现卵巢早衰。
　　压力的调节：
　　每天清晨喝一杯清水或淡盐水，有助胃肠代谢，吃完早餐后要养成上洗手间的习惯，并注意生活的规律性。安排好自己的生活，定时定量进食，积极配合医生指导治疗，保持心情舒畅。
　　一个好的心情也能起到减缓压力的作用，在双休日的时候不妨经常到户外走走，这样可以让你的心胸变得开阔，同时对于减缓压力的作用也不小。
　　生活方面的负担与压力是引起更年期提前的诱因之一，要重视生活调理，在根源处保养，还要加强精神与心理方面的调节。
　　放松心情和身体，间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动，打开窗户让室内空气流通，或者离开办公桌，戴上耳机听音乐。
　　电脑二小时要休息五分钟
　　谈到长时间使用电脑会造成精神紧张，一般建议在电脑前工作半小时，就站起来走一走或向远处眺望，做一下深呼吸，这些都是舒缓的好方法。
　　每周运动3次 每次至少30分钟
　　青壮年朋友应该要适当运动，每周最好能达到3次或以上的，每次30分钟，另外，还有自我调节压力，包括工作压力、人际交往压力等。
　　知足常乐
　　人不可缺乏进取心和奋斗精神，但一味追名逐利反而会得不偿失。只要曾经努力过，且得到了进步，有了收获，就不必过于苛求自己。
　　学会宣泄
　　当遇到不如意的事情时，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友倾诉等方式来宣泄自己不良情绪，也可以找个适当的场合大声喊叫或痛哭一场。
　　消除压力源
　　当你感到有压力时，首先要找到压力源，尽可能地消除压力源。如果你的压力是因为工作量太大造成的，你可以通过合理的时间管理来区分工作的轻重缓急，重要的工作马上完成，次要的和不那么重要的可以先放一放，待时间充裕时再完成。
　　心态乐观豁达是良药要保持乐观、豁达的态度对待周围的事物，不要在挫折、失败面前钻牛角尖，以&处变不惊&的平常心面对生活，此外，忙碌的年轻人应尽量保持工作环境的宽松，维持家庭生活的和睦，注意生活起居规律，不要熬夜，尽量给自己减压，多做户外运动，游山玩水，放松身心。
　　要拥有开朗乐观积极的心态，无论遇到什么不顺心的事，切忌不要一个人闷在心里，要善于与人沟通，尽量把心 中的烦恼和痛苦等负面情绪说出来，这样才能更好的把负面情绪释放出来。日益激烈的职场竞争要求我们每个人应具 备更强的心理素质还要具有坚韧的毅力，平时应该积极培养自己健全的人格使自己拥有一个奋发向上、乐观豁达的精 神风貌，一句话就是使自己心理成熟起来，更好的面对人生的挑战。
　　心理压力大怎么办，给大家分析了很多，也是我们经常能够遇到的，但是在以后还要注意适时的调整心态，在面 对社会激烈的竞争时务必量力而行，我们需要对自己的精力及综合素质有一个正确的认识，做到世事求尽善尽美但求 无愧我心。
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工作压力大要如何调整心态
来源：久久健康网
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　　不管是生活还是工作，都会带来压力，由于不能及时的调整心态，选择结束生命的也大有人在。我们要学会放松自己，调整心态。那么，如何有效的给自己减压呢?
　　压力大不妨问问自己这几个问题
　　我照顾好自己了吗
　　很多时间，我们会因为太过于关心他人而忘了照顾自己，这很容易就把自己遗忘。记住，永远不要为了满足他人让自己太&委屈&。
　　我的杂物是不是太多了
　　拥有太多的物品，最后会给你带来心理压力。不妨清点一下，哪些东西是自己肯定需要、哪些是可以丢弃的，然后迅速处理。
　　每天能否抽点时间给自己
　　无论多忙，每天也要留出一些完全属于自己的时间，比如打扫卫生、读书、发呆、看电视、烹饪、清理房间&&只要是自己喜欢的就好。
　　我吃得健康吗
　　会在很大程度上影响一个人身体和情绪上的感觉，而很多人并没有意识到这一点。放弃那些会导致烦躁、精力分散的垃圾食品，、蔬菜等会让你身体轻松、情绪高涨。
　　我最在乎的是什么
　　困惑茫然、缺乏激情时，不妨问自己，对你来说什么是重要的，家庭、健康、信仰、工作还是其他?这会帮你分清生活的轻重主次，从而追寻自己最在乎的东西。
　　关系让我感到快乐吗
　　生活中，是否有一段关系让你感觉很麻烦?或者每天要花很多心思维持人际?保持清醒的头脑，结交那些能给你&减压&的，远离经常让你头疼的伙伴。
　　我是否工作太辛苦了
　　如果回答&是&，你需要调整一下节奏，适当&随心所欲&，从工作或学习压力中解脱出来，试着自由呼吸，哪怕只有几分钟。
　　我是否玩得太过火了
　　疯狂玩乐并不能起到太大的减压效果，事后反而容易感到筋疲力尽，更有压力。不要因为休息得过了头而使效率降低，平衡好时间，才能&工作两不误&。
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　　工作压力大该如何缓解?
　　1、在早晨保持平和的心态
　　有项研究发现，你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作，或在匆忙间和人起冲突，恐怕工作压力指数又往上跳了一格。
　　专家建议你，给自己不一样的早晨，做个伸展操或冥想，或利用赶车通勤时做几道深呼吸。带著平静的心情上班，处理事情会比较有耐性。
　　2、学会自我调适
　　紧张、充满压力的工作容易滋生孤立无助感。
　　这个时候就应该及时地放松自己，保持心理的平衡和宁静
针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
　　另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。
同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说&心定自然凉&。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。
　　3、增强心理品质
　　提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力
由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。
　　如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。
　　4、合理安排工作和生活
　　制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系
白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升；还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。
　　在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。
　　如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。
　　一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，&是工作为了生活呢，还是生活为了工作&；&是和生命重要呢，还是事业重要&；&以健康(健康)和生命为成本代价换取事业的发达值不值得&，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。
　　5、保持整洁的办公环境
　　环顾一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作环境是活力来源之一，既可减少压力，也有助健康。首先你可以整理桌子，清除桌上堆积如山的文件，该入档案的资料迅速归位，杂乱的办公室会有颗杂乱的心。然后你可以调整位子，有些人会不时闯入工作场域，增加不必要的压力，你可以将桌子转向面对入口，或在桌前的墙壁上挂镜子，这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。或者将桌子靠墙，能稳定情绪。你也可以找自然光，因为日光灯其实不利工作。对人体最好的照明当属自然光，但室内自然光无法提供充分照明，不妨自己加装灯泡型桌灯，这种拟似自然光的灯泡，对视力或情绪都有益。
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