坐太久=慢性自杀？！上班族请对你的脊椎好一点 | 北晚新视觉
坐太久=慢性自杀？！上班族请对你的脊椎好一点
11:40:39编辑：周周分类：
随着电脑的普及，如今的白领一族多是采取坐班的工作形式，每天最少都得在办公室里坐上7、8个小时，除了这，要是再算上坐车、吃饭以及下班回家后玩电脑看电视的时间，整日里几乎有一多半的功夫都在坐着。对大多数人而言，这种情况委实正常，但你可知道，久坐等同于慢性自杀!它的危害就像吸烟一样，会在不动声色间侵蚀人体的健康，尤其是脊椎!
万病之源 起于脊椎
脊椎是一根具有多功能性的支柱。它是人体的中轴，也是许多骨骼肌的附着部位，具有支持体重和运动平衡作用;它参与构成胸腔、腹腔和盆腔，保护各腔内的器官;同时，它还为我们的脊髓、中枢神经提供了安全保障，也为支配内脏活动的自主神经提供适宜的环境。
人的脊椎一旦出现异常，将会严重影响人体生命信息的即时通达，引发诸多看上去和脊椎毫不相关的内脏疾病，这些疾病涉及内科、外科、神经科、内分泌科、妇科、儿科、耳鼻喉科、眼科、口腔科及皮肤科等。因此，在医学界才有“万病之源，起于脊椎”这一说法。
远离“脊”病 你得这么做
引发脊柱疾病的原因有很多，“久坐”正是其中之一，而这又是上班族所无法避免的，正因如此，时下才有超75%的都市白领正承受着脊柱和脊柱相关疾病的煎熬!想要真正远离“脊”病，你可以这么做!
坐可以，但要掌握一个度，不能长时间待在座椅上，每坐满1小时，就得活动活动筋骨，伸伸懒腰，此外，还要抓紧一切机会多站多走动：
用小杯子喝水，这可以增加站起来接水的几率;
到走廊上接手机，又私密又可以避免久坐的危害;
拒绝外卖，选择外出吃饭，让自己多一些走动和散步的时间;
如果上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车的话，最好提前一站下车，步行到达目的地。
注意把握和纠正日常生活中的各类姿势，有益于降低脊椎疾病发病率。
坐姿：坐时膝盖高于臀部，坐姿端正，有靠背，这样可以预防脊柱过度弯曲而诱发腰背痛。腰背痛患者切忌久坐，要抽出时间走动。
站姿：标准的站姿，从正面观看，全身笔直，精神饱满，两眼正视，两肩平齐，两臂自然下垂，两脚跟并拢，两脚尖张开60°，身体重心落于两腿正中;从侧面看，两眼平视，下颌微收，挺胸收腹，腰背挺直，手中指贴裤缝，整个身体庄重挺拔。
睡姿：多取侧卧，脊、腰关节自然弯曲，枕头高低适中，舒适的睡姿对腰背部压力最小，因此可以预防腰背痛。
在大多数人眼中，床垫仅仅是用于睡眠的工具，其实不然，一款好床垫，对于脊椎而言也是大有裨益，因为它能在夜间为人体的骨骼、肌肉提供良好的活动性和稳定性，从而使得脊椎保持自然弯曲状态，缓解其日间所承受的巨大压力。与海绵床垫、棕榈床垫、水床垫、3D床垫等相比，拥有专业脊椎养护功能的护脊床垫无疑更加适合上班族。
金可儿是护脊床垫领军者
作为近几年大热的护脊床垫，其横空出世虽引领了全新的睡眠狂潮，却并未具备相关的生产规范，全凭企业自律。自创建以来便专注于“健脊功能”研发的金可儿床垫，在开启护脊床垫新时代的同时，自然也成为了无数企业争相模仿的楷模，不过，就算外观略有相似，但金可儿床垫设计科学、选材安全和工艺精细的产品内涵却是无论如何都复刻不了的。
金可儿护脊床垫，能完全实现对人体脊椎的充分适应，让你在肆意舒展身体的同时，以更加自在理想的方式实现深度睡眠，长期使用，更能有效预防各类脊椎疾病，是广大上班族的福音。想对脊椎更好点，就用专业护脊床垫吧!
(作者：陈宇艳)
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脊椎尾骨，屁股沟最上面痛，坐久了就好痛
健康咨询描述：
有一天上午轻轻捶了几下腰之后就发现只要夹紧屁股就痛，都都好几天了，是什么原因
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发布时间：
编辑：红红
大家都知道上班族整天坐在办公室，坐久了不仅腰酸背痛，有时候脸皮股都会坐痛了。那么办公室坐久了屁股疼怎么办?
上班族一般一天大半的时间都在椅子上度过，很多人坐久了出现屁股疼的情况。那么办公室坐久了屁股疼怎么办呢?下面小编为您介绍一些解决办法，一起来看看吧。
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一、办公室坐久了屁股疼怎么办?
1、每隔半小时起身活动一次，活动5分钟左右。
2、坐着时也可以训练臀大肌。每隔10分钟，伸直身体，做一次深呼吸，收紧腰臀部，保持姿势2&3秒，重复4&8次。或坐在椅子上，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起。保持姿势4&6秒，重复4&8次。
3、坐在椅子上伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢，保持姿势4&6秒，重复4&8次。
4、双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰部至最大幅度，重复8-12次。
5、双腿轮流屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动，模仿跑步动作。
6、反复收缩上提肛门，然后放松肛门和睾丸，可以改善局部血液循环。
7、每在在暖和松弛的环境下用手指反复牵拉阴囊壁20-30次的阴囊壁牵拉法，可以使阴囊内膜和提睾肌松弛，部分患者可在2-3周内缓解或使疼痛消失。
8、站立，抬头，挺胸，缩腹、夹臀，一手扶墙，伸展侧屈膝，同侧手抓住屈膝的脚踝。抓住脚踝的手向后、向上带，试着让脚跟去碰触臀部，让膝盖有向上抬起的感觉。此时大腿前侧和靠近鼠蹊处(腹股沟)应有紧绷感，维持至少10秒钟。换边伸展，两侧各伸展3次。
9、站立，一脚跨在适当高度的椅子或栏杆上。腰部伸直，身体慢慢向前压(感觉由腰往前推)，应感觉到大腿后侧有紧绷感，至少维持10秒钟。换另一侧展，两侧各伸展3次。
10、双手和膝盖着地。脚尖蹬地，膝盖挺直，整个躯干成一平滑的直线。吸气，抬起头和躯干，完全伸展手臂，尽量把头部和身体向后仰，膝盖不要放在地面，脚背贴地。维持这个姿势30--60秒钟，深长地呼吸。
11、每坐1小时起来走动一下，放松一下肌肉。
12、爱穿高跟鞋的女性，最好能改穿平底鞋，实在难以割舍，也应将鞋跟高度限制在4厘米以下。
二、久坐办公室有什么坏处?
1、导致臀部变平，肌肉松弛，整体失去紧翘，外观上会给人一种屁股变大的感觉，此外腰腹也会增加赘肉，大腿变胖。
2、引发颈部僵硬，影响颈动脉对头部的供血，破坏了正常生理弯曲，出现弓背或骨质增生等。
3、整个身体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。
4、血液循环减慢，体内静脉回流受阻，血液淤积后诱发静脉曲张，增加了患痔疮的风险。
5、女性朋友因盆腔静脉回流受阻，淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等。
6、男性坐着时前列腺体处于水平位上，它的尿道前列腺部和开口于它的前列腺腺管处于同一平面位置上，腹压对前列腺的压力加大，故如尿中有菌，轻易逆行入腺管造成前列腺炎症。办公室坐久了腰疼背疼肩膀更疼，这可怎么办_百度知道}